diff --git a/app/build.gradle b/app/build.gradle index d257b224..bf1210fe 100644 --- a/app/build.gradle +++ b/app/build.gradle @@ -39,8 +39,8 @@ android { minSdkVersion 16 targetSdkVersion 30 vectorDrawables.useSupportLibrary = true - versionCode 69 - versionName "21" + versionCode 72 + versionName "21.2" } buildTypes { debug { diff --git a/app/src/main/AndroidManifest.xml b/app/src/main/AndroidManifest.xml index 7d77201d..5578a430 100644 --- a/app/src/main/AndroidManifest.xml +++ b/app/src/main/AndroidManifest.xml @@ -26,8 +26,7 @@ android:name=".activity.MainActivity" android:launchMode="singleTask" android:screenOrientation="portrait" - android:configChanges="orientation|keyboardHidden" - android:label="@string/app_name"> + android:configChanges="orientation|keyboardHidden"> diff --git a/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/model/Food.java b/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/model/Food.java index ecb7e547..5ffb96bb 100644 --- a/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/model/Food.java +++ b/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/model/Food.java @@ -15,6 +15,7 @@ import java.util.List; import hugo.weaving.DebugLog; +import timber.log.Timber; @Table(name = "foods") public class Food extends Model implements RDA { @@ -111,7 +112,11 @@ private static void createFoodIfDoesNotExist(final String foodName, } if (needToSave) { - food.save(); + try { + food.save(); + } catch (java.lang.SecurityException e) { + Timber.e(e, "Caught SecurityException in createFoodIfDoesNotExist"); + } } } diff --git a/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/model/FoodInfo.java b/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/model/FoodInfo.java index 73616e7d..f437d939 100644 --- a/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/model/FoodInfo.java +++ b/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/model/FoodInfo.java @@ -13,7 +13,6 @@ import java.util.ArrayList; import java.util.Arrays; import java.util.List; -import java.util.Locale; import java.util.Map; public class FoodInfo { @@ -329,20 +328,14 @@ public static List getServingSizes(final String foodName, } private static int getServingSizesResourceId(final Context context, - final String idSuffix) { + final String foodName, + @Units.Interface final int unitType) { return context.getResources().getIdentifier( - "food_info_serving_sizes_" + idSuffix.toLowerCase(), + "food_info_serving_sizes_" + (foodName + (unitType == Units.IMPERIAL ? "_imperial" : "_metric")).toLowerCase(), "array", context.getApplicationInfo().packageName); } - private static int getServingSizesResourceId(final Context context, - final String foodName, - @Units.Interface final int unitType) { - return getServingSizesResourceId(context, - foodName + (unitType == Units.IMPERIAL ? "_imperial" : "_metric")); - } - private static void initServingSizes(Context context) { servingSizesImperial = new ArrayMap<>(); servingSizesMetric = new ArrayMap<>(); @@ -354,7 +347,6 @@ private static void initServingSizes(Context context) { private static void initServingSizesForFood(final Context context, final String foodIdName) { final Resources res = context.getResources(); - final Locale locale = Locale.getDefault(); // Convert food name to resource id pattern ("Other Vegetables" becomes "other_vegetables") final String formattedFoodIdName = foodIdName.toLowerCase().replace(" ", "_"); @@ -362,23 +354,12 @@ private static void initServingSizesForFood(final Context context, final String try { // Dynamically load the string-arrays for food. // The naming convention below must be followed: - // food_info_serving_sizes_ // food_info_serving_sizes__imperial // food_info_serving_sizes__metric - String[] servingSizeTexts = res.getStringArray(getServingSizesResourceId(context, formattedFoodIdName)); - String[] imperialServingSizes = res.getStringArray(getServingSizesResourceId(context, formattedFoodIdName, Units.IMPERIAL)); - String[] metricServingSizes = res.getStringArray(getServingSizesResourceId(context, formattedFoodIdName, Units.METRIC)); - - final List imperial = new ArrayList<>(); - final List metric = new ArrayList<>(); - - for (int i = 0; i < servingSizeTexts.length; i++) { - imperial.add(String.format(locale, servingSizeTexts[i], imperialServingSizes[i])); - metric.add(String.format(locale, servingSizeTexts[i], metricServingSizes[i])); - } - - servingSizesImperial.put(foodIdName, imperial); - servingSizesMetric.put(foodIdName, metric); + servingSizesImperial.put(foodIdName, + Arrays.asList(res.getStringArray(getServingSizesResourceId(context, formattedFoodIdName, Units.IMPERIAL)))); + servingSizesMetric.put(foodIdName, + Arrays.asList(res.getStringArray(getServingSizesResourceId(context, formattedFoodIdName, Units.METRIC)))); } catch (Resources.NotFoundException e) { // Vitamin B12 doesn't need the above functionality and therefore doesn't have the // required resource ids for the above code to function correctly diff --git a/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/model/Weights.java b/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/model/Weights.java index 0a4bf0b0..f77f5323 100644 --- a/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/model/Weights.java +++ b/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/model/Weights.java @@ -4,8 +4,6 @@ import com.activeandroid.annotation.Table; import com.activeandroid.query.Select; -import java.util.List; - @Table(name = "weights") public class Weights extends TruncatableModel { @Column(name = "date_id") @@ -61,19 +59,21 @@ public Float getAverageWeight() { return null; } - public static Weights createWeightsIfDoesNotExist(final Day day, float morningWeight, float eveningWeight) { + public static boolean createWeightsIfDoesNotExist(final Day day, float morningWeight, float eveningWeight) { Weights weights = getWeightsOnDay(day); if (weights == null) { weights = new Weights(day, morningWeight, eveningWeight); - } else { + } + + if (weights.morningWeight != morningWeight || weights.eveningWeight != eveningWeight) { weights.setMorningWeight(morningWeight); weights.setEveningWeight(eveningWeight); + weights.save(); + return true; } - weights.save(); - - return weights; + return false; } public static Weights getWeightsOnDay(final Day day) { @@ -89,38 +89,4 @@ public static Weights getWeightsOnDay(final Day day) { public static boolean isEmpty() { return new Select().from(Weights.class).count() == 0; } - - public static float getAverageWeightInMonth(final int year, final int monthOneBased) { - return getAverageWeightForDays(Day.getDaysInYearAndMonth(year, monthOneBased)); - } - - public static float getAverageWeightInYear(final int year) { - return getAverageWeightForDays(Day.getDaysInYear(year)); - } - - private static float getAverageWeightForDays(final List days) { - if (days == null || days.isEmpty()) { - return 0; - } - - int totalWeight = 0; - int daysWithWeights = 0; - - for (Day day : days) { - Weights weights = getWeightsOnDay(day); - if (weights != null) { - Float averageWeight = weights.getAverageWeight(); - if (averageWeight != null) { - totalWeight += averageWeight; - daysWithWeights++; - } - } - } - - if (daysWithWeights == 0) { - return 0; - } else { - return (float) totalWeight / daysWithWeights; - } - } } diff --git a/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/widget/DateWeights.java b/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/widget/DateWeights.java index cd1ec6fa..87f1b5f5 100644 --- a/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/widget/DateWeights.java +++ b/app/src/main/java/org/nutritionfacts/dailydozen/widget/DateWeights.java @@ -150,8 +150,10 @@ public void onTextChanged(CharSequence s, int start, int before, int count) { if (morningWeight > 0 || eveningWeight > 0) { day = Day.createDayIfDoesNotExist(day); - Weights.createWeightsIfDoesNotExist(day, morningWeight, eveningWeight); - Timber.d("Saving morning weight [%s] and evening weight [%s]", morningWeight, eveningWeight); + boolean weightSaved = Weights.createWeightsIfDoesNotExist(day, morningWeight, eveningWeight); + if (weightSaved) { + Timber.d("Saving morning weight [%s] and evening weight [%s]", morningWeight, eveningWeight); + } } } catch (NumberFormatException e) { Timber.e(e); diff --git a/app/src/main/res/values-bg/strings.xml b/app/src/main/res/values-bg/strings.xml index 98eeda86..4531d924 100644 --- a/app/src/main/res/values-bg/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-bg/strings.xml @@ -1,6 +1,6 @@ + Daily Dozen - Бобови Горски плодове Други плодове @@ -78,13 +78,94 @@ единици имперски метричен - + Връзката не може да се отвори. Моля, инсталирайте браузър. + Напомняния + 21 ощипвания + Фини настройки + Ежедневна история за ощипване + История на теглото + Все още не сте записали тежести! + Зареждане на историята на теглата + Сутрин + вечер + Предварително заредете с вода + Предварително заредете с храни с отрицателни калории + Включете оцет (2 ч.л. с всяко хранене) + Насладете се на неразделени ястия + Следвайте двадесетминутното правило + Черен кимион (¼ ч.л.) + Чесън на прах (¼ ч.л.) + Млян джинджифил (1 ч.л.) или кайенски пипер (½ ч.л.) + Хранителна мая (2 ч.л.) + Кимион (½ ч.л. с обяд и вечеря) + Зелен чай (3 чаши) + Останете хидратирани + Обезцветете диетата си + Предварително заредете калориите си + Ограничете времето за хранене + Оптимизирайте времето за упражнения + Претегляйте се два пъти на ден + Изпълнете намеренията си за внедряване + Бързо след 19:00 ч + Получете достатъчно сън + Експериментирайте с лекия трендленбург + Генериране на данни за теглото + Средно тегло на ден + Предварително заредете с вода + Предварително заредете с храни с отрицателни калории + Включете оцет (2 ч.л. с всяко хранене) + Насладете се на неразделени ястия + Следвайте двадесетминутното правило + Черен кимион (Nigella sativa) (¼ ч.л.) + Чесън на прах (¼ ч.л.) + Млян джинджифил (1 ч.л.) или кайенски пипер (½ ч.л.) + Хранителна мая (2 ч.л.) + Кимион (цилуминов цимин) (½ ч.л. с обяд и вечеря) + Зелен чай (3 чаши) + Останете хидратирани + Обезцветете диетата си + Предварително заредете калориите си + Ограничете времето за хранене + Оптимизирайте времето за упражнения + Претегляйте се два пъти на ден + Изпълнете намеренията си за внедряване + Бързо след 7:00 ч. + Получете достатъчно сън + Експериментирайте с лекия трендленбург + Отделете време, за да стимулирате метаболизма си две чаши студена или студена не ароматизирана вода преди всяко хранене, за да се възползвате и от предимствата му. + Като първи курс започнете всяко хранене с ябълка или супа или салата Green Light, съдържащи по-малко от сто калории на чаша. + Никога не пийте направо оцет. Вместо това овкусете ястия или обличайте странична салата с някой от сладките и пикантни оцети там. Ако искате да го изпиете, не забравяйте да го смесите в чаша вода и след това не забравяйте да изплакнете устата си с вода, за да защитите зъбния си емайл. + Не яжте, докато гледате телевизия или играете на телефона си. Дайте си чек за всяко хранене, което можете да ядете, без да се разсейвате. + Независимо дали чрез увеличаване на вискозитета или броя на дъвченето или намаляване на размера на захапката и скоростта на хранене, десетки проучвания показват, че колкото и да увеличаваме времето, през което храната е в устата ни, това може да доведе до по-нисък прием на калории. Затова удължете продължителността на хранене до поне двадесет минути, за да позволите на вашите естествени сигнали за ситост да влязат в пълна сила. Как? Избирайки храни, които отнемат по-дълго време за ядене, и ги ядете по начин, който удължава времето, което остават в устата ви. Помислете за по-малки, добре дъвчени хапки по-обемни, по-твърди и по-чисти храни. + Както бе отбелязано в раздела за потискане на апетита, систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани, контролирани изпитвания за отслабване установяват, че около четвърт чаена лъжичка прах от черен кимион всеки ден се появява за намаляване на индекса на телесната маса в рамките на период от няколко месеца. Обърнете внимание, че черният кимион е различен от обикновения кимион, при който дозирането е различно. + Рандомизирани, двойно-слепи, плацебо-контролирани проучвания са установили, че толкова малко, колкото дневна четвърт чаена лъжичка чесън на прах може да намали телесните мазнини с цената на може би две стотинки на ден. + Рандомизирани контролирани проучвания установяват, че ¼ чаена лъжичка до 1½ чаена лъжичка на ден смлян джинджифил значително намалява телесното тегло само за стотинки на ден. Може да бъде толкова лесно, колкото да разбъркате смлената подправка в чаша гореща вода. Забележка: Джинджифилът може да действа по-добре сутрин, отколкото вечер. Чай чай е вкусен начин за комбиниране на трикове със зелен чай и джинджифил в една напитка. Алтернативно, за активиране на НДНТ, можете да добавите една сурова червена чушка или половин чаена лъжичка червен пипер на прах (или, вероятно, натрошени люспи от червен пипер) в ежедневната си диета. За да помогнете да победите топлината, можете много тънко да нарязвате или нарязвате на ситно джалапеньото, за да намалите хапката му до малки бодли, или да смесите червения пипер в супа или пълнозърнест зеленчуков пюре, което представих в едно от моите видеоклипове за готвене на NutritionFacts.org , + Две чаени лъжички хлебна, пивоварна или хранителна мая съдържат приблизително количеството бета 1,3 / 1,6 глюкани, открити в рандомизирани, двойно-слепи, плацебо-контролирани клинични изпитвания за улесняване на загубата на тегло. + Жените с наднормено тегло се рандомизират, за да добавят половин чаена лъжичка кимион към обедите и вечерите си, избивайки контролната група с още четири килограма и допълнителен инч от талията си. Има и доказателства в подкрепа на употребата на шафран с подправки, но една щипка на ден би струвала долар, докато една чаена лъжичка кимион струва по-малко от десет цента. + Пийте три чаши на ден между храненията (изчаквайте поне час след хранене, така че да не пречи на усвояването на желязо). По време на хранене пийте вода, черно кафе или чай от хибискус, смесени 6: 1 с лимонена върбена, но никога не надвишавайте три чаши течност на час (важно, предвид моите съвети за предварително зареждане с вода). Възползвайте се от подсилващия ефект на кофеина, като пиете зеления си чай заедно с нещо здравословно, което желаете да ви хареса повече, но не консумирайте големи количества кофеин в рамките на шест часа преди лягане. Приемът на вашия чай без подсладител е най-добре, но ако обикновено подслаждате чая си с мед или захар, опитайте вместо това сироп от Якон. + Поставете отметка в това квадратче, ако урината ви никога не изглежда по-тъмна от бледо жълто. Обърнете внимание, че ако ядете обогатени с рибофлавин храни (като хранителни дрожди), вместо това основавайте това да получавате девет чаши неподсладени напитки на ден за жени (за което бихте се погрижили препоръките за зелен чай и предварително зареждане) или тринадесет чаши на ден за мъже. Ако имате проблеми със сърцето или бъбреците, изобщо не увеличавайте приема на течности, без първо да говорите с вашия лекар. Не забравяйте, че диетичната сода може да е без калории, но не е без последствия, както научихме в раздела с ниско съдържание на добавена захар. + Поставете отметка в това поле всеки ден, когато порциите от пълнозърнести храни са под формата на непокътнати зърна. Прахът на дори 100 процента пълнозърнести храни ограбва нашите микробиоми от нишестето, които иначе биха се пренесли до колоните ни, затворени в неразрушени клетъчни стени. + Има метаболитни ползи за разпределянето на повече калории по-рано през деня, така че направете закуска (в идеалния случай) или обяд най-голямата храна за деня в истински стил крал / принц / бедняк. + Ограничете храненето до дневен период от време, по ваш избор, с дължина под дванадесет часа, на която можете да се придържате последователно, седем дни в седмицата. Като се имат предвид циркадните предимства за намаляване на приема на вечерна храна, прозорецът трябва да приключи преди 19:00 ч. + Препоръката на ежедневната дузина за оптимална продължителност на тренировките за дълголетие е деветдесет минути умерено интензивна активност на ден, което е и оптималната продължителност на упражненията за отслабване. По всяко време е добре и колкото повече, толкова по-добре, но може да има предимство да упражнявате на гладно, поне шест часа след последното си хранене. Обикновено това би означавало преди закуска, но ако сте я присвоили правилно, можете да упражнявате обед преди късен обяд или, ако обядът е изяден достатъчно рано, преди вечеря. Това е времето за недиабетици. Вместо това диабетиците и предиабетиците трябва да започнат да спортуват тридесет минути след началото на хранене и в идеалния случай да продължат поне час, за да разграбят напълно пика на кръвната захар. Ако трябва да изберете едно хранене, за да упражнявате след това, това ще бъде вечеря, поради циркадния ритъм на контрол на кръвната захар, който намалява през целия ден. В идеалния случай обаче закуската би била най-голямото хранене за деня, а вие бихте тренирали след това - или още по-добре - след всяко хранене. + Редовното самопретегляне се счита за решаващо за дългосрочния контрол на теглото, но няма достатъчно доказателства в подкрепа на конкретна честота на претегляне. Моята препоръка се основава на едно проучване, което установи, че два пъти дневно - след събуждане и непосредствено преди лягане - изглежда по-добър от веднъж на ден (около шест срещу два килограма загуба на тегло за дванадесет седмици). + На всеки два месеца създавайте три нови намерения за внедряване - „ако X, тогава Y“ планира да изпълнява определено поведение в конкретен контекст - и проверявайте всяко едно от тях, докато ги изпълнявате всеки ден. + Поради нашите циркадни ритми, храната, изядена през нощта, е по-угояваща от същата същата храна, изядена по-рано през деня, толкова бърза всяка вечер в продължение на поне дванадесет часа, като се започне преди 19:00 ч. Колкото по-малко калории след залеза, толкова по-добре. + Поставете отметка в това поле, ако получавате поне седем часа сън в редовното си лягане. + Опитайте да прекарвате поне четири часа на нощ в легнало с наклонено тяло с главата надолу шест градуса, като повдигнете стълбовете в подножието на леглото си с осем инча (или с девет инча, ако имате крал на Калифорния). Бъдете изключително внимателни, когато ставате от леглото, тъй като това причинява ортостатична непоносимост при повечето хора, дори и да сте млади и здрави - което означава, че ако станете твърде бързо, можете да почувствате замаяност, припадък или светлоглаза и може падайте и се наранявайте. Затова станете бавно. Пиенето на две чаши студена вода тридесет минути преди втасване също може да помогне за предотвратяване на този потенциално опасен страничен ефект.\n\n* ВАЖНО: Не опитвайте това у дома изобщо, ако имате проблеми със сърцето или белите дробове, рефлукс с киселина или проблеми с мозъка ви (като травма на главата) или очите (дори фамилна анамнеза за глаукома ви дисквалифицира). Също така не опитвайте това, докато не попитате лекаря си, ако те мислят, че е безопасно за вас да спите в мек Трендленбург. * + тегло + При всяко хранене + Всеки ден + Вземете дневните си дози + Всяка нощ + Относно ощипване Това приложение е създадено от John Slavick. Използват се следните библиотеки с отворен код: ActiveAndroid, Android-iconify, EventBus, LikeAnimation, и MPAndroidChart. + + Специални благодарности за усилията положени от създателите на първата версия на приложението: Chan Kruse, Allan Portera, и Sangeeta Kumar. - Следвайте тези стъпки, за да възстановите Daily Dozen от резервно копие @@ -94,13 +175,19 @@ 3. Изберете „Отвори“ с Daily Dozen - Ден Месец Година - + + 1 месец + 3 месеца + 6 месеца + 1 година + 2 години + 5 години + Черен боб Папуда @@ -119,7 +206,6 @@ Белен грах (жълт или зелен) Темпе - Акаи плодове Кисел трън @@ -134,7 +220,6 @@ Малини (черни или червени) Ягоди - Ябълки Сушени кайсии @@ -165,7 +250,6 @@ Мандарини Диня - Рукола Бок чой @@ -182,7 +266,6 @@ Ряпа Кресон - Рукола Цвекло @@ -195,7 +278,6 @@ Манголд Ряпа - Артишок Аспержи @@ -216,12 +298,10 @@ Домати Тиквички - Кафяво лененото семе Златно лененото семе - Бадеми Бразилски орех @@ -237,7 +317,6 @@ Слънчогледови семки Орехи - Бахар Кисел трън @@ -272,7 +351,6 @@ Куркума Ванилия - Ечемик Елда @@ -284,7 +362,6 @@ Теф Пълнозърнеста паста - Черен чай Чаи чай @@ -303,7 +380,6 @@ Вода Бял чай - Колоездене Гребане @@ -360,286 +436,112 @@ Планинско тичане Воден джогинг - - - %s хумус или бобова разядка - %s сварен боб, грах, леща, тофу или темпе - %s пресен грах или покълнала леща - - - ¼ чаша - ½ чаша - 1 чаша + ¼ чаша хумус или бобова разядка + ½ чаша сварен боб, грах, леща, тофу или темпе + 1 чаша пресен грах или покълнала леща - - 60 грам - 130 грам - 150 грам - - - - %s пресни или замразени боровинки - %s изсушени боровинки + 60 грам хумус или бобова разядка + 130 грам сварен боб, грах, леща, тофу или темпе + 150 грам пресен грах или покълнала леща - - ½ чаша - ¼ чаша + ½ чаша пресни или замразени боровинки + ¼ чаша изсушени боровинки - - 60 грам - 40 грам + 60 грам пресни или замразени боровинки + 40 грам изсушени боровинки - - - %s средно голям плод - %s нарязани плодове - %s сушени плодове - - - 1 - 1 чаша - ¼ чаша + 1 средно голям плод + 1 чаша нарязани плодове + ¼ чаша сушени плодове - - 1 - 120 грам - 40 грам - - - - %s нарязани цветнолистни - %s брюкселско зеле или броколи - %s супена лъжица хрян + 1 средно голям плод + 120 грам нарязани плодове + 40 грам сушени плодове - - ½ чаша - ¼ чаша - 1 + ½ чаша нарязани цветнолистни + ¼ чаша брюкселско зеле или броколи + 1 супена лъжица хрян - - 30–80 грам - 12 грам - 1 - - - - %s сурови зеленолистни - %s варени зеленолистни + 30–80 грам нарязани цветнолистни + 12 грам брюкселско зеле или броколи + 1 супена лъжица хрян - - 1 чаша - ½ чаша + 1 чаша сурови зеленолистни + ½ чаша варени зеленолистни - - 60 грам - 90 грам + 60 грам сурови зеленолистни + 90 грам варени зеленолистни - - - %s сурови листни зеленчуци - %s сурови или варени зеленчуци - %s зеленчуков сок - %s сушени гъби - - - 1 чаша - ½ чаша - ½ чаша - ¼ чаша + 1 чаша сурови листни зеленчуци + ½ чаша сурови или варени зеленчуци + ½ чаша зеленчуков сок + ¼ чаша сушени гъби - - 60 грам - 50 грам - 125 мл. - 7 грам - - - - %s1 супена лъжица ленено семе + 60 грам сурови листни зеленчуци + 50 грам сурови или варени зеленчуци + 125 мл. зеленчуков сок + 7 грам сушени гъби - - + 1 супена лъжица ленено семе - - - - - - %s ядки или семена - %s2 супени лъжици ядки или масло от семена + 1 супена лъжица ленено семе - - ¼ чаша - + ¼ чаша ядки или семена + 2 супени лъжици ядки или масло от семена - - 30 грам - - - - - %s¼ чаена лъжичка куркума - %sВсякакви други безсолни билки и подправки, които обичате + 30 грам ядки или семена + 2 супени лъжици ядки или масло от семена - - - + ¼ чаена лъжичка куркума + Всякакви други безсолни билки и подправки, които обичате - - - - - - - %s топла зърнена закуска или сварени зърна, паста или царевица - %s студена зърнена закуска - %s1 тортила или филия хляб - %s½ поничка или английски мъфин - %s пуканки + ¼ чаена лъжичка куркума + Всякакви други безсолни билки и подправки, които обичате - - ½ чаша - 1 чаша - - - 3 чаши + ½ чаша топла зърнена закуска или сварени зърна, паста или царевица + 1 чаша студена зърнена закуска + 1 тортила или филия хляб + ½ поничка или английски мъфин + 3 чаши пуканки - - 100 грам - 50 грам - - - 30 грам + 100 грам топла зърнена закуска или сварени зърна, паста или царевица + 50 грам студена зърнена закуска + 1 тортила или филия хляб + ½ поничка или английски мъфин + 30 грам пуканки - - - Една чаша (%s) - - - 12 унции + Една чаша (12 унции) - - 350 мл. - - - - %s90 минути умерена интензивност на физическа дейност - %s40 минути енергично интензивност дейност + Една чаша (350 мл.) - - - + 90 минути умерена интензивност на физическа дейност + 40 минути енергично интензивност дейност - - - + 90 минути умерена интензивност на физическа дейност + 40 минути енергично интензивност дейност - - Връзката не може да се отвори. Моля, инсталирайте браузър. - Напомняния - - 21 ощипвания - Фини настройки - Ежедневна история за ощипване - История на теглото - Все още не сте записали тежести! - Зареждане на историята на теглата - Сутрин - вечер - тегло - При всяко хранене - Всеки ден - Вземете дневните си дози - Всяка нощ - Относно ощипване - Предварително заредете с вода - Предварително заредете с храни с отрицателни калории - Включете оцет (2 ч.л. с всяко хранене) - Насладете се на неразделени ястия - Следвайте двадесетминутното правило - Черен кимион (¼ ч.л.) - Чесън на прах (¼ ч.л.) - Млян джинджифил (1 ч.л.) или кайенски пипер (½ ч.л.) - Хранителна мая (2 ч.л.) - Кимион (½ ч.л. с обяд и вечеря) - Зелен чай (3 чаши) - Останете хидратирани - Обезцветете диетата си - Предварително заредете калориите си - Ограничете времето за хранене - Оптимизирайте времето за упражнения - Претегляйте се два пъти на ден - Изпълнете намеренията си за внедряване - Бързо след 19:00 ч - Получете достатъчно сън - Експериментирайте с лекия трендленбург - Генериране на данни за теглото - Средно тегло на ден - Предварително заредете с вода - Предварително заредете с храни с отрицателни калории - Включете оцет (2 ч.л. с всяко хранене) - Насладете се на неразделени ястия - Следвайте двадесетминутното правило - Черен кимион (Nigella sativa) (¼ ч.л.) - Чесън на прах (¼ ч.л.) - Млян джинджифил (1 ч.л.) или кайенски пипер (½ ч.л.) - Хранителна мая (2 ч.л.) - Кимион (цилуминов цимин) (½ ч.л. с обяд и вечеря) - Зелен чай (3 чаши) - Останете хидратирани - Обезцветете диетата си - Предварително заредете калориите си - Ограничете времето за хранене - Оптимизирайте времето за упражнения - Претегляйте се два пъти на ден - Изпълнете намеренията си за внедряване - Бързо след 7:00 ч. - Получете достатъчно сън - Експериментирайте с лекия трендленбург - Отделете време, за да стимулирате метаболизма си две чаши студена или студена не ароматизирана вода преди всяко хранене, за да се възползвате и от предимствата му. - Като първи курс започнете всяко хранене с ябълка или супа или салата Green Light, съдържащи по-малко от сто калории на чаша. - Никога не пийте направо оцет. Вместо това овкусете ястия или обличайте странична салата с някой от сладките и пикантни оцети там. Ако искате да го изпиете, не забравяйте да го смесите в чаша вода и след това не забравяйте да изплакнете устата си с вода, за да защитите зъбния си емайл. - Не яжте, докато гледате телевизия или играете на телефона си. Дайте си чек за всяко хранене, което можете да ядете, без да се разсейвате. - Независимо дали чрез увеличаване на вискозитета или броя на дъвченето или намаляване на размера на захапката и скоростта на хранене, десетки проучвания показват, че колкото и да увеличаваме времето, през което храната е в устата ни, това може да доведе до по-нисък прием на калории. Затова удължете продължителността на хранене до поне двадесет минути, за да позволите на вашите естествени сигнали за ситост да влязат в пълна сила. Как? Избирайки храни, които отнемат по-дълго време за ядене, и ги ядете по начин, който удължава времето, което остават в устата ви. Помислете за по-малки, добре дъвчени хапки по-обемни, по-твърди и по-чисти храни. - Както бе отбелязано в раздела за потискане на апетита, систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани, контролирани изпитвания за отслабване установяват, че около четвърт чаена лъжичка прах от черен кимион всеки ден се появява за намаляване на индекса на телесната маса в рамките на период от няколко месеца. Обърнете внимание, че черният кимион е различен от обикновения кимион, при който дозирането е различно. - Рандомизирани, двойно-слепи, плацебо-контролирани проучвания са установили, че толкова малко, колкото дневна четвърт чаена лъжичка чесън на прах може да намали телесните мазнини с цената на може би две стотинки на ден. - Рандомизирани контролирани проучвания установяват, че ¼ чаена лъжичка до 1½ чаена лъжичка на ден смлян джинджифил значително намалява телесното тегло само за стотинки на ден. Може да бъде толкова лесно, колкото да разбъркате смлената подправка в чаша гореща вода. Забележка: Джинджифилът може да действа по-добре сутрин, отколкото вечер. Чай чай е вкусен начин за комбиниране на трикове със зелен чай и джинджифил в една напитка. Алтернативно, за активиране на НДНТ, можете да добавите една сурова червена чушка или половин чаена лъжичка червен пипер на прах (или, вероятно, натрошени люспи от червен пипер) в ежедневната си диета. За да помогнете да победите топлината, можете много тънко да нарязвате или нарязвате на ситно джалапеньото, за да намалите хапката му до малки бодли, или да смесите червения пипер в супа или пълнозърнест зеленчуков пюре, което представих в едно от моите видеоклипове за готвене на NutritionFacts.org , - Две чаени лъжички хлебна, пивоварна или хранителна мая съдържат приблизително количеството бета 1,3 / 1,6 глюкани, открити в рандомизирани, двойно-слепи, плацебо-контролирани клинични изпитвания за улесняване на загубата на тегло. - Жените с наднормено тегло се рандомизират, за да добавят половин чаена лъжичка кимион към обедите и вечерите си, избивайки контролната група с още четири килограма и допълнителен инч от талията си. Има и доказателства в подкрепа на употребата на шафран с подправки, но една щипка на ден би струвала долар, докато една чаена лъжичка кимион струва по-малко от десет цента. - Пийте три чаши на ден между храненията (изчаквайте поне час след хранене, така че да не пречи на усвояването на желязо). По време на хранене пийте вода, черно кафе или чай от хибискус, смесени 6: 1 с лимонена върбена, но никога не надвишавайте три чаши течност на час (важно, предвид моите съвети за предварително зареждане с вода). Възползвайте се от подсилващия ефект на кофеина, като пиете зеления си чай заедно с нещо здравословно, което желаете да ви хареса повече, но не консумирайте големи количества кофеин в рамките на шест часа преди лягане. Приемът на вашия чай без подсладител е най-добре, но ако обикновено подслаждате чая си с мед или захар, опитайте вместо това сироп от Якон. - Поставете отметка в това квадратче, ако урината ви никога не изглежда по-тъмна от бледо жълто. Обърнете внимание, че ако ядете обогатени с рибофлавин храни (като хранителни дрожди), вместо това основавайте това да получавате девет чаши неподсладени напитки на ден за жени (за което бихте се погрижили препоръките за зелен чай и предварително зареждане) или тринадесет чаши на ден за мъже. Ако имате проблеми със сърцето или бъбреците, изобщо не увеличавайте приема на течности, без първо да говорите с вашия лекар. Не забравяйте, че диетичната сода може да е без калории, но не е без последствия, както научихме в раздела с ниско съдържание на добавена захар. - Поставете отметка в това поле всеки ден, когато порциите от пълнозърнести храни са под формата на непокътнати зърна. Прахът на дори 100 процента пълнозърнести храни ограбва нашите микробиоми от нишестето, които иначе биха се пренесли до колоните ни, затворени в неразрушени клетъчни стени. - Има метаболитни ползи за разпределянето на повече калории по-рано през деня, така че направете закуска (в идеалния случай) или обяд най-голямата храна за деня в истински стил крал / принц / бедняк. - Ограничете храненето до дневен период от време, по ваш избор, с дължина под дванадесет часа, на която можете да се придържате последователно, седем дни в седмицата. Като се имат предвид циркадните предимства за намаляване на приема на вечерна храна, прозорецът трябва да приключи преди 19:00 ч. - Препоръката на ежедневната дузина за оптимална продължителност на тренировките за дълголетие е деветдесет минути умерено интензивна активност на ден, което е и оптималната продължителност на упражненията за отслабване. По всяко време е добре и колкото повече, толкова по-добре, но може да има предимство да упражнявате на гладно, поне шест часа след последното си хранене. Обикновено това би означавало преди закуска, но ако сте я присвоили правилно, можете да упражнявате обед преди късен обяд или, ако обядът е изяден достатъчно рано, преди вечеря. Това е времето за недиабетици. Вместо това диабетиците и предиабетиците трябва да започнат да спортуват тридесет минути след началото на хранене и в идеалния случай да продължат поне час, за да разграбят напълно пика на кръвната захар. Ако трябва да изберете едно хранене, за да упражнявате след това, това ще бъде вечеря, поради циркадния ритъм на контрол на кръвната захар, който намалява през целия ден. В идеалния случай обаче закуската би била най-голямото хранене за деня, а вие бихте тренирали след това - или още по-добре - след всяко хранене. - Редовното самопретегляне се счита за решаващо за дългосрочния контрол на теглото, но няма достатъчно доказателства в подкрепа на конкретна честота на претегляне. Моята препоръка се основава на едно проучване, което установи, че два пъти дневно - след събуждане и непосредствено преди лягане - изглежда по-добър от веднъж на ден (около шест срещу два килограма загуба на тегло за дванадесет седмици). - На всеки два месеца създавайте три нови намерения за внедряване - „ако X, тогава Y“ планира да изпълнява определено поведение в конкретен контекст - и проверявайте всяко едно от тях, докато ги изпълнявате всеки ден. - Поради нашите циркадни ритми, храната, изядена през нощта, е по-угояваща от същата същата храна, изядена по-рано през деня, толкова бърза всяка вечер в продължение на поне дванадесет часа, като се започне преди 19:00 ч. Колкото по-малко калории след залеза, толкова по-добре. - Поставете отметка в това поле, ако получавате поне седем часа сън в редовното си лягане. - Опитайте да прекарвате поне четири часа на нощ в легнало с наклонено тяло с главата надолу шест градуса, като повдигнете стълбовете в подножието на леглото си с осем инча (или с девет инча, ако имате крал на Калифорния). Бъдете изключително внимателни, когато ставате от леглото, тъй като това причинява ортостатична непоносимост при повечето хора, дори и да сте млади и здрави - което означава, че ако станете твърде бързо, можете да почувствате замаяност, припадък или светлоглаза и може падайте и се наранявайте. Затова станете бавно. Пиенето на две чаши студена вода тридесет минути преди втасване също може да помогне за предотвратяване на този потенциално опасен страничен ефект. \ N * ВАЖНО: Не опитвайте това у дома изобщо, ако имате проблеми със сърцето или белите дробове, рефлукс с киселина или проблеми с мозъка ви (като травма на главата) или очите (дори фамилна анамнеза за глаукома ви дисквалифицира). Също така не опитвайте това, докато не попитате лекаря си, ако те мислят, че е безопасно за вас да спите в мек Трендленбург. * - - + \ No newline at end of file diff --git a/app/src/main/res/values-ca/strings.xml b/app/src/main/res/values-ca/strings.xml index 509b95b9..21cf6674 100644 --- a/app/src/main/res/values-ca/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-ca/strings.xml @@ -89,7 +89,7 @@ Matí Vespre Començar amb Aigua - Començar amb Aliments de "Calories Negatives" + Començar amb Aliments de \"Calories Negatives\" Vinagre (2 culleradetes a cada àpat) Àpats sense Distraccions La Regla dels Vint Minuts @@ -112,7 +112,7 @@ Generar Dades de Pes Pes de mitjana Començar amb Aigua - Començar amb Aliments de "Calories Negatives" + Començar amb Aliments de \"Calories Negatives\" Vinagre (2 culleradetes a cada àpat) Àpats sense Distraccions La Regla dels Vint Minuts @@ -145,11 +145,11 @@ Beu-ne tres tasses al dia entre àpats (esperant com a mínim una hora després de l\'àpat perquè no interfereixi amb l\'absorció de ferro). Durant els àpats, beu aigua, cafè o infusió d\'hibisc amb una sisena part de marialluïsa, però mai en beguis més de tres tasses cada hora (important pel que fa als meus consells de precàrrega d\'aigua). Aprofita l\'efecte reforçant de la cafeïna bevent el teu te verd juntament amb alguna cosa sana que t\'agradi, però no consumeixis grans quantitats de cafeïna sis hores abans d\'anar a dormir. Prendre\'t el te sense edulcorants és millor, però si normalment endolceixes el te amb mel o sucre, pots provar el xarop de yacón. Marca aquesta casella si la teva orina mai no és més fosca que un groc pàl·lid.\n\nFixa\'t si menges aliments fortificats amb riboflavines (com el llevat de cervesa nutricional), després basa\'t en això en lloc de prendre nou tasses de begudes no ensucrades al dia per a les dones (que tenen a veure amb les recomanacions del te verd i de la precàrrega amb aigua) o tretze tasses al dia per als homes. \n\nSi tens problemes de cor o de ronyó, sobretot no incrementis la ingesta de líquids sense parlar-ho abans amb el teu metge. \n\nRecorda, els refrescos light pot ser que no tinguin calories, però sí que tenen conseqüències, tal i com hem après a la secció Baixos en Sucres Afegits. Marca aquesta casella cada dia que les teves dosis de cereals integrals siguin en forma de grans intactes. Encara que siguin cereals integrals, si són en pols, roben l\'almidó al nostre microbioma que, en un altre cas, seria transportat al còlon contingut en parets cel·lulars intactes. - Distribuir més calories durant les primeres hores del dia té beneficis metabòlics, per tant, fes que l\'esmorzar (idealment) o el dinar siguin els teus àpats més copiosos del dia, de l\'estil "esmorzar com un rei, dinar com un príncep i sopar com un pobre". + Distribuir més calories durant les primeres hores del dia té beneficis metabòlics, per tant, fes que l\'esmorzar (idealment) o el dinar siguin els teus àpats més copiosos del dia, de l\'estil \"esmorzar com un rei, dinar com un príncep i sopar com un pobre\". Limita\'t a menjar durant un període de temps que hagis escollit que duri menys de dotze hores al qual et puguis cenyir de manera consistent, set dies a la setmana. A causa dels beneficis circadians de reduir la ingesta d\'aliments al vespre, el període hauria de finalitzar abans de les 7:00 p.m. La recomenació de la Dotzena Diària per una longevitat major són noranta minuts d\'activitat física moderada al dia, que també és la duració òptima per perdre pes. Qualsevol moment és bo, i com més, millor, però fer exercici en dejú probablement és més recomanable, com a mínim sis hores després de l\'últim àpat. En general, això voldria dir abans d\'esmorzar, però si ho otganitzes bé, pots fer exercici al migdia abans de dinar una mica tard o, si dines prou aviat, abans de sopar. Aquests són els temps per als que no són diabètics. Els diabètics i prediabètics, en canvi, haurien de començar a fer exercici trenta minuts després de començar un àpat i, idealment, fer-lo durar com a mínim una hora per arribar al pic de sucre a la sang. Si haguessis de triar un sol àpat per fer exercici després, seria el sopar, perquè el ritme circadià del control de sucre a la sang va disminuint durant el dia. Tot i això, com que el millor és que l\'esmorzar sigui l\'àpat més gran del dia, hauries de fer exercici després d\'esmorzar; o, millor encara, després de cada àpat. Se sol pensar que pesar-se de manera habitual és un mètode crucial per al control del pes a llarg termini, però no existeixen proves suficients per donar suport a aquesta teoria. La meva recomanació es basa en un estudi que va descobrir que dues vegades al dia, quan et despertes i just abans d\'anar al llit, sembla ser millor que un cop al dia (amb una diferència d\'entre 1 i 3 kg en dotze setmanes). - Cada dos mesos, crea tres nous objectius - plans de "si X, llavors Y" per dur a terme una certa rutina en un context específic - i comprova\'ls quan s\'acabi el dia. + Cada dos mesos, crea tres nous objectius - plans de \"si X, llavors Y\" per dur a terme una certa rutina en un context específic - i comprova\'ls quan s\'acabi el dia. A causa d ela influència dels ritmes circadians, el que menges a la nit engreixa més que si mengessis això mateix però més aviat, per tant, intenta dejunar cada nit durant com a mínim dotze hores a partir de les 7 p.m. Com menys calories consumeixis després que es pongui el sol, millor. Pots marcar aquesta casella si has dormit com a mínim set hores i te n\'has anat al llit a la teva hora normal. Intenta estar com a mínim quatre hores cada nit amb el cos inclinat sis graus. Per aconseguir-ho, has d\'elevar els peus del llit uns 20 centímetres. Vés amb molt de compte, perquè aquesta postura provoca intolerància ortostàtica per gairebé tothom, encara que siguis jove i estiguis sa, per tant, si t\'aixeques massa ràpid, pots marejar-te, desmaiar-te o fins i tot caure i fer-te mal. Per tant, aixeca\'t a poc a poc. Beure dos gots d\'aigua freda trenta minuts abans d\'aixecar-te també podria ajudar a prevenir aquest efecte secundari potencialment perillós.\n\n*IMPORTANT: no provis això a casa si tens problemes cardíacs o pulmonars, reflux àcid, problemes cerebrals (com traumatisme cranial) o oculars (fins i tot un historial familiar de glaucoma ho descalifica). Si tens qualsevol dubte, no ho intentis sense preguntar-li abans al teu metge.* @@ -160,9 +160,11 @@ Cada Nit Sobre els Potenciadors - This app was created by John Slavick. - - The following open source libraries are used: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation, and MPAndroidChart. + Aquesta aplicació ha estat creada per John Slavick. + + S\'han utilitzat les següents llibreries de codi obert: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation i MPAndroidChart. + + Agraïm especialment l\'esforç voluntari dels creadors de l\'anterior aplicació: Chan Kruse, Allan Portera i Sangeeta Kumar. Segueix aquests passos per recuperar la còpia de seguretat a l\'app de la Dotzena Diària @@ -434,166 +436,112 @@ Caminar a pas lleuger en pujada Aquajogging - - %s d\'hummus o untable de llegums - %s de llegums cuits, mongetes seques, llenties, tofu o tempeh - 1%s de pèsols frescos o germinats de llenties - - ¼ tassa - ½ tassa - tassa + ¼ tassa d\'hummus o untable de llegums + ½ tassa de llegums cuits, mongetes seques, llenties, tofu o tempeh + 1 tassa de pèsols frescos o germinats de llenties - 60 g - 130 g - 50 g - - - %s frescos o congelats - %s dessecats + 60 g d\'hummus o untable de llegums + 130 g de llegums cuits, mongetes seques, llenties, tofu o tempeh + 150 g de pèsols frescos o germinats de llenties - ½ tassa - ¼ tassa + ½ tassa frescos o congelats + ¼ tassa dessecats - 60 g - 40 g - - - %s1 fruita de mida mitjana - 1%s de fruita tallada - %s de fruita dessecada + 60 g frescos o congelats + 40 g dessecats - - tassa - ¼ tassa + 1 fruita de mida mitjana + 1 tassa de fruita tallada + ¼ tassa de fruita dessecada - - 20 g - 40 g - - - %s tallat - %s de cols de Brussel·les o brots de bròquil - %s1 cullerada de rave picant + 1 fruita de mida mitjana + 120 g de fruita tallada + 40 g de fruita dessecada - ½ tassa - ¼ tassa - + ½ tassa tallat + ¼ tassa de cols de Brussel·les o brots de bròquil + 1 cullerada de rave picant - 30-80 g - 12 g - - - - %s crua - %s cuita + 30-80 g tallat + 12 g de cols de Brussel·les o brots de bròquil + 1 cullerada de rave picant - 1 tassa - ½ tassa + 1 tassa crua + ½ tassa cuita - 60 g - 90 g - - - %s de verdures de fulla crues - %s de verdures sense fulla crues o cuites - %s de suc de verdures - %s de bolets dessecats + 60 g crua + 90 g cuita - 1 tassa - ½ tassa - ½ tassa - ¼ tassa + 1 tassa de verdures de fulla crues + ½ tassa de verdures sense fulla crues o cuites + ½ tassa de suc de verdures + ¼ tassa de bolets dessecats - 60 g - 50 g - 125 ml - 7 g - - - %s1 cullerada (mòlt) + 60 g de verdures de fulla crues + 50 g de verdures sense fulla crues o cuites + 125 ml de suc de verdures + 7 g de bolets dessecats - + 1 cullerada (mòlt) - - - - %s de fruits secs o llavors - %s2 cullerades de crema de fruits secs o llavors + 1 cullerada (mòlt) - ¼ tassa - + ¼ tassa de fruits secs o llavors + 2 cullerades de crema de fruits secs o llavors - 30 g - - - - %s¼ culleradeta de cúrcuma - %sQualsevol altra espècie (sense sal) + 30 g de fruits secs o llavors + 2 cullerades de crema de fruits secs o llavors - - + ¼ culleradeta de cúrcuma + Qualsevol altra espècie (sense sal) - - - - - %s de cereals cuits, pasta integral o grans de blat cuits - %s de cereals freds - %s1 tortilla o llesca de pa - %s½ bagel o muffin anglès - 3%s de crispetes de blat de moro + ¼ culleradeta de cúrcuma + Qualsevol altra espècie (sense sal) - ½ tassa - 1 tassa - - - tasses + ½ tassa de cereals cuits, pasta integral o grans de blat cuits + 1 tassa de cereals freds + 1 tortilla o llesca de pa + ½ bagel o muffin anglès + 3 tasses de crispetes de blat de moro - 100 g - 50 g - - - 0 g - - - Un got (%s) + 100 g de cereals cuits, pasta integral o grans de blat cuits + 50 g de cereals freds + 1 tortilla o llesca de pa + ½ bagel o muffin anglès + 30 g de crispetes de blat de moro - 12 unces + Un got (12 unces) - 350 ml - - - %s90 minuts d\'activitat física moderada - %s40 minuts d\'activitat física intensa + Un got (350 ml) - - + 90 minuts d\'activitat física moderada + 40 minuts d\'activitat física intensa - - + 90 minuts d\'activitat física moderada + 40 minuts d\'activitat física intensa \ No newline at end of file diff --git a/app/src/main/res/values-de/strings.xml b/app/src/main/res/values-de/strings.xml index 471ca669..caa5652d 100644 --- a/app/src/main/res/values-de/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-de/strings.xml @@ -89,7 +89,7 @@ Morgen Abend Mahlzeit mit kaltem Wasser beginnen - Mahlzeit mit "Negativ-Kalorien" beginnen + Mahlzeit mit \"Negativ-Kalorien\" beginnen Essig hinzufügen (2 TL zu jeder Mahlzeit) Ungestört essen 20-Minuten-Regel befolgen @@ -112,7 +112,7 @@ Gewichtsdaten erzeugen Durchschnittliches Gewicht am Tag Mahlzeit mit kaltem Wasser beginnen - Mahlzeit mit "Negativ-Kalorien" beginnen + Mahlzeit mit \"Negativ-Kalorien\" beginnen Essig hinzufügen (2 TL zu jeder Mahlzeit) Ungestört essen 20-Minuten-Regel befolgen @@ -143,13 +143,13 @@ Zwei Teelöffel Bäcker-, Bier- oder Nährhefe enthalten ungefähr die Menge an Beta-1,3/1,6-Glucanen, die in randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten klinischen Studien eine Gewichtsreduktion begünstigt haben. Übergewichtige Frauen, die in einer randomisierten Studie ½ Teelöffel Kreuzkümmel zu ihrem Mittag- und Abendessen hinzufügten, übertrafen die Kontrollgruppe um weitere vier Pfund und 2,5 Zentimeter an der Taille. Es gibt auch Beweise für den Nutzen des Gewürz Safrans, aber eine Prise pro Tag würde einen Euro kosten, während ein Teelöffel Kreuzkümmel weniger als zehn Cent kostet. Trinken Sie täglich drei Tassen grüner Tee zwischen den Mahlzeiten (warten Sie mindestens eine Stunde nach einer Mahlzeit, um die Eisenaufnahme nicht zu beeinträchtigen). Trinken Sie zu den Mahlzeiten Wasser, schwarzen Kaffee oder Hibiskus-Tee mit Zitronenverbene (im Verhältnis 6:1), aber überschreiten Sie niemals 750 ml Flüssigkeit pro Stunde (wichtig im Hinblick auf die zwei Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit). Nutzen Sie die verstärkende Wirkung von Koffein, indem Sie Ihren grünen Tee zusammen mit etwas Gesundem trinkst, das Sie lieber mögen, aber trinken Sie keine großen Mengen an Koffein in den sechs Stunden vor dem Schlafengehen. Verwenden Sie keinen Süßstoff. Wenn Sie Ihren Tee normalerweise mit Honig oder Zucker süßen, versuchen Sie es stattdessen mit Yacon-Sirup. - Setzen Sie dieses Häkchen, wenn Ihr Urin nie dunkler als blassgelb ist. Bei Zufuhr von Lebensmitteln, die mit Riboflavin (Vitamin B2) angereichert sind (z.B. Hefeflocken), sollten sich Frauen an 9 Tassen ungesüßte Getränke pro Tag orientieren (was durch die zwei Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit und die drei Tassen grünen Tee zwischen den Mahlzeiten bereits abgedeckt wird) und Männer an 13 Tassen pro Tag.\n\nWenn Sie Herz- oder Nierenprobleme haben, erhöhen Sie die Flüssigkeitsaufnahme nicht, ohne vorher mit dem Arzt zu sprechen.\n\nDenken Sie daran, dass Diät-Soda zwar kalorienfrei sein mag, aber trotzdem Konsequenzen hat, wie wir im Kapitel "Ohne Zuckerzusatz" (Low in Added Sugar) erfahren haben. + Setzen Sie dieses Häkchen, wenn Ihr Urin nie dunkler als blassgelb ist. Bei Zufuhr von Lebensmitteln, die mit Riboflavin (Vitamin B2) angereichert sind (z.B. Hefeflocken), sollten sich Frauen an 9 Tassen ungesüßte Getränke pro Tag orientieren (was durch die zwei Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit und die drei Tassen grünen Tee zwischen den Mahlzeiten bereits abgedeckt wird) und Männer an 13 Tassen pro Tag.\n\nWenn Sie Herz- oder Nierenprobleme haben, erhöhen Sie die Flüssigkeitsaufnahme nicht, ohne vorher mit dem Arzt zu sprechen.\n\nDenken Sie daran, dass Diät-Soda zwar kalorienfrei sein mag, aber trotzdem Konsequenzen hat, wie wir im Kapitel \"Ohne Zuckerzusatz\" (Low in Added Sugar) erfahren haben. Kreuzen Sie dieses Kästchen jeden Tag an, an dem Sie Vollkornprodukte in Form von unversehrten Körnern zu sich nehmen. Selbst bei 100-prozentigem Vollkorn wird unserem Mikrobiom durch die Pulverisierung die Stärke entzogen, die sonst in unversehrten Zellwänden in unseren Dickdarm transportiert würde. Es ist für den Stoffwechsel vorteilhaft, mehr Kalorien auf einen früheren Zeitpunkt am Tag zu verteilen. Machen Sie also das Frühstück (idealerweise) oder das Mittagessen zu Ihrer größten Mahlzeit des Tages, ganz im Stil von König/Prinz/Bettler. Beschränken Sie das Essen auf ein tägliches Zeitfenster Ihrer Wahl von weniger als zwölf Stunden, an das Sie sich sieben Tage die Woche konsequent halten können. Angesichts der Vorteile einer Reduzierung der abendlichen Nahrungsaufnahme für den Biorythmus sollte das Fenster spätestens um 19 Uhr enden. Das tägliche Dutzend empfiehlt für ein langes Leben eine optimale Bewegungsdauer von 90 Minuten mäßig intensiver Aktivität pro Tag. Dies ist auch die optimale Bewegungsdauer für Gewichtsverlust. Bewegung ist immer gut – je mehr davon, desto besser. Es könnte jedoch vorteilhaft sein, die Aktivität in nüchternem Zustand durchzuführen, mit einem Abstand von sechs Stunden zur letzten Mahlzeit. Üblicherweise wäre dies vor dem Frühstück, aber wenn Sie es zeitlich abstimmen, können Sie Ihre Aktivität auch vor einem späten Mittagessen durchführen oder, bei einem frühen Mittagessen, vor dem Abendessen. Diese Zeiten richten sich wohlgemerkt an Nicht-Diabetiker. Diabetiker und Prädiabetiker sollten stattdessen 30 Minuten nach dem Beginn einer Mahlzeit mit einer idealerweise einstündigen Aktivität beginnen, um die Zeitspanne mit dem höchsten Blutzuckerspiegel vollständig abzudecken. Wenn Sie eine einzige Mahlzeit wählen müssten, nach der Sie aktiv werden, wäre es das Abendessen, da die Blutzuckerkontrolle durch den Biorhythmus im Laufe des Tages abnimmt. Im Idealfall wäre das Frühstück die größte Mahlzeit des Tages, und Sie würden Ihre Aktivität danach durchführen – oder, noch besser, nach jeder Mahlzeit. Regelmäßiges Selbstwiegen wird als entscheidend angesehen für die langfristige Gewichtskontrolle. Es gibt jedoch nicht ausreichend Belege für eine bestimmte Häufigkeit des Wiegens. Meine Empfehlung basiert auf der einen Studie, die ergab, dass zweimal täglich – beim Aufwachen und direkt vor dem Schlafengehen – besser zu sein scheint als einmal täglich (etwa 3 Kilogramm Gewichtsverlust über 12 Wochen im Vergleich zu 1 Kilogramm). - Erstellen Sie alle zwei Monate drei neue Umsetzungsabsichten - "wenn X, dann Y"-Pläne, um ein bestimmtes Verhalten in einem bestimmten Kontext auszuführen - und haken Sie jeden dieser Pläne ab, wenn Sie ihn jeden Tag erfüllen. + Erstellen Sie alle zwei Monate drei neue Umsetzungsabsichten - \"wenn X, dann Y\"-Pläne, um ein bestimmtes Verhalten in einem bestimmten Kontext auszuführen - und haken Sie jeden dieser Pläne ab, wenn Sie ihn jeden Tag erfüllen. Aufgrund unseres Biorhytmus begünstigt das Essen am Abend eine Gewichtszunahme mehr als die gleiche Anzahl an Kalorien früher am Tag. Fasten Sie also jeden Abend für mindestens zwölf Stunden, beginnend spätestens um 19 Uhr. Je weniger Kalorien nach Sonnenuntergang, desto besser. Setzen Sie dieses Häkchen, wenn Sie mindestens 7 Stunden geschlafen haben und zur üblichen Zeit ins Bett gegangen sind. Versuchen Sie, mindestens vier Stunden pro Nacht so zu liegen, dass Ihr Körper von Fuß bis Kopf um etwa sechs Grad geneigt ist, indem Sie das Bett am Fußende um 20 Zentimeter anheben (bzw. um 23 Zentimeter bei einer Bettlänge von mehr als 210 Zentimeter). Seien Sie beim Aufstehen jedoch äußerst vorsichtig, da dies bei den meisten Menschen zu einer orthostatischen Unverträglichkeit führt, auch wenn sie jung und gesund sind. Wenn Sie also zu schnell aufstehen, können Sie sich schwindelig, ohnmächtig oder benommen fühlen und Sie könnten fallen und sich verletzen. Stehen Sie also langsam auf. Zwei Tassen kaltes Wasser 30 Minuten vor dem Aufstehen können auch dazu beitragen, diese potenziell gefährliche Nebenwirkung zu vermeiden.\n\n*WICHTIG: Versuchen Sie dies auf keinen Fall zu Hause, wenn Sie Herz- oder Lungenprobleme haben, an gastroösophagealem Reflux leiden oder Probleme mit Ihrem Gehirn (z.B. Schädel-Hirn-Trauma) oder Ihren Augen haben (eine Glaukom-Erkrankung in der Familie genügt bereits). Versuchen Sie dies auch nicht, ohne Ihren Arzt zu fragen, ob er der Meinung ist, dass Sie in leichter Trendelenburg-Lage sicher schlafen können.* @@ -160,9 +160,11 @@ Jede Nacht Über Optimierungen - This app was created by John Slavick. - - The following open source libraries are used: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation, and MPAndroidChart. + Diese Anwendung wurde von John Slavick erstellt. + + Die folgenden Open-Source-Bibliotheken werden verwendet: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation und MPAndroidChart. + + Besonderer Dank gilt den freiwilligen Helfern, die die vorherige App entwickelt haben: Chan Kruse, Allan Portera und Sangeeta Kumar. Gehen Sie folgendermaßen vor, um diese Sicherung in der Daily Dozen-App wiederherzustellen @@ -434,166 +436,112 @@ Zügig bergauf gehen Wasserjogging - - %s Hummus oder Bohnendip - %s gekochte Bohnen, Erbsen, Linsen, Tofu oder Tempeh - 1%s frische Erbsen oder gekeimte Linsen - - ¼ Tasse - ½ Tasse - Tasse + ¼ Tasse Hummus oder Bohnendip + ½ Tasse gekochte Bohnen, Erbsen, Linsen, Tofu oder Tempeh + 1 Tasse frische Erbsen oder gekeimte Linsen - 60g - 130g - 50g - - - %s frisch oder gefroren - %s getrocknet + 60g Hummus oder Bohnendip + 130g gekochte Bohnen, Erbsen, Linsen, Tofu oder Tempeh + 150g frische Erbsen oder gekeimte Linsen - ½ Tasse - ¼ Tasse + ½ Tasse frisch oder gefroren + ¼ Tasse getrocknet - 60g - 40g - - - %s1 mittelgroße Frucht - 1%s geschnittene Früchte - %s getrocknete Früchte + 60g frisch oder gefroren + 40g getrocknet - - Tasse - ¼ Tasse + 1 mittelgroße Frucht + 1 Tasse geschnittene Früchte + ¼ Tasse getrocknete Früchte - - 20g - 60g - - - %s gehackt - %s Rosenkohl oder Brokkolisprossen - 1 Esslöffel %s Meerrettich + 1 mittelgroße Frucht + 120g geschnittene Früchte + 60g getrocknete Früchte - ½ Tasse - ¼ Tasse - + ½ Tasse gehackt + ¼ Tasse Rosenkohl oder Brokkolisprossen + 1 Esslöffel Meerrettich - 30–80 g - 12 g - - - - %s roh - %s gekocht + 30–80 g gehackt + 12 g Rosenkohl oder Brokkolisprossen + 1 Esslöffel (15 ml) Meerrettich - 1 Tasse - ½ Tasse + 1 Tasse roh + ½ Tasse gekocht - 60g - 90g - - - %s rohes Blattgemüse - %s rohes oder gekochtes nicht-blättriges Gemüse - %s Gemüsesaft - %s getrocknete Pilze + 60g roh + 90g gekocht - 1 Tasse - ½ Tasse - ½ Tasse - ¼ Tasse + 1 Tasse rohes Blattgemüse + ½ Tasse rohes oder gekochtes nicht-blättriges Gemüse + ½ Tasse Gemüsesaft + ¼ Tasse getrocknete Pilze - 60 g - 50 g - 125 ml - 7 g - - - 1%sl gemahlen + 60 g rohes Blattgemüse + 50 g rohes oder gekochtes nicht-blättriges Gemüse + 125 ml Gemüsesaft + 7 g getrocknete Pilze - Esslöffe + 1 Esslöffel gemahlen - 5m - - - %s Nüsse oder Samen - %s2 Esslöffel (30 ml) Nuß- oder Samenmus + 15ml gemahlen - ¼ Tasse - + ¼ Tasse Nüsse oder Samen + 2 Esslöffel (30 ml) Nuß- oder Samenmus - 30 g - - - - %s¼ Teelöffel (1,2 ml) Kurkuma - %sAlle anderen (salzfreien) Kräuter und Gewürze, die Sie mögen + 30 g Nüsse oder Samen + 2 Esslöffel (30 ml) Nuß- oder Samenmus - - + ¼ Teelöffel (1,2 ml) Kurkuma + Alle anderen (salzfreien) Kräuter und Gewürze, die Sie mögen - - - - - %s Getreideflockenbrei oder gekochte Körner, Nudeln oder Maiskörner - %s Getreideflocken - %s1 Tortilla oder 1 Scheibe Brot - %s½ Bagel oder ½ Englischer Muffin - 3%s Popcorn + ¼ Teelöffel (1,2 ml) Kurkuma + Alle anderen (salzfreien) Kräuter und Gewürze, die Sie mögen - ½ Tasse - 1 Tasse - - - Tassen + ½ Tasse Getreideflockenbrei oder gekochte Körner, Nudeln oder Maiskörner + 1 Tasse Getreideflocken + 1 Tortilla oder 1 Scheibe Brot + ½ Bagel oder ½ Englischer Muffin + 3 Tassen Popcorn - 100 g - 50 g - - - 0 g - - - 1½ Gläser (%s) + 100 g Getreideflockenbrei oder gekochte Körner, Nudeln oder Maiskörner + 50 g Getreideflocken + 1 Tortilla oder 1 Scheibe Brot + ½ Bagel oder ½ Englischer Muffin + 30 g Popcorn - 12 Unzen + 1½ Gläser (12 Unzen) - 350ml - - - %s90 Minuten Aktivität mit mäßiger Intensität - %s40 Minuten Aktivität mit hoher Intensität + 1½ Gläser (350ml) - - + 90 Minuten Aktivität mit mäßiger Intensität + 40 Minuten Aktivität mit hoher Intensität - - + 90 Minuten Aktivität mit mäßiger Intensität + 40 Minuten Aktivität mit hoher Intensität \ No newline at end of file diff --git a/app/src/main/res/values-el/strings.xml b/app/src/main/res/values-el/strings.xml index 09a40b77..44540c1d 100644 --- a/app/src/main/res/values-el/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-el/strings.xml @@ -1,6 +1,6 @@ + Daily Dozen - Όσπρια Μούρα Άλλα Φρούτα @@ -67,8 +67,8 @@ Παρακαλώ δώστε μας τα σχόλιά στο Play Store. Αποστολή σχολίων Όχι τώρα - εκδοχή %1$s - %1$d ημέρες + εκδοχή %s + %d ημέρες Υπενθύμιση Daily Dozen Ενημερώστε τις μερίδες σας για σήμερα Ρυθμίσεις Καθημερινής Υπενθύμισης @@ -78,13 +78,94 @@ Μονάδες Αγγλοσαξονικό Μετρικό - + Δεν ήταν δυνατό το άνοιγμα url. Παρακαλώ εγκαταστήστε ένα πρόγραμμα περιήγησης. + Υπενθυμίσεις + 21 Τσίμπημα + Βελτιώσεις + Ημερήσια ιστορία tweaks + Βάρος Ιστορία + Δεν έχετε καταγράψει ακόμα βάρη! + Φόρτωση Ιστορικού Βάσεων + Πρωί + Απόγευμα + Προφόρτιση με νερό + Προεφοδιασμός με τρόφιμα με αρνητική θερμίδα + Ενσωματώστε ξίδι (2 κουταλιές της σούπας με κάθε γεύμα) + Απολαύστε ανεπιθύμητα γεύματα + Ακολουθήστε τον κανόνα είκοσι λεπτών + Μαύρο Κύμινο (¼ κουταλάκι κλπ) + Σκόνη σκόρδου (¼ κουταλάκι σούπας) + Ground Ginger (1 κουταλάκι του γλυκού) ή πιπέρι Cayenne (½ κουταλάκι του γλυκού) + Διατροφική ζύμη (2 κουταλιές της σούπας) + Κύμινο (½ κουταλάκι με μεσημεριανό γεύμα και δείπνο) + Πράσινο Τσάι (3 φλιτζάνια) + Μείνετε ενυδατωμένοι + Ξεχώρα τη διατροφή σας + Μπροστά-Φορτώστε τις θερμίδες σας + Χρόνος-Περιορισμός της κατανάλωσης + Βελτιστοποιήστε το χρονικό διάστημα άσκησης + Ζυγίστε τον εαυτό σας δύο φορές την ημέρα + Συμπληρώστε τις Προθέσεις σας εφαρμογής + Γρήγορα μετά τις 7:00 μ.μ. + Αποκτήστε επαρκή ύπνο + Πειραματιστείτε με το Mild Trendelenburg + Δημιουργία δεδομένων βάρους + Μέσο βάρος την ημέρα + Προφόρτιση με νερό + Προεφοδιασμός με τρόφιμα με αρνητική θερμίδα + Ενσωματώστε ξίδι (2 κουταλιές της σούπας με κάθε γεύμα) + Απολαύστε ανεπιθύμητα γεύματα + Ακολουθήστε τον κανόνα είκοσι λεπτών + Μαύρη Κύμινο (Nigella sativa) (¼ κουταλάκι του γλυκού) + Σκόνη σκόρδου (¼ κουταλάκι σούπας) + Ground Ginger (1 κουταλάκι του γλυκού) ή πιπέρι Cayenne (½ κουταλάκι του γλυκού) + Διατροφική ζύμη (2 κουταλιές της σούπας) + Κύμινο (Cumin cyminum) (½ κουταλάκι του γλυκού με μεσημεριανό γεύμα και δείπνο) + Πράσινο Τσάι (3 φλιτζάνια) + Μείνετε ενυδατωμένοι + Ξεχώρα τη διατροφή σας + Μπροστά-Φορτώστε τις θερμίδες σας + Χρόνος-Περιορισμός της κατανάλωσης + Βελτιστοποιήστε το χρονικό διάστημα άσκησης + Ζυγίστε τον εαυτό σας δύο φορές την ημέρα + Συμπληρώστε τις Προθέσεις σας εφαρμογής + Γρήγορα μετά τις 7:00 μ.μ. + Αποκτήστε επαρκή ύπνο + Πειραματιστείτε με το Mild Trendelenburg + Προχωρήστε στο μεταβολισμό σας-ενισχύοντας δύο φλιτζάνια δροσερό ή κρύο αρωματισμένο νερό πριν από κάθε γεύμα για να επωφεληθείτε επίσης από τα προφορικά του οφέλη. + Ως πρώτη σειρά μαθημάτων, ξεκινήστε κάθε γεύμα με μήλο ή σούπα πράσινου φωτός ή σαλάτα που περιέχει λιγότερες από εκατό θερμίδες ανά φλιτζάνι. + Ποτέ μην πίνετε ξύδι ευθεία. Αντ \'αυτού, τα γεύματα γεύσης ή ντύνονται μια πλευρά σαλάτα με οποιοδήποτε από τα γλυκά και αλμυρά ξίδια από εκεί έξω. Αν θέλετε να το πιείτε, βεβαιωθείτε ότι το ανακατεύετε σε ένα ποτήρι νερό και, στη συνέχεια, φροντίστε να ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό για να προστατέψετε το σμάλτο των δοντιών σας. + Μην τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή παίζετε στο τηλέφωνό σας. Δώστε στον εαυτό σας μια επιταγή για κάθε γεύμα που μπορείτε να φάτε χωρίς να ξεσκεπάζετε. + Είτε με την αύξηση του ιξώδους ή τον αριθμό των μασών, είτε με το μειωμένο μέγεθος τσιμπήματος και με το ρυθμό κατανάλωσης, δεκάδες μελέτες έχουν αποδείξει ότι ανεξάρτητα από το πόσο αυξάνουμε την ποσότητα του χρόνου που υπάρχει στο στόμα μας, μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη θερμιδική πρόσληψη. Συνεπώς, παρατείνετε τη διάρκεια του γεύματος σε τουλάχιστον είκοσι λεπτά για να επιτρέψετε στα φυσικά σας σήματα κορεσμού να αποδώσουν πλήρως αποτελέσματα. Πως? Επιλέγοντας τρόφιμα που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για φαγητό και φαγητό με τρόπο που παρατείνει το χρόνο που μένουν στο στόμα σας. Σκεφτείτε τα ογκώδη, σκληρότερα, chewier τρόφιμα σε μικρότερα, καλά-μασή δαγκώματα. + Όπως αναφέρθηκε στην ενότητα Καταστολής της όρεξης, μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων, ελεγχόμενων δοκιμών απώλειας βάρους διαπίστωσε ότι περίπου το ένα τέταρτο κουταλάκι του γλυκού σκόνη μαύρου κύμινο κάθε μέρα φαίνεται ότι μειώνει τον δείκτη μάζας σώματος μέσα σε ένα διάστημα δύο μηνών. Σημειώστε ότι το μαύρο κύμινο είναι διαφορετικό από το κανονικό κύμινο, για το οποίο η δοσολογία είναι διαφορετική. + Οι τυχαιοποιημένες, διπλά τυφλές, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μόλις ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη σκόρδου ημερησίως μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος με κόστος περίπου δύο λεπτών την ημέρα. + Οι τυχαίες ελεγχόμενες δοκιμές έχουν διαπιστώσει ότι ¼ κουταλάκι του γλυκού έως 1½ κουταλάκια του γλυκού την ημέρα από το τζίντζερ εδάφους μειώνει σημαντικά το σωματικό βάρος μόνο για τις πένες την ημέρα. Μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο η ανάδευση του αλεσμένου μπαχαρικού σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Σημείωση: Το τζίντζερ μπορεί να λειτουργεί καλύτερα το πρωί από το βράδυ. Το τσάι Chai είναι ένας νόστιμος τρόπος για να συνδυάσετε το πράσινο τσάι και τα κόλπα τζίντζερ σε ένα μόνο ποτό. Εναλλακτικά, για την ενεργοποίηση των ΒΔΤ, μπορείτε να προσθέσετε ένα ασήμι jalapeño ή μισό κουταλάκι του γλυκού σκόνη κόκκινου πιπεριού (ή, ενδεχομένως, θρυμματισμένες νιφάδες κόκκινου πιπεριού) στην καθημερινή διατροφή σας. Για να βοηθήσετε να χτυπήσετε τη θερμότητα, μπορείτε να κόψετε πολύ ή να ψιλοκόψετε το jalapeño για να μειώσετε το δάγκωμά του σε μικρές τσιμπήματα ή να αναμίξετε το κόκκινο πιπέρι με τη σούπα ή με το λαχανικό λαχανικών ολόκληρου του τροφίμου που έχω δει σε ένα από τα μαγείρεμα βίντεο στο NutritionFacts.org . + Δύο κουταλάκια του γλυκού ζύμης, ζυθοποιίας ή θρεπτικής ζύμης περιέχουν περίπου την ποσότητα βήτα 1,3 / 1,6 γλυκανών που βρέθηκαν σε τυχαιοποιημένες, διπλά τυφλές, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο κλινικές δοκιμές για τη διευκόλυνση της απώλειας βάρους. + Οι υπερβολικές γυναίκες που τυχαιοποιήθηκαν για να προσθέσουν μισό κουταλάκι του γλυκού κύμινο στα γεύματα και τα δείπνα τους χτύπησαν την ομάδα ελέγχου κατά τέσσερα κιλά περισσότερο και μια επιπλέον ίντσα από τις μέσες τους. Υπάρχουν επίσης στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση του σαφράν μπαχαρικών, αλλά ένα τσίμπημα την ημέρα θα κοστίσει ένα δολάριο, ενώ ένα κουταλάκι του κουταλιού κοστίζει λιγότερο από δέκα λεπτά. + Πίνετε τρία φλιτζάνια την ημέρα μεταξύ των γευμάτων (περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα μετά το γεύμα, ώστε να μην παρεμβαίνει στην απορρόφηση του σιδήρου). Κατά τη διάρκεια των γευμάτων, πίνετε νερό, μαύρο καφέ ή τσάι ιβίσκου που αναμιγνύεται 6: 1 με λεβέντα, αλλά ποτέ δεν υπερβαίνει τα τρία φλιτζάνια υγρών την ώρα. Επωφεληθείτε από την ενισχυτική επίδραση της καφεΐνης πίνοντας το πράσινο τσάι σας μαζί με κάτι υγιές που σας αρέσει να σας αρέσει περισσότερο, αλλά μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες καφεΐνης μέσα σε έξι ώρες από την ώρα του ύπνου. Λαμβάνοντας το τσάι σας χωρίς γλυκαντικές ουσίες είναι καλύτερο, αλλά εάν τυπικά γλυκάτε το τσάι σας με μέλι ή ζάχαρη, δοκιμάστε το σιρόπι γιάκον. + Επιλέξτε αυτό το πλαίσιο εάν τα ούρα σας δεν εμφανίζονται ποτέ πιο σκούρα από ένα ανοιχτό κίτρινο. Σημειώστε ότι εάν τρώτε εμπλουτισμένα με ριβοφλαβίνη τρόφιμα (όπως θρεπτική ζύμη), στη συνέχεια στηρίξτε αυτή την ουσία για να πάρετε εννέα φλυτζάνια ποτών χωρίς ζάχαρη ημερησίως για τις γυναίκες (οι οποίες θα ληφθούν μέριμνα από τις συστάσεις για την προφόρτιση του πράσινου τσαγιού και του νερού) ή δεκατρία φλιτζάνια την ημέρα για τους άνδρες. Εάν έχετε προβλήματα με την καρδιά ή τα νεφρά, μην αυξάνετε καθόλου την πρόσληψη υγρών χωρίς να μιλήσετε πρώτα με τον γιατρό σας. Θυμηθείτε ότι η σόδα διατροφής μπορεί να είναι χωρίς θερμίδες, αλλά δεν είναι χωρίς συνέπειες, όπως μάθαμε στο τμήμα Low in Sugar. + Ελέγξτε αυτό το κουτί κάθε μέρα οι ολόκληρες μερίδες σιτηρών σας έχουν τη μορφή άθικτων κόκκων. Η κονιοποίηση ακόμη και 100 τοις εκατό ολικής αλέσεως σκουπίζει τα μικροβιακά μας αμύλου τα οποία διαφορετικά θα μεταφερθούν προς τα κάτω στους πυρήνες μας που περικλείονται σε αδιαίρετα κυτταρικά τοιχώματα. + Υπάρχουν μεταβολικά οφέλη για τη διανομή περισσότερων θερμίδων για νωρίτερα την ημέρα, ώστε να κάνετε το πρωινό (ιδανικά) ή το μεσημεριανό γεύμα σας το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας σε πραγματικό βασιλιά / πρίγκιπα / σμήνος. + Περιορίστε το φαγητό σε ένα ημερήσιο παράθυρο χρόνου της επιλογής σας κάτω από δώδεκα ώρες σε μήκος που μπορείτε να κολλήσετε με συνέπεια, επτά ημέρες την εβδομάδα. Λαμβάνοντας υπόψη τα ημερήσια οφέλη από τη μείωση της πρόσληψης βραδινών τροφίμων, το παράθυρο πρέπει να λήξει πριν τις 7:00 μ.μ. + Η σύσταση του Daily Dozen για τη βέλτιστη διάρκεια άσκησης για τη μακροζωία είναι εννέα λεπτά μέτρια έντονη δραστηριότητα την ημέρα, η οποία είναι επίσης η βέλτιστη διάρκεια άσκησης για την απώλεια βάρους. Οποτεδήποτε είναι καλός, και τόσο περισσότερο, τόσο καλύτερα, αλλά μπορεί να υπάρξει πλεονέκτημα για την άσκηση σε κατάσταση νηστείας, τουλάχιστον έξι ώρες μετά το τελευταίο σας γεύμα. Συνήθως, αυτό θα σήμαινε πριν από το πρωινό, αλλά εάν το χρονομετρήσατε σωστά, θα μπορούσατε να ασκείτε το μεσημέρι πριν από ένα γεύμα αργά ή, εάν το μεσημεριανό φάτε αρκετά νωρίς, πριν το δείπνο. Αυτός είναι ο χρόνος για τη μη διαβητική. Οι διαβητικοί και οι prediabetics θα πρέπει να ξεκινήσουν να ασκούν τριάντα λεπτά μετά την έναρξη ενός γεύματος και ιδανικά να ακολουθήσουν τουλάχιστον μία ώρα για να ξεπεράσουν πλήρως την αιχμή του σακχάρου στο αίμα. Αν έπρεπε να επιλέξετε ένα μόνο γεύμα για να ασκήσετε μετά, θα ήταν δείπνο, λόγω του κιρκαδικού ρυθμού του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα που πέφτει καθ \'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ιδανικά, όμως, το πρωινό θα ήταν το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας και θα ασκούσατε μετά από αυτό - ή ακόμα καλύτερα μετά από κάθε γεύμα. + Η τακτική αυτοβαρύτητα θεωρείται κρίσιμη για τον μακροπρόθεσμο έλεγχο βάρους, αλλά δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για να υποστηριχθεί μια συγκεκριμένη συχνότητα ζύγισης. Η σύστασή μου βασίζεται στη μία μελέτη που διαπίστωσε ότι δύο φορές την ημέρα - κατά το ξύπνημα και αμέσως πριν από το κρεβάτι - εμφανίστηκε ανώτερη από μία φορά την ημέρα (περίπου έξι έναντι δύο κιλών απώλειας βάρους πάνω από δώδεκα εβδομάδες). + Κάθε δύο μήνες, δημιουργήστε τρεις νέες προθέσεις υλοποίησης - \"εάν το X, τότε το Y\" σχεδιάζει να εκτελέσει μια συγκεκριμένη συμπεριφορά σε ένα συγκεκριμένο πλαίσιο - και ελέγξτε τον καθένα από αυτούς καθώς τις ολοκληρώνετε κάθε μέρα. + Λόγω των κιρκαδικών μας ρυθμών, τα τρόφιμα που καταναλώνονται τη νύχτα είναι πιο παχύρρευστα από το ίδιο ακριβώς φαγητό που καταναλώνεται νωρίτερα την ημέρα, τόσο γρήγορα κάθε βράδυ για τουλάχιστον δώδεκα ώρες πριν από τις 7:00 μ.μ. Όσο λιγότερες θερμίδες μετά την δύση του ηλίου, τόσο το καλύτερο. + Επιλέξτε αυτό το κουτάκι αν έχετε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου στον κανονικό ύπνο σας. + Δοκιμάστε να ξοδέψετε τουλάχιστον τέσσερις ώρες μια νύχτα που βρίσκεται με το σώμα σας κεκλιμένο κεφάλι-κάτω έξι βαθμούς ανυψώνοντας τις θέσεις στους πρόποδες του κρεβατιού σας με οκτώ ίντσες (ή με εννέα ίντσες αν έχετε έναν βασιλιά της Καλιφόρνιας). Να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί όταν παίρνετε από το κρεβάτι, καθώς αυτό προκαλεί ορθοστατική δυσανεξία στους περισσότερους ανθρώπους, ακόμη και αν είστε νέοι και υγιείς, δηλαδή εάν σηκωθείτε πολύ γρήγορα, μπορείτε να αισθανθείτε ζάλη, λιποθυμία ή φως πτώση και κακό. Έτσι σηκωθείτε αργά. Το να πίνετε δύο φλιτζάνια κρύο νερό τριάντα λεπτά πριν την άνοδο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη αυτής της δυνητικά επικίνδυνης παρενέργειας.\n\n* ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Μην δοκιμάζετε αυτό στο σπίτι καθόλου εάν έχετε προβλήματα με την καρδιά ή το πνεύμονα, παλινδρόμηση οξέος ή προβλήματα με το μυαλό σας (όπως τραύμα του κεφαλιού) ή τα μάτια (ακόμη και ένα οικογενειακό ιστορικό γλαυκώματος σας αποκλείει). Επίσης, μην το δοκιμάζετε μέχρι να ρωτήσετε τον γιατρό σας εάν πιστεύουν ότι είναι ασφαλές για εσάς να κοιμηθείτε στο ήπιο Trendelenburg. * + Βάρος + Σε κάθε γεύμα + Κάθε μέρα + Πάρτε τις ημερήσιες δόσεις σας + Κάθε βράδυ + Σχετικά με το Tweak Η εφαρμογή δημιουργήθηκε από τον John Slavick. Χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες βιβλιοθήκες ανοικτού κώδικα: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation και MPAndroidChart. + + Ιδιαίτερες ευχαριστίες προς τις εθελοντικές προσπάθειες των δημιουργών της προηγούμενης εφαρμογής: Chan Kruse, Allan Portera και Sangeeta Kumar. - Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να επαναφέρετε αυτό το αντίγραφο ασφαλείας στην εφαρμογή Daily Dozen @@ -94,13 +175,19 @@ 3. Επιλέξτε Άνοιγμα με Daily Dozen - Ημέρα Μήνας Έτος - + + 1 μήνα + 3 μήνες + 6 μήνες + 1 έτος + 2 έτη + 5 έτη + Μαύρα Μαυρομάτικα @@ -119,7 +206,6 @@ Φάβα (κίτρινη ή πράσινη) Τέμπε - Ασάι Βερβερίς @@ -134,7 +220,6 @@ Βατόμουρα (μαύρα ή κόκκινα) Φράουλες - Μήλα Αποξηραμένα βερίκοκα @@ -165,7 +250,6 @@ Μανταρίνια Καρπούζι - Ρόκα Μποκ τσόι @@ -182,7 +266,6 @@ Πράσινα γογγύλια Κάρδαμο - Ρόκα Χόρτα τεύτλων @@ -195,7 +278,6 @@ Σέσκουλο Φύλλα γογγύλιων - Αγκινάρες Σπαράγγια @@ -216,12 +298,10 @@ Ντομάτες Κολοκυθάκι - Λιναρόσπορος καφέ Λιναρόσπορος χρυσός - Αμύγδαλα Καρυδιά Βραζιλίας @@ -237,7 +317,6 @@ Ηλιόσποροι Καρύδια - Μπαχάρι Βερβερίς @@ -272,7 +351,6 @@ Κουρκουμάς Βανίλια - Κριθάρι Φαγόπυρο @@ -284,7 +362,6 @@ Τεφ Ζυμαρικά ολικής αλέσεως - Μαύρο τσάι Τσάι μασάλα @@ -303,7 +380,6 @@ Νερό Λευκό τσάι - Ποδηλασία Κωπηλασία με κανό @@ -360,286 +436,112 @@ Ζωηρό βάδισμα σε ανηφόρα Τζόκινγκ νερού - - - %s χούμους ή ντιπ φασολιού - %s μαγειρεμένα φασόλια, φάβα, φακές, τόφου, ή τέμπε - %s αρακά ή φακές φυτρωμένες - - - ¼ φλιτζάνι - ½ φλιτζάνι - 1 φλιτζάνι + ¼ φλιτζάνι χούμους ή ντιπ φασολιού + ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια, φάβα, φακές, τόφου, ή τέμπε + 1 φλιτζάνι αρακά ή φακές φυτρωμένες - - 60 γραμμάρια - 130 γραμμάρια - 150 γραμμάρια - - - - %s φρέσκα ή κατεψυγμένα - %s αποξηραμένα + 60 γραμμάρια χούμους ή ντιπ φασολιού + 130 γραμμάρια μαγειρεμένα φασόλια, φάβα, φακές, τόφου, ή τέμπε + 150 γραμμάρια αρακά ή φακές φυτρωμένες - - ½ φλιτζάνι - ¼ φλιτζανιού + ½ φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα + ¼ φλιτζανιού αποξηραμένα - - 60 γραμμάρια - 40 γραμμάρια - - - - %s1 μεσαίου μεγέθους φρούτο - %s κομμένο φρούτο - %s αποξηραμένο φρούτο + 60 γραμμάρια φρέσκα ή κατεψυγμένα + 40 γραμμάρια αποξηραμένα - - - 1 φλυτζάνι - ¼ φλιτζάνι + 1 μεσαίου μεγέθους φρούτο + 1 φλυτζάνι κομμένο φρούτο + ¼ φλιτζάνι αποξηραμένο φρούτο - - - 120 γραμμάρια - 40 γραμμάρια - - - - %s ψιλοκομμένα - %s λαχανάκι Βρυξέλλών ή φύτρα μπρόκολου - %s1 κουταλιά της σούπας χρένο + 1 μεσαίου μεγέθους φρούτο + 120 γραμμάρια κομμένο φρούτο + 40 γραμμάρια αποξηραμένο φρούτο - - ½ φλιτζάνι - ¼ φλιτζάνι - + ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένα + ¼ φλιτζάνι λαχανάκι Βρυξέλλών ή φύτρα μπρόκολου + 1 κουταλιά της σούπας χρένο - - 30–80 γραμμάρια - 12 γραμμάρια - - - - - %s ωμά - %s μαγειρεμένα + 30–80 γραμμάρια ψιλοκομμένα + 12 γραμμάρια λαχανάκι Βρυξέλλών ή φύτρα μπρόκολου + 1 κουταλιά της σούπας χρένο - - 1 φλιτζάνι - ½ φλιτζάνι + 1 φλιτζάνι ωμά + ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα - - 60 γραμμάρια - 90 γραμμάρια + 60 γραμμάρια ωμά + 90 γραμμάρια μαγειρεμένα - - - %s ωμά φυλλώδη λαχανικά - %s ωμά ή μαγειρεμένα μη φυλλώδη λαχανικά - %s χυμό λαχανικών - %s αποξηραμένα μανιτάρια - - - 1 φλιτζάνι - ½ φλιτζάνι - ½ φλιτζάνι - ¼ φλιτζάνι + 1 φλιτζάνι ωμά φυλλώδη λαχανικά + ½ φλιτζάνι ωμά ή μαγειρεμένα μη φυλλώδη λαχανικά + ½ φλιτζάνι χυμό λαχανικών + ¼ φλιτζάνι αποξηραμένα μανιτάρια - - 60 γραμμάρια - 50 γραμμάρια - 125 ml - 7 γραμμάρια - - - - %s1 κουταλιά της σούπας αλεσμένο + 60 γραμμάρια ωμά φυλλώδη λαχανικά + 50 γραμμάρια ωμά ή μαγειρεμένα μη φυλλώδη λαχανικά + 125 ml χυμό λαχανικών + 7 γραμμάρια αποξηραμένα μανιτάρια - - + 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένο - - - - - - %s ξηρούς καρπούς ή σπόρους - %s2 κουταλιές βούτηρο ξηρών καρπών ή σπόρων + 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένο - - ¼ φλιτζάνι - + ¼ φλιτζάνι ξηρούς καρπούς ή σπόρους + 2 κουταλιές βούτηρο ξηρών καρπών ή σπόρων - - 30 γραμμάρια - - - - - %s¼ κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά - %sΌτι άλλο (χωρίς αλάτι) βότανο και μπαχαρικό σας αρέσει + 30 γραμμάρια ξηρούς καρπούς ή σπόρους + 2 κουταλιές βούτηρο ξηρών καρπών ή σπόρων - - - + ¼ κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά + Ότι άλλο (χωρίς αλάτι) βότανο και μπαχαρικό σας αρέσει - - - + ¼ κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά + Ότι άλλο (χωρίς αλάτι) βότανο και μπαχαρικό σας αρέσει - - - %s ζεστά δημητριακά ή μαγειρεμένα, ζυμαρικά, ή πυρήνες καλαμποκιού - %s κρύα δημητριακά - %s1 τορτίγια ή φέτα ψωμί - %s½ κουλούρι ή αγγλικό μάφιν - %s ποπ κορν - - - ½ φλιτζάνι - 1 φλιτζάνι - - - 3 φλιτζάνια + ½ φλιτζάνι ζεστά δημητριακά ή μαγειρεμένα, ζυμαρικά, ή πυρήνες καλαμποκιού + 1 φλιτζάνι κρύα δημητριακά + 1 τορτίγια ή φέτα ψωμί + ½ κουλούρι ή αγγλικό μάφιν + 3 φλιτζάνια ποπ κορν - - 100 γραμμάρια - 50 γραμμάρια - - - 30 γραμμάρια - - - - Ένα ποτήρι (%s) + 100 γραμμάρια ζεστά δημητριακά ή μαγειρεμένα, ζυμαρικά, ή πυρήνες καλαμποκιού + 50 γραμμάρια κρύα δημητριακά + 1 τορτίγια ή φέτα ψωμί + ½ κουλούρι ή αγγλικό μάφιν + 30 γραμμάρια ποπ κορν - - 12 Ουγγιές + Ένα ποτήρι (12 Ουγγιές) - - 350 ml + Ένα ποτήρι (350 ml) - - - %s90 λεπτά δραστηριότητα μέτριας έντασης - %s40 λεπτά δραστηριότητα έντονης έντασης - - - - + 90 λεπτά δραστηριότητα μέτριας έντασης + 40 λεπτά δραστηριότητα έντονης έντασης - - - + 90 λεπτά δραστηριότητα μέτριας έντασης + 40 λεπτά δραστηριότητα έντονης έντασης - - Δεν ήταν δυνατό το άνοιγμα url. Παρακαλώ εγκαταστήστε ένα πρόγραμμα περιήγησης. - Υπενθυμίσεις - - 21 Τσίμπημα - Βελτιώσεις - Ημερήσια ιστορία tweaks - Βάρος Ιστορία - Δεν έχετε καταγράψει ακόμα βάρη! - Φόρτωση Ιστορικού Βάσεων - Πρωί - Απόγευμα - Βάρος - Σε κάθε γεύμα - Κάθε μέρα - Πάρτε τις ημερήσιες δόσεις σας - Κάθε βράδυ - Σχετικά με το Tweak - Προφόρτιση με νερό - Προεφοδιασμός με τρόφιμα με αρνητική θερμίδα - Ενσωματώστε ξίδι (2 κουταλιές της σούπας με κάθε γεύμα) - Απολαύστε ανεπιθύμητα γεύματα - Ακολουθήστε τον κανόνα είκοσι λεπτών - Μαύρο Κύμινο (¼ κουταλάκι κλπ) - Σκόνη σκόρδου (¼ κουταλάκι σούπας) - Ground Ginger (1 κουταλάκι του γλυκού) ή πιπέρι Cayenne (½ κουταλάκι του γλυκού) - Διατροφική ζύμη (2 κουταλιές της σούπας) - Κύμινο (½ κουταλάκι με μεσημεριανό γεύμα και δείπνο) - Πράσινο Τσάι (3 φλιτζάνια) - Μείνετε ενυδατωμένοι - Ξεχώρα τη διατροφή σας - Μπροστά-Φορτώστε τις θερμίδες σας - Χρόνος-Περιορισμός της κατανάλωσης - Βελτιστοποιήστε το χρονικό διάστημα άσκησης - Ζυγίστε τον εαυτό σας δύο φορές την ημέρα - Συμπληρώστε τις Προθέσεις σας εφαρμογής - Γρήγορα μετά τις 7:00 μ.μ. - Αποκτήστε επαρκή ύπνο - Πειραματιστείτε με το Mild Trendelenburg - Δημιουργία δεδομένων βάρους - Μέσο βάρος την ημέρα - Προφόρτιση με νερό - Προεφοδιασμός με τρόφιμα με αρνητική θερμίδα - Ενσωματώστε ξίδι (2 κουταλιές της σούπας με κάθε γεύμα) - Απολαύστε ανεπιθύμητα γεύματα - Ακολουθήστε τον κανόνα είκοσι λεπτών - Μαύρη Κύμινο (Nigella sativa) (¼ κουταλάκι του γλυκού) - Σκόνη σκόρδου (¼ κουταλάκι σούπας) - Ground Ginger (1 κουταλάκι του γλυκού) ή πιπέρι Cayenne (½ κουταλάκι του γλυκού) - Διατροφική ζύμη (2 κουταλιές της σούπας) - Κύμινο (Cumin cyminum) (½ κουταλάκι του γλυκού με μεσημεριανό γεύμα και δείπνο) - Πράσινο Τσάι (3 φλιτζάνια) - Μείνετε ενυδατωμένοι - Ξεχώρα τη διατροφή σας - Μπροστά-Φορτώστε τις θερμίδες σας - Χρόνος-Περιορισμός της κατανάλωσης - Βελτιστοποιήστε το χρονικό διάστημα άσκησης - Ζυγίστε τον εαυτό σας δύο φορές την ημέρα - Συμπληρώστε τις Προθέσεις σας εφαρμογής - Γρήγορα μετά τις 7:00 μ.μ. - Αποκτήστε επαρκή ύπνο - Πειραματιστείτε με το Mild Trendelenburg - Προχωρήστε στο μεταβολισμό σας-ενισχύοντας δύο φλιτζάνια δροσερό ή κρύο αρωματισμένο νερό πριν από κάθε γεύμα για να επωφεληθείτε επίσης από τα προφορικά του οφέλη. - Ως πρώτη σειρά μαθημάτων, ξεκινήστε κάθε γεύμα με μήλο ή σούπα πράσινου φωτός ή σαλάτα που περιέχει λιγότερες από εκατό θερμίδες ανά φλιτζάνι. - Ποτέ μην πίνετε ξύδι ευθεία. Αντ \'αυτού, τα γεύματα γεύσης ή ντύνονται μια πλευρά σαλάτα με οποιοδήποτε από τα γλυκά και αλμυρά ξίδια από εκεί έξω. Αν θέλετε να το πιείτε, βεβαιωθείτε ότι το ανακατεύετε σε ένα ποτήρι νερό και, στη συνέχεια, φροντίστε να ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό για να προστατέψετε το σμάλτο των δοντιών σας. - Μην τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή παίζετε στο τηλέφωνό σας. Δώστε στον εαυτό σας μια επιταγή για κάθε γεύμα που μπορείτε να φάτε χωρίς να ξεσκεπάζετε. - Είτε με την αύξηση του ιξώδους ή τον αριθμό των μασών, είτε με το μειωμένο μέγεθος τσιμπήματος και με το ρυθμό κατανάλωσης, δεκάδες μελέτες έχουν αποδείξει ότι ανεξάρτητα από το πόσο αυξάνουμε την ποσότητα του χρόνου που υπάρχει στο στόμα μας, μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη θερμιδική πρόσληψη. Συνεπώς, παρατείνετε τη διάρκεια του γεύματος σε τουλάχιστον είκοσι λεπτά για να επιτρέψετε στα φυσικά σας σήματα κορεσμού να αποδώσουν πλήρως αποτελέσματα. Πως? Επιλέγοντας τρόφιμα που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για φαγητό και φαγητό με τρόπο που παρατείνει το χρόνο που μένουν στο στόμα σας. Σκεφτείτε τα ογκώδη, σκληρότερα, chewier τρόφιμα σε μικρότερα, καλά-μασή δαγκώματα. - Όπως αναφέρθηκε στην ενότητα Καταστολής της όρεξης, μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων, ελεγχόμενων δοκιμών απώλειας βάρους διαπίστωσε ότι περίπου το ένα τέταρτο κουταλάκι του γλυκού σκόνη μαύρου κύμινο κάθε μέρα φαίνεται ότι μειώνει τον δείκτη μάζας σώματος μέσα σε ένα διάστημα δύο μηνών. Σημειώστε ότι το μαύρο κύμινο είναι διαφορετικό από το κανονικό κύμινο, για το οποίο η δοσολογία είναι διαφορετική. - Οι τυχαιοποιημένες, διπλά τυφλές, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μόλις ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη σκόρδου ημερησίως μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος με κόστος περίπου δύο λεπτών την ημέρα. - Οι τυχαίες ελεγχόμενες δοκιμές έχουν διαπιστώσει ότι ¼ κουταλάκι του γλυκού έως 1½ κουταλάκια του γλυκού την ημέρα από το τζίντζερ εδάφους μειώνει σημαντικά το σωματικό βάρος μόνο για τις πένες την ημέρα. Μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο η ανάδευση του αλεσμένου μπαχαρικού σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Σημείωση: Το τζίντζερ μπορεί να λειτουργεί καλύτερα το πρωί από το βράδυ. Το τσάι Chai είναι ένας νόστιμος τρόπος για να συνδυάσετε το πράσινο τσάι και τα κόλπα τζίντζερ σε ένα μόνο ποτό. Εναλλακτικά, για την ενεργοποίηση των ΒΔΤ, μπορείτε να προσθέσετε ένα ασήμι jalapeño ή μισό κουταλάκι του γλυκού σκόνη κόκκινου πιπεριού (ή, ενδεχομένως, θρυμματισμένες νιφάδες κόκκινου πιπεριού) στην καθημερινή διατροφή σας. Για να βοηθήσετε να χτυπήσετε τη θερμότητα, μπορείτε να κόψετε πολύ ή να ψιλοκόψετε το jalapeño για να μειώσετε το δάγκωμά του σε μικρές τσιμπήματα ή να αναμίξετε το κόκκινο πιπέρι με τη σούπα ή με το λαχανικό λαχανικών ολόκληρου του τροφίμου που έχω δει σε ένα από τα μαγείρεμα βίντεο στο NutritionFacts.org . - Δύο κουταλάκια του γλυκού ζύμης, ζυθοποιίας ή θρεπτικής ζύμης περιέχουν περίπου την ποσότητα βήτα 1,3 / 1,6 γλυκανών που βρέθηκαν σε τυχαιοποιημένες, διπλά τυφλές, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο κλινικές δοκιμές για τη διευκόλυνση της απώλειας βάρους. - Οι υπερβολικές γυναίκες που τυχαιοποιήθηκαν για να προσθέσουν μισό κουταλάκι του γλυκού κύμινο στα γεύματα και τα δείπνα τους χτύπησαν την ομάδα ελέγχου κατά τέσσερα κιλά περισσότερο και μια επιπλέον ίντσα από τις μέσες τους. Υπάρχουν επίσης στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση του σαφράν μπαχαρικών, αλλά ένα τσίμπημα την ημέρα θα κοστίσει ένα δολάριο, ενώ ένα κουταλάκι του κουταλιού κοστίζει λιγότερο από δέκα λεπτά. - Πίνετε τρία φλιτζάνια την ημέρα μεταξύ των γευμάτων (περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα μετά το γεύμα, ώστε να μην παρεμβαίνει στην απορρόφηση του σιδήρου). Κατά τη διάρκεια των γευμάτων, πίνετε νερό, μαύρο καφέ ή τσάι ιβίσκου που αναμιγνύεται 6: 1 με λεβέντα, αλλά ποτέ δεν υπερβαίνει τα τρία φλιτζάνια υγρών την ώρα. Επωφεληθείτε από την ενισχυτική επίδραση της καφεΐνης πίνοντας το πράσινο τσάι σας μαζί με κάτι υγιές που σας αρέσει να σας αρέσει περισσότερο, αλλά μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες καφεΐνης μέσα σε έξι ώρες από την ώρα του ύπνου. Λαμβάνοντας το τσάι σας χωρίς γλυκαντικές ουσίες είναι καλύτερο, αλλά εάν τυπικά γλυκάτε το τσάι σας με μέλι ή ζάχαρη, δοκιμάστε το σιρόπι γιάκον. - Επιλέξτε αυτό το πλαίσιο εάν τα ούρα σας δεν εμφανίζονται ποτέ πιο σκούρα από ένα ανοιχτό κίτρινο. Σημειώστε ότι εάν τρώτε εμπλουτισμένα με ριβοφλαβίνη τρόφιμα (όπως θρεπτική ζύμη), στη συνέχεια στηρίξτε αυτή την ουσία για να πάρετε εννέα φλυτζάνια ποτών χωρίς ζάχαρη ημερησίως για τις γυναίκες (οι οποίες θα ληφθούν μέριμνα από τις συστάσεις για την προφόρτιση του πράσινου τσαγιού και του νερού) ή δεκατρία φλιτζάνια την ημέρα για τους άνδρες. Εάν έχετε προβλήματα με την καρδιά ή τα νεφρά, μην αυξάνετε καθόλου την πρόσληψη υγρών χωρίς να μιλήσετε πρώτα με τον γιατρό σας. Θυμηθείτε ότι η σόδα διατροφής μπορεί να είναι χωρίς θερμίδες, αλλά δεν είναι χωρίς συνέπειες, όπως μάθαμε στο τμήμα Low in Sugar. - Ελέγξτε αυτό το κουτί κάθε μέρα οι ολόκληρες μερίδες σιτηρών σας έχουν τη μορφή άθικτων κόκκων. Η κονιοποίηση ακόμη και 100 τοις εκατό ολικής αλέσεως σκουπίζει τα μικροβιακά μας αμύλου τα οποία διαφορετικά θα μεταφερθούν προς τα κάτω στους πυρήνες μας που περικλείονται σε αδιαίρετα κυτταρικά τοιχώματα. - Υπάρχουν μεταβολικά οφέλη για τη διανομή περισσότερων θερμίδων για νωρίτερα την ημέρα, ώστε να κάνετε το πρωινό (ιδανικά) ή το μεσημεριανό γεύμα σας το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας σε πραγματικό βασιλιά / πρίγκιπα / σμήνος. - Περιορίστε το φαγητό σε ένα ημερήσιο παράθυρο χρόνου της επιλογής σας κάτω από δώδεκα ώρες σε μήκος που μπορείτε να κολλήσετε με συνέπεια, επτά ημέρες την εβδομάδα. Λαμβάνοντας υπόψη τα ημερήσια οφέλη από τη μείωση της πρόσληψης βραδινών τροφίμων, το παράθυρο πρέπει να λήξει πριν τις 7:00 μ.μ. - Η σύσταση του Daily Dozen για τη βέλτιστη διάρκεια άσκησης για τη μακροζωία είναι εννέα λεπτά μέτρια έντονη δραστηριότητα την ημέρα, η οποία είναι επίσης η βέλτιστη διάρκεια άσκησης για την απώλεια βάρους. Οποτεδήποτε είναι καλός, και τόσο περισσότερο, τόσο καλύτερα, αλλά μπορεί να υπάρξει πλεονέκτημα για την άσκηση σε κατάσταση νηστείας, τουλάχιστον έξι ώρες μετά το τελευταίο σας γεύμα. Συνήθως, αυτό θα σήμαινε πριν από το πρωινό, αλλά εάν το χρονομετρήσατε σωστά, θα μπορούσατε να ασκείτε το μεσημέρι πριν από ένα γεύμα αργά ή, εάν το μεσημεριανό φάτε αρκετά νωρίς, πριν το δείπνο. Αυτός είναι ο χρόνος για τη μη διαβητική. Οι διαβητικοί και οι prediabetics θα πρέπει να ξεκινήσουν να ασκούν τριάντα λεπτά μετά την έναρξη ενός γεύματος και ιδανικά να ακολουθήσουν τουλάχιστον μία ώρα για να ξεπεράσουν πλήρως την αιχμή του σακχάρου στο αίμα. Αν έπρεπε να επιλέξετε ένα μόνο γεύμα για να ασκήσετε μετά, θα ήταν δείπνο, λόγω του κιρκαδικού ρυθμού του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα που πέφτει καθ \'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ιδανικά, όμως, το πρωινό θα ήταν το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας και θα ασκούσατε μετά από αυτό - ή ακόμα καλύτερα μετά από κάθε γεύμα. - Η τακτική αυτοβαρύτητα θεωρείται κρίσιμη για τον μακροπρόθεσμο έλεγχο βάρους, αλλά δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για να υποστηριχθεί μια συγκεκριμένη συχνότητα ζύγισης. Η σύστασή μου βασίζεται στη μία μελέτη που διαπίστωσε ότι δύο φορές την ημέρα - κατά το ξύπνημα και αμέσως πριν από το κρεβάτι - εμφανίστηκε ανώτερη από μία φορά την ημέρα (περίπου έξι έναντι δύο κιλών απώλειας βάρους πάνω από δώδεκα εβδομάδες). - Κάθε δύο μήνες, δημιουργήστε τρεις νέες προθέσεις υλοποίησης - "εάν το X, τότε το Y" σχεδιάζει να εκτελέσει μια συγκεκριμένη συμπεριφορά σε ένα συγκεκριμένο πλαίσιο - και ελέγξτε τον καθένα από αυτούς καθώς τις ολοκληρώνετε κάθε μέρα. - Λόγω των κιρκαδικών μας ρυθμών, τα τρόφιμα που καταναλώνονται τη νύχτα είναι πιο παχύρρευστα από το ίδιο ακριβώς φαγητό που καταναλώνεται νωρίτερα την ημέρα, τόσο γρήγορα κάθε βράδυ για τουλάχιστον δώδεκα ώρες πριν από τις 7:00 μ.μ. Όσο λιγότερες θερμίδες μετά την δύση του ηλίου, τόσο το καλύτερο. - Επιλέξτε αυτό το κουτάκι αν έχετε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου στον κανονικό ύπνο σας. - Δοκιμάστε να ξοδέψετε τουλάχιστον τέσσερις ώρες μια νύχτα που βρίσκεται με το σώμα σας κεκλιμένο κεφάλι-κάτω έξι βαθμούς ανυψώνοντας τις θέσεις στους πρόποδες του κρεβατιού σας με οκτώ ίντσες (ή με εννέα ίντσες αν έχετε έναν βασιλιά της Καλιφόρνιας). Να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί όταν παίρνετε από το κρεβάτι, καθώς αυτό προκαλεί ορθοστατική δυσανεξία στους περισσότερους ανθρώπους, ακόμη και αν είστε νέοι και υγιείς, δηλαδή εάν σηκωθείτε πολύ γρήγορα, μπορείτε να αισθανθείτε ζάλη, λιποθυμία ή φως πτώση και κακό. Έτσι σηκωθείτε αργά. Το να πίνετε δύο φλιτζάνια κρύο νερό τριάντα λεπτά πριν την άνοδο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη αυτής της δυνητικά επικίνδυνης παρενέργειας. \ N * ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Μην δοκιμάζετε αυτό στο σπίτι καθόλου εάν έχετε προβλήματα με την καρδιά ή το πνεύμονα, παλινδρόμηση οξέος ή προβλήματα με το μυαλό σας (όπως τραύμα του κεφαλιού) ή τα μάτια (ακόμη και ένα οικογενειακό ιστορικό γλαυκώματος σας αποκλείει). Επίσης, μην το δοκιμάζετε μέχρι να ρωτήσετε τον γιατρό σας εάν πιστεύουν ότι είναι ασφαλές για εσάς να κοιμηθείτε στο ήπιο Trendelenburg. * - - + \ No newline at end of file diff --git a/app/src/main/res/values-es/strings.xml b/app/src/main/res/values-es/strings.xml index b90a56be..708d76bb 100644 --- a/app/src/main/res/values-es/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-es/strings.xml @@ -1,6 +1,6 @@ + Docena Diaria - Legumbres Frutos rojos Otras frutas @@ -21,7 +21,7 @@ Todas las porciones Porciones de - Media Móvil + Media móvil Conócenos Sobre esta app Videos más recientes @@ -41,7 +41,7 @@ Información alimenticia Historial alimenticio Historial de porciones diarias - Todavía no has registrado ninguna porción + Todavía no has registrado ninguna porción. Creando copia de seguridad Restaurando Calculando tu racha de porciones @@ -49,7 +49,7 @@ Depurar Borrar todos los datos Esto borrará todas las porciones registradas. ¿Deseas continuar? - Vale + OK Nueva característica: ¡Rachas! Se actualizará la base de datos para incluir la nueva característica de rachas. No se encontró ninguna aplicación de correo electrónico @@ -67,24 +67,105 @@ Danos tu opinión en la Play Store. Dar mi opinión Ahora no - versión %1$s - %1$d días + versión %s + %d días Recordatorio de la Docena Diaria Actualiza las porciones de hoy - Ajustes del recordatorio diario + Potenciadores del recordatorio diario Activar el recordatorio diario Recuérdamelo a las Videos Sistema Imperial - Métrico - + MÉTRICO + No se puede abrir la URL. Debes instalar un navegador. + Recordatorios + 21 Potenciadores + 21 Potenciadores + Historial de potenciadores + Historial de peso + Todavía no has registrado tu peso. + Cargando historial de peso + Mañana + Noche + Empezar con agua + Empezar con alimentos de \"calorías negativas\" + Vinagre (2 ctda. cada comida) + Comidas sin distracciones + La regla de los veinte minutos + Comino negro (¼ ctda.) + Ajo en polvo (¼ ctda.) + Jengibre molido (1 ctda.) o cayena (½ ctda.) + Levadura nutricional (2 ctda.) + Comino (½ ctda. almuerzo y cena) + Té verde (3 tazas) + Hidratación + Adiós a la harina + Anticipar calorías + Restricción del horario de comidas + Ejercicio a buena hora + Pesarse dos veces al día + Completar tus metas + Ayuno después de las 7 P.M. + Dormir lo suficiente + Trendelenburg + Generar datos de peso + Peso promedio en el día + Empezar con agua + Empezar con alimentos de calorías negativas + Vinagre (2 ctda. cada comida) + Comidas sin distracciones + La regla de los veinte minutos + Comino negro (Nigella sativa) (¼ ctda.) + Ajo en polvo (¼ ctda.) + Jengibre (1 ctda.) o cayena (½ ctda.) + Levadura nutricional (2 ctda.) + Comino (Cuminum cyminum) (½ ctda. almuerzo y cena) + Té verde (3 tazas) + Hidratación + Adiós a la harina + Anticipar calorías + Restricción del horario de comidas + Ejercicio a buena hora + Pesarse dos veces al día + Completar tus metas + Ayuno después de las 7 P.M. + Dormir lo suficiente + Trendelenburg + Toma dos tazas de agua sin sabor, fría o del tiempo, antes de cada comida para acelerar tu metabolismo y aprovechar sus beneficios. + Como entrante, puedes comerte una manzana, una sopa o una ensalada con alimentos de luz verde que contenga menos de cien calorías por taza. + Nunca bebas vinagre solo. Puedes usarlo para condimentar las comidas o aderezar una ensalada. Puedes usar cualquier tipo de vinagre, dulce o salado. Si quieres beberlo, debes mezclarlo con un vaso de agua y enjuagarte la boca justo después para proteger el esmalte dental. + No comas mientras ves la televisión o juegas en tu smartphone. Puedes marcar una casilla por cada comida que pases sin distracciones. + Ya sea con el aumento de la viscosidad y el tiempo de masticado o con la disminución del tamaño de los bocados, existen docenas de estudios que han demostrado que aumentar la cantidad de tiempo que los alimentos se pasan en la boca puede resultar en una menor ingesta calórica. Por lo tanto, aumenta la duración de las comidas en al menos veinte minutos para que tus señales de saciedad naturales puedan surtir efecto. ¿Cómo puedes hacer esto? Podrías elegir alimentos que sean más difíciles de comer y comerlos de tal manera que se prolongue el tiempo que permanecen en la boca. Piensa en alimentos más voluminosos, más duros y que puedas masticar en bocados más pequeños. + Como se indica en la sección del libro que habla de la supresión del apetito, una revisión sistemática y un metanálisis de ensayos aleatorizados con grupo de control sobre la pérdida de peso concluyó que aproximadamente un cuarto de cucharadita de comino negro en polvo al día parece reducir el índice de masa corporal en un lapso de un par de meses. No olvides que el comino negro es diferente al comino normal, cuya ingesta recomendada es diferente. + Unos estudios aleatorizados, doble ciegos y controlados con placebo han encontrado que, con simplemente un cuarto de cucharadita diaria de ajo en polvo, se puede reducir la grasa corporal, a un costo de quizás dos centavos por día. + Unos ensayos aleatorizados y con grupo de control han descubierto que el consumo de ¼ a 1½ cucharadita al día de jengibre en polvo disminuye significativamente el peso corporal por solo unos centavos al día. Puede ser tan fácil como echar el jengibre en una taza de agua caliente. Nota: el jengibre podría funcionar mejor por la mañana que por la tarde. El chai es una forma estupenda de combinar los trucos del té verde y el jengibre en una sola bebida. Además, para activar el tejido adiposo pardo, también puedes añadir un jalapeño crudo o media cucharadita de chile en polvo a tu dieta diaria. Para ayudarte con el picante, puedes cortar el jalapeño en rodajas muy finas o picarlo muy bien. El chile en polvo lo podrías echar en las sopas y guisos o en el batido de verduras que hice en uno de mis videos de cocina en NutritionFacts.org. + Dos cucharaditas de levadura de panadería, de cerveza o nutricional contienen aproximadamente la cantidad de glucanos beta 1,3 / 1,6 correcta que, en ensayos clínicos aleatorizados, doble ciegos y con grupo de control, ha demostrado facilitar la pérdida de peso. + Las mujeres con sobrepeso aleatorizadas a echarle media cucharadita de comino a sus almuerzos y cenas superaron al grupo de control, ya que perdieron casi 2 kg más y 2.5 cm extra en la cintura. También existe evidencia para apoyar el uso del azafrán, pero una pizca al día costaría un dólar, mientras que una cucharadita de comino cuesta menos de diez centavos. + Bebe tres tazas al día entre comidas, esperando al menos una hora después de comer, para no interferir con la absorción de hierro. Durante las comidas, bebe agua, café solo o infusión de hibisco (mezclado 6:1 con hierba luisa), pero nunca excedas tres tazas de líquido por hora (tenlo en cuenta para mi sección sobra empezar con agua). Aprovecha los efectos de la cafeína y bebe el té verde mientras comes algo saludable que querrías que te gustase más, para crear una asociación positiva, pero ten ojo y no consumas mucha cafeína en las 6 horas antes de irte a dormir. Lo mejor es tomar el té sin ningún tipo de edulcorante, pero, si le sueles echar miel o azúcar, prueba el jarabe de yacón. + Puedes marcar esta casilla si tu orina nunca pasa del amarillo pálido.\n\nTen en cuenta que, si consumes alimentos fortificados con riboflavina (como la levadura nutricional), no deberías seguir esta premisa del color y debes centrarte en obtener nueve tazas de líquido sin edulcorar al día para las mujeres (que podrían cubrir el consumo de té verde y agua) o trece tazas al día para hombres.\n\nSi tienes problemas cardiacos o renales, no aumentes la ingesta de líquidos sin antes hablar con tu médico.\n\nNo olvides que, aunque los refrescos light no tengan calorías, no son inocuos, como explico en la sección del libro sobre los azúcares añadidos. + Puedes marcar esta casilla en los días en los que tus raciones de cereales integrales sean en forma de cereales intactos. La pulverización de los cereales, aunque sean cereales 100% integrales, priva a nuestro microbioma del almidón que, de otro modo, llegaría a nuestro colon rodeado de paredes celulares intactas. + Consumir más calorías al principio del día es mejor para el metabolismo, así que haz que tu desayuno (idealmente) o tu almuerzo sean la comida más grande del día. + Limita tu horario de comidas a un periodo diario de tu elección que no supere las doce horas y que puedas cumplir de manera habitual, es decir, los siete días de la semana. Dados los beneficios para el reloj circadiano de la reducción en la ingesta de alimentos por la noche, deberías dejar de comer antes de las 7 P.M. + La recomendación de la Docena Diaria para una mayor longevidad son 90 minutos de actividad física moderada, que también resulta ser la duración óptima para perder peso. Cualquier momento es bueno y, cuanto más, mejor, pero podría ser mejor hacer ejercicio en ayunas, al menos seis horas después de tu última comida. En general, esto se traduce en antes del desayuno, pero, si lo planeas bien, podrías hacer ejercicio al mediodía antes de un almuerzo tardío o, si comes temprano, pues antes de la cena. Esto sería para los no diabéticos. Los diabéticos y prediabéticos deberían empezar a hacer ejercicio treinta minutos después del comienzo de una comida e idealmente durante por lo menos una hora, para alcanzar el pico de azúcar en sangre. Si tuvieras que elegir una sola comida para hacer ejercicio después esta, lo mejor sería la cena, debido a que el ritmo circadiano del control del azúcar en sangre va disminuyendo durante el día. Sin embargo, como lo mejor es que el desayuno sea la comida más grande del día, deberías hacer ejercicio después de desayunar; o, mejor aún, después de cada comida. + Se suele pensar que pesarse de manera habitual es un método crucial para el control del peso a largo plazo, pero no existen suficientes pruebas para respaldar esta frecuencia. Mi recomendación se basa en un estudio que encontró que dos veces al día, al despertarte y justo antes de acostarte, parece ser mejor que una vez al día (con una diferencia de entre 1 y 3 kg en doce semanas). + Cada dos meses, crea tres metas nuevas, al estilo de \"si X, entonces Y\", para comportarte de cierta manera en situaciones específicas. Intenta marcar las tres casillas todos los días. + Debido a la influencia de los ritmos circadianos, lo que comes por la noche engorda más que si comieras eso mismo pero más temprano en el día, así que intenta ayunar todas las noches durante al menos doce horas a partir de las 7 P.M. Cuantas menos calorías consumas después de que se ponga el sol, mejor. + Puedes marcar esta casilla si has dormido al menos siete horas y te has ido a la cama a tu hora normal. + Prueba a estar al menos cuatro horas cada noche con el cuerpo inclinado seis grados. Para conseguirlo, debes elevar los postes del pie de la cama unos 20 centímetros. Ten mucho cuidado al levantarte, ya que esta postura causa intolerancia ortostática para casi todo el mundo, aunque seas joven y estés saludable, así que, si te levantas demasiado rápido, puedes marearte, desmayarte o incluso caerte y hacerte daño. Por lo tanto, levántate lentamente. Beber dos tazas de agua fría treinta minutos antes de levantarte también podría ayudar a prevenir este efecto secundario potencialmente peligroso.\n\n* IMPORTANTE: no intentes esto en casa si tienes problemas cardiacos o pulmonares, reflujo ácido, problemas cerebrales (como traumatismo craneal) u oculares (incluso un historial familiar de glaucoma lo descalifica). Si tienes cualquier duda, no lo intentes sin preguntarle a tu médico antes.* + Peso + En cada comida + Todos los días + Toma la dosis diaria + Cada noche + Sobre este potenciador Esta app fue creada por John Slavick. Se utilizaron estas librerías de código abierto: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation y MPAndroidChart. + + Muchas gracias a los voluntarios que ayudaron con la versión anterior de la app: Chan Kruse, Allan Portera y Sangeeta Kumar. - Sigue estos pasos para restaurar la copia de seguridad de la aplicación Dr. Greger\'s Daily Dozen. @@ -94,13 +175,19 @@ 3. Selecciona la opción de abrir con Dr. Greger\'s Daily Dozen. - Día Mes Año - + + 1 mes + 3 meses + 6 meses + 1 año + 2 años + 5 años + Frijoles negros Frijoles de careta @@ -119,13 +206,12 @@ Guisantes partidos (amarillos o verdes) Tempeh - Açai Agracejos Moras Arándanos azules - Cerezas + Cerezas (dulces o ácidas) Uvas Arándanos rojos Bayas de Goji @@ -134,10 +220,9 @@ Frambuesas (negras o rojas) Fresas - Manzanas - Albaricoques secos + Albaricoques Aguacates Bananas Melón cantalupo @@ -165,7 +250,6 @@ Mandarinas Sandía - Rúcula Bok choy @@ -173,21 +257,20 @@ Coles de Bruselas Repollo (verde, rojo) Coliflor - Berza + Col Rábano picante - Berza + Col rizada (negra, verde y roja) Colinabo (verde, morado) Hojas de mostaza Rábanos Nabos verdes Berro - Rúcula Hojas de remolacha Col - Berza + Col rizada (negra, verde y roja) Mesclun (hojas tiernas) Hojas de mostaza Alazán @@ -195,7 +278,6 @@ Acelga Nabos verdes - Alcachofas Espárragos @@ -211,17 +293,15 @@ Calabaza Algas Tirabeques - Calabaza pequeñas + Calabaza pequeña Batata Tomates Calabacín - Linaza marrón Linaza dorada - Almendras Nueces de Brasil @@ -237,7 +317,6 @@ Semillas de girasol Nueces - Pimienta de Jamaica Bérberos @@ -272,7 +351,6 @@ Cúrcuma Vainilla - Cebada Trigo sarraceno @@ -284,7 +362,6 @@ Teff Pasta integral - Té negro Chai @@ -303,7 +380,6 @@ Agua Té blanco - Bicicleta Canoa @@ -323,13 +399,13 @@ Tirar canastas Palear nieve ligera Patineta - Snorkeling + Snorkel Surfear Natación por ocio Tennis (dobles) Flotar en el agua Caminata rápida (6.5 kmh) - Aerobicos acuáticos + Aeróbicos acuáticos Esquí acuático Jardinería Yoga @@ -360,290 +436,112 @@ Caminata rápida cuesta arriba Trotar en agua - - - %s de hummus o untable de legumbres - %s de frijoles cocidos, arvejas partidas, lentejas, tofu o tempeh - %s de guisantes frescos o brotes de lentejas - - - ¼ taza - ½ taza - 1 taza + ¼ taza de hummus o untable de legumbres + ½ taza de frijoles cocidos, arvejas partidas, lentejas, tofu o tempeh + 1 taza de guisantes frescos o brotes de lentejas - - 60 g - 130 g - 150 g + 60 g de hummus o untable de legumbres + 130 g de frijoles cocidos, arvejas partidas, lentejas, tofu o tempeh + 150 g de guisantes frescos o brotes de lentejas - - - %s frescos o congelados - %s secos - - - ½ taza - ¼ taza + ½ taza frescos o congelados + ¼ taza secos - - 60 g - 40 g - - - - %s fruta de tamaño medio - %s de fruta picada - %s de fruta seca + 60 g frescos o congelados + 40 g secos - - 1 - 1 taza - ¼ taza + 1 fruta de tamaño medio + 1 taza de fruta picada + ¼ taza de fruta seca - - 1 - 120 g - 40 g - - - - %s picadas - %s de coles de Bruselas o brotes de brócoli - %s de rábano picante + 1 fruta de tamaño medio + 120 g de fruta picada + 40 g de fruta seca - - ½ taza - ¼ taza - 1 cucharada + ½ taza picadas + ¼ taza de coles de Bruselas o brotes de brócoli + 1 cucharada de rábano picante - - 30–80 g - 12 g - 1 cucharada + 30–80 g picadas + 12 g de coles de Bruselas o brotes de brócoli + 1 cucharada de rábano picante - - - %s cruda - %s cocida - - - 1 taza - ½ taza + 1 taza cruda + ½ taza cocida - - 60 g - 90 g - - - - %s de verduras de hoja crudas - %s de verduras sin hoja crudas o cocidas - %s de jugo de verduras - %s de champiñones secos + 60 g cruda + 90 g cocida - - 1 taza - ½ taza - ½ taza - ¼ taza + 1 taza de verduras de hoja crudas + ½ taza de verduras sin hoja crudas o cocidas + ½ taza de jugo de verduras + ¼ taza de champiñones secos - - 60 g - 50 g - 125 ml - 7 g + 60 g de verduras de hoja crudas + 50 g de verduras sin hoja crudas o cocidas + 125 ml de jugo de verduras + 7 g de champiñones secos - - - %s molida - - - 1 cucharada + 1 cucharada molida - - 1 cucharada - - - - %s de frutos secos o semillas - %s de mantequilla de frutos secos o semillas + 1 cucharada molida - - ¼ taza - 2 cucharadas + ¼ taza de frutos secos o semillas + 2 cucharadas de mantequilla de frutos secos o semillas - - 30 g - 2 cucharadas - - - - %s de cúrcuma - %sCualquier otra especia (sin sal) + 30 g de frutos secos o semillas + 2 cucharadas de mantequilla de frutos secos o semillas - - ¼ cucharadita - + ¼ cucharadita de cúrcuma + Cualquier otra especia (sin sal) - - ¼ cucharadita - - - - - %s de cereales cocidos, pasta o granos de maíz cocidos - %s de cereales fríos - %s tortilla o rodaja de pan - %s de un bagel o English muffin - %s de palomitas de maíz + ¼ cucharadita de cúrcuma + Cualquier otra especia (sin sal) - - ½ taza - 1 taza - 1 - ½ - 3 tazas + ½ taza de cereales cocidos, pasta o granos de maíz cocidos + 1 taza de cereales fríos + 1 tortilla o rodaja de pan + ½ bagel o English muffin + 3 tazas de palomitas de maíz - - 100 g - 50 g - 1 - ½ - 30 g + 100 g de cereales cocidos, pasta o granos de maíz cocidos + 50 g de cereales fríos + 1 tortilla o rodaja de pan + ½ bagel o English muffin + 30 g de palomitas de maíz - - - Un vaso (%s) - - - 12 onzas + Un vaso (12 onzas) - - 350 ml - - - - %s minutos de actividad moderada - %s minutos de actividad vigorosa + Un vaso (350 ml) - - 90 - 40 + 90 minutos de actividad moderada + 40 minutos de actividad vigorosa - - 90 - 40 + 90 minutos de actividad moderada + 40 minutos de actividad vigorosa - - No se puede abrir la URL. Debes instalar un navegador. - Recordatorios - - 21 potenciadores - Potenciadores - Historial de potenciadores - Historia de peso - Todavía no has registrado tu peso - Cargando historial de peso - Mañana - Noche - Peso - En cada comida - Todos los días - Toma la dosis diaria - Cada noche - Sobre este potenciador - - Empezar con agua - Empezar con alimentos de calorías negativas" - Vinagre (2 ctda. cada comida) - Comidas sin distracciones - La regla de los veinte minutos - Comino negro (¼ ctda.) - Ajo en polvo (¼ ctda.) - Jengibre (1 ctda.) o cayena (½ ctda.) - Levadura nutricional (2 ctda.) - Comino (½ ctda. almuerzo y cena) - Té verde (3 tazas) - Hidratación - Adiós a la harina - Anticipar calorías - Restricción del horario de comidas - Ejercicio a buena hora - Pesarse dos veces al día - Completar tus metas - Ayuno después de las 7 P.M. - Dormir lo suficiente - Trendelenburg - - Generar datos de peso - Peso promedio en el día - - Empezar con agua - Empezar con alimentos de calorías negativas - Vinagre (2 ctda. cada comida) - Comidas sin distracciones - La regla de los veinte minutos - Comino negro (Nigella sativa) (¼ ctda.) - Ajo en polvo (¼ ctda.) - Jengibre (1 ctda.) o cayena (½ ctda.) - Levadura nutricional (2 ctda.) - Comino (Cuminum cyminum) (½ ctda. almuerzo y cena) - Té verde (3 tazas) - Hidratación - Adiós a la harina - Anticipar calorías - Restricción del horario de comidas - Ejercicio a buena hora - Pesarse dos veces al día - Completar tus metas - Ayuno después de las 7 P.M. - Dormir lo suficiente - Trendelenburg - - Toma dos tazas de agua sin sabor, fría o del tiempo, antes de cada comida para acelerar tu metabolismo y aprovechar sus beneficios. - Como entrante, puedes comerte una manzana, una sopa o una ensalada con alimentos de luz verde que contenga menos de cien calorías por taza. - Nunca bebas vinagre solo. Puedes usarlo para condimentar las comidas o aderezar una ensalada. Puedes usar cualquier tipo de vinagre, dulce o salado. Si quieres beberlo, debes mezclarlo con un vaso de agua y enjuagarte la boca justo después para proteger el esmalte dental. - No comas mientras ves la televisión o juegas en tu smartphone. Puedes marcar una casilla por cada comida que pases sin distracciones. - Ya sea con el aumento de la viscosidad y el tiempo de masticado o con la disminución del tamaño de los bocados, existen docenas de estudios que han demostrado que aumentar la cantidad de tiempo que los alimentos se pasan en la boca puede resultar en una menor ingesta calórica. Por lo tanto, aumenta la duración de las comidas en al menos veinte minutos para que tus señales de saciedad naturales puedan surtir efecto. ¿Cómo puedes hacer esto? Podrías elegir alimentos que sean más difíciles de comer y comerlos de tal manera que se prolongue el tiempo que permanecen en la boca. Piensa en alimentos más voluminosos, más duros y que puedas masticar en bocados más pequeños. - Como se indica en la sección del libro que habla de la supresión del apetito, una revisión sistemática y un metanálisis de ensayos aleatorizados con grupo de control sobre la pérdida de peso concluyó que aproximadamente un cuarto de cucharadita de comino negro en polvo al día parece reducir el índice de masa corporal en un lapso de un par de meses. No olvides que el comino negro es diferente al comino normal, cuya ingesta recomendada es diferente. - Unos estudios aleatorizados, doble ciegos y controlados con placebo han encontrado que, con simplemente un cuarto de cucharadita diaria de ajo en polvo, se puede reducir la grasa corporal, a un costo de quizás dos centavos por día. - Unos ensayos aleatorizados y con grupo de control han descubierto que el consumo de ¼ a 1½ cucharadita al día de jengibre en polvo disminuye significativamente el peso corporal por solo unos centavos al día. Puede ser tan fácil como echar el jengibre en una taza de agua caliente. Nota: el jengibre podría funcionar mejor por la mañana que por la tarde. El chai es una forma estupenda de combinar los trucos del té verde y el jengibre en una sola bebida. Además, para activar el tejido adiposo pardo, también puedes añadir un jalapeño crudo o media cucharadita de chile en polvo a tu dieta diaria. Para ayudarte con el picante, puedes cortar el jalapeño en rodajas muy finas o picarlo muy bien. El chile en polvo lo podrías echar en las sopas y guisos o en el batido de verduras que hice en uno de mis videos de cocina en NutritionFacts.org. - Dos cucharaditas de levadura de panadería, de cerveza o nutricional contienen aproximadamente la cantidad de glucanos beta 1,3 \/ 1,6 correcta que, en ensayos clínicos aleatorizados, doble ciegos y con grupo de control, ha demostrado facilitar la pérdida de peso. - Las mujeres con sobrepeso aleatorizadas a echarle media cucharadita de comino a sus almuerzos y cenas superaron al grupo de control, ya que perdieron casi 2 kg más y 2.5 cm extra en la cintura. También existe evidencia para apoyar el uso del azafrán, pero una pizca al día costaría un dólar, mientras que una cucharadita de comino cuesta menos de diez centavos. - Bebe tres tazas al día entre comidas, esperando al menos una hora después de comer, para no interferir con la absorción de hierro. Durante las comidas, bebe agua, café solo o infusión de hibisco (mezclado 6:1 con hierba luisa), pero nunca excedas tres tazas de líquido por hora (tenlo en cuenta para mi sección sobra empezar con agua). Aprovecha los efectos de la cafeína y bebe el té verde mientras comes algo saludable que querrías que te gustase más, para crear una asociación positiva, pero ten ojo y no consumas mucha cafeína en las 6 horas antes de irte a dormir. Lo mejor es tomar el té sin ningún tipo de edulcorante, pero, si le sueles echar miel o azúcar, prueba el jarabe de yacón. - Puedes marcar esta casilla si tu orina nunca pasa del amarillo pálido.\n\nTen en cuenta que, si consumes alimentos fortificados con riboflavina (como la levadura nutricional), no deberías seguir esta premisa del color y debes centrarte en obtener nueve tazas de líquido sin edulcorar al día para las mujeres (que podrían cubrir el consumo de té verde y agua) o trece tazas al día para hombres.\n\nSi tienes problemas cardiacos o renales, no aumentes la ingesta de líquidos sin antes hablar con tu médico.\n\nNo olvides que, aunque los refrescos light no tengan calorías, no son inocuos, como explico en la sección del libro sobre los azúcares añadidos. - Puedes marcar esta casilla en los días en los que tus raciones de cereales integrales sean en forma de cereales intactos. La pulverización de los cereales, aunque sean cereales 100% integrales, priva a nuestro microbioma del almidón que, de otro modo, llegaría a nuestro colon rodeado de paredes celulares intactas. - Consumir más calorías al principio del día es mejor para el metabolismo, así que haz que tu desayuno (idealmente) o tu almuerzo sean la comida más grande del día. - Limita tu horario de comidas a un periodo diario de tu elección que no supere las doce horas y que puedas cumplir de manera habitual, es decir, los siete días de la semana. Dados los beneficios para el reloj circadiano de la reducción en la ingesta de alimentos por la noche, deberías dejar de comer antes de las 7 P.M. - La recomendación de la Docena Diaria para una mayor longevidad son 90 minutos de actividad física moderada, que también resulta ser la duración óptima para perder peso. Cualquier momento es bueno y, cuanto más, mejor, pero podría ser mejor hacer ejercicio en ayunas, al menos seis horas después de tu última comida. En general, esto se traduce en antes del desayuno, pero, si lo planeas bien, podrías hacer ejercicio al mediodía antes de un almuerzo tardío o, si comes temprano, pues antes de la cena. Esto sería para los no diabéticos. Los diabéticos y prediabéticos deberían empezar a hacer ejercicio treinta minutos después del comienzo de una comida e idealmente durante por lo menos una hora, para alcanzar el pico de azúcar en sangre. Si tuvieras que elegir una sola comida para hacer ejercicio después esta, lo mejor sería la cena, debido a que el ritmo circadiano del control del azúcar en sangre va disminuyendo durante el día. Sin embargo, como lo mejor es que el desayuno sea la comida más grande del día, deberías hacer ejercicio después de desayunar; o, mejor aún, después de cada comida. - Se suele pensar que pesarse de manera habitual es un método crucial para el control del peso a largo plazo, pero no existen suficientes pruebas para respaldar esta frecuencia. Mi recomendación se basa en un estudio que encontró que dos veces al día, al despertarte y justo antes de acostarte, parece ser mejor que una vez al día (con una diferencia de entre 1 y 3 kg en doce semanas). - Cada dos meses, crea tres metas nuevas, al estilo de \"si X, entonces Y\", para comportarte de cierta manera en situaciones específicas. Intenta marcar las tres casillas todos los días. - Debido a la influencia de los ritmos circadianos, lo que comes por la noche engorda más que si comieras eso mismo pero más temprano en el día, así que intenta ayunar todas las noches durante al menos doce horas a partir de las 7 P.M. Cuantas menos calorías consumas después de que se ponga el sol, mejor. - Puedes marcar esta casilla si has dormido al menos siete horas y te has ido a la cama a tu hora normal. - Prueba a estar al menos cuatro horas cada noche con el cuerpo inclinado seis grados. Para conseguirlo, debes elevar los postes del pie de la cama unos 20 centímetros. Ten mucho cuidado al levantarte, ya que esta postura causa intolerancia ortostática para casi todo el mundo, aunque seas joven y estés saludable, así que, si te levantas demasiado rápido, puedes marearte, desmayarte o incluso caerte y hacerte daño. Por lo tanto, levántate lentamente. Beber dos tazas de agua fría treinta minutos antes de levantarte también podría ayudar a prevenir este efecto secundario potencialmente peligroso.\n\nIMPORTANTE: no intentes esto en casa si tienes problemas cardiacos o pulmonares, reflujo ácido, problemas cerebrales (como traumatismo craneal) u oculares (incluso un historial familiar de glaucoma lo descalifica). Si tienes cualquier duda, no lo intentes sin preguntarle a tu médico antes.* - - + \ No newline at end of file diff --git a/app/src/main/res/values-fr/strings.xml b/app/src/main/res/values-fr/strings.xml index c1045d73..f2f1bf7c 100644 --- a/app/src/main/res/values-fr/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-fr/strings.xml @@ -1,7 +1,6 @@ - + Daily Dozen - Légumineuses Baies Autres fruits @@ -68,8 +67,8 @@ Veuillez nous faire part de vos commentaires dans le Play Store. Envoyer un commentaire Pas maintenant - version %1$s - %1$d jours + version %s + %d jours Rappel journalier Mettez à jour vos portions pour aujourd\'hui Paramètres du rappel quotidien @@ -79,13 +78,94 @@ Unités Impérial Métrique - + Impossible d\'ouvrir l\'url. Veuillez installer un navigateur. + Des rappels + 21 réglages + Tweaks + Historique des modifications quotidiennes + Historique du poids + Vous n\'avez encore enregistré aucun poids! + Chargement de l\'historique des poids + Matin + Soir + Précharger avec de l\'eau + Précharge des aliments à «calories négatives» + Incorporer du vinaigre (2 cuillères à café à chaque repas) + Profitez de repas sans distraction + Suivez la règle des vingt minutes + Cumin noir (¼ c. À thé) + Poudre d\'ail (¼ c. À thé) + Gingembre moulu (1 c. À thé) ou poivre de Cayenne (½ c. À thé) + Levure nutritionnelle (2 c. À thé) + Cumin (½ cuillère à café avec déjeuner et dîner) + Thé vert (3 tasses) + Restez hydraté + Décorez votre alimentation + Chargez vos calories à l\'avance + Limitez votre temps à manger + Optimiser la synchronisation des exercices + Pesez-vous deux fois par jour + Complétez vos intentions de mise en œuvre + Rapide après 19h00 + Dormez suffisamment + Expérience avec Trendelenburg doux + Générer des données de poids + Poids moyen le jour + Précharger avec de l\'eau + Précharge des aliments à «calories négatives» + Incorporer du vinaigre (2 cuillères à café à chaque repas) + Profitez de repas sans distraction + Suivez la règle des vingt minutes + Cumin noir (Nigella sativa) (¼ c. À thé) + Poudre d\'ail (¼ c. À thé) + Gingembre moulu (1 c. À thé) ou poivre de Cayenne (½ c. À thé) + Levure nutritionnelle (2 c. À thé) + Cumin (Cuminum cyminum) (½ cuillère à café avec déjeuner et dîner) + Thé vert (3 tasses) + Restez hydraté + Décorez votre alimentation + Chargez vos calories à l\'avance + Limitez votre temps à manger + Optimiser la synchronisation des exercices + Pesez-vous deux fois par jour + Complétez vos intentions de mise en œuvre + Jeûne après 19 h + Dormez suffisamment + Expérience avec Trendelenburg doux + Prévoyez deux tasses d\'eau non aromatisée fraîche ou froide stimulant votre métabolisme avant chaque repas pour profiter également de ses avantages de précharge. + Comme premier plat, commencez chaque repas par une pomme ou une soupe ou une salade Green Light contenant moins de cent calories par tasse. + Ne buvez jamais de vinaigre directement. Au lieu de cela, aromatisez les repas ou habillez une salade d\'accompagnement avec l\'un des vinaigres sucrés et salés. Si vous voulez le boire, assurez-vous de le mélanger dans un verre d\'eau et, ensuite, assurez-vous de vous rincer la bouche avec de l\'eau pour protéger l\'émail de vos dents. + Ne mangez pas en regardant la télévision ou en jouant sur votre téléphone. Donnez-vous un chèque pour chaque repas que vous pouvez manger sans distraction. + Que ce soit en augmentant la viscosité ou le nombre de mastications, ou en diminuant la taille des bouchées et le taux de consommation, des dizaines d\'études ont démontré que peu importe la façon dont nous augmentons la quantité de nourriture dans la bouche, cela peut entraîner une diminution de l\'apport calorique. Prolongez donc la durée du repas à au moins vingt minutes pour permettre à vos signaux de satiété naturels de prendre pleinement effet. Comment? En choisissant des aliments qui prennent plus de temps à manger et en les mangeant d\'une manière qui prolonge le temps qu\'ils restent dans votre bouche. Pensez à des aliments plus volumineux, plus robustes et plus moelleux dans des bouchées plus petites et bien mâchées. + Comme indiqué dans la section Suppression de l\'appétit, une revue systématique et une méta-analyse d\'essais de perte de poids contrôlés randomisés ont révélé qu\'environ un quart de cuillère à café de poudre de cumin noir par jour semble réduire l\'indice de masse corporelle en l\'espace de quelques mois. Notez que le cumin noir est différent du cumin ordinaire, pour lequel le dosage est différent. + Des études randomisées, en double aveugle et contrôlées par placebo ont révélé que seulement un quart de cuillère à café de poudre d\'ail par jour peut réduire la graisse corporelle à un coût de peut-être deux cents par jour. + Des essais contrôlés randomisés ont révélé que ¼ cuillère à café à 1½ cuillères à café par jour de gingembre moulu diminuait considérablement le poids corporel pour quelques centimes par jour. Cela peut être aussi simple que de mélanger les épices moulues dans une tasse d\'eau chaude. Remarque: le gingembre peut mieux fonctionner le matin que le soir. Le thé Chai est une façon savoureuse de combiner les astuces thé vert et gingembre en une seule boisson. Alternativement, pour l\'activation des MTD, vous pouvez ajouter un piment jalapeño cru ou une demi-cuillère à café de poudre de poivron rouge (ou, vraisemblablement, des flocons de piment rouge broyés) dans votre alimentation quotidienne. Pour aider à combattre la chaleur, vous pouvez trancher très finement ou hacher finement le jalapeño pour réduire sa morsure en petits piquants, ou mélanger le poivron rouge dans la soupe ou le smoothie aux légumes complet que j\'ai présenté dans l\'une de mes vidéos de cuisine sur NutritionFacts.org . + Deux cuillères à café de levure de boulangerie, de bière ou de levure nutritionnelle contiennent à peu près la quantité de glucanes bêta 1,3 / 1,6 trouvés dans des essais cliniques randomisés, en double aveugle et contrôlés par placebo pour faciliter la perte de poids. + Les femmes en surpoids randomisées pour ajouter une demi-cuillère à café de cumin à leurs déjeuners et dîners ont battu le groupe témoin de quatre livres de plus et un pouce supplémentaire de leur taille. Il existe également des preuves pour soutenir l\'utilisation du safran aux épices, mais une pincée par jour coûterait un dollar, tandis qu\'une cuillère à café de cumin coûte moins de dix cents. + Buvez trois tasses par jour entre les repas (en attendant au moins une heure après un repas pour ne pas interférer avec l\'absorption du fer). Pendant les repas, buvez de l\'eau, du café noir ou du thé d\'hibiscus mélangé 6: 1 avec de la verveine citronnée, mais ne dépassez jamais trois tasses de liquide par heure (important compte tenu de mes conseils de précharge d\'eau). Profitez de l\'effet renforçant de la caféine en buvant votre thé vert avec quelque chose de sain que vous aimeriez plus, mais ne consommez pas de grandes quantités de caféine dans les six heures avant le coucher. Il est préférable de prendre votre thé sans édulcorant, mais si vous adoucissez généralement votre thé avec du miel ou du sucre, essayez plutôt le sirop de yacon. + Cochez cette case si votre urine n\'apparaît jamais plus sombre qu\'un jaune pâle. Notez que si vous mangez des aliments enrichis en riboflavine (tels que des levures nutritionnelles), basez-vous plutôt sur l\'obtention de neuf tasses de boissons non sucrées par jour pour les femmes (ce qui serait pris en charge par les recommandations de précharge de thé vert et d\'eau) ou treize tasses par jour pour les hommes. Si vous avez des problèmes cardiaques ou rénaux, n\'augmentez pas du tout l\'apport liquidien sans en parler d\'abord avec votre médecin. Rappelez-vous, le soda diététique peut être sans calories, mais ce n\'est pas sans conséquence, comme nous l\'avons appris dans la section faible en sucre ajouté. + Cochez cette case chaque jour, vos portions de grains entiers sont sous forme de grains intacts. La poudre de grains entiers, même à 100 pour cent, prive nos microbiomes de l\'amidon qui, autrement, serait transporté vers nos colons enfermés dans des parois cellulaires ininterrompues. + Il y a des avantages métaboliques à distribuer plus de calories plus tôt dans la journée, alors faites le petit déjeuner (idéalement) ou déjeunez votre plus grand repas de la journée dans un vrai style roi / prince / pauvre. + Limitez votre consommation à une période quotidienne de votre choix de moins de douze heures à laquelle vous pouvez vous conformer de façon cohérente, sept jours par semaine. Étant donné les avantages circadiens de la réduction de la consommation de nourriture en soirée, la fenêtre devrait se terminer avant 19h00. + La recommandation du Daily Dozen pour une durée d\'exercice optimale pour la longévité est de quatre-vingt-dix minutes d\'activité modérément intense par jour, ce qui est également la durée d\'exercice optimale pour la perte de poids. N\'importe quand est bon, et plus c\'est mieux, mais il peut y avoir un avantage à faire de l\'exercice à jeun, au moins six heures après votre dernier repas. En règle générale, cela signifie avant le petit-déjeuner, mais si vous avez choisi le bon moment, vous pouvez faire de l\'exercice avant un déjeuner tardif ou, si le déjeuner est mangé suffisamment tôt, avant le dîner. C\'est le moment pour les non diabétiques. Les diabétiques et les prédiabétiques devraient plutôt commencer à faire de l\'exercice trente minutes après le début d\'un repas et idéalement pendant au moins une heure pour chevaucher complètement le pic de sucre dans le sang. Si vous deviez choisir un seul repas pour faire de l\'exercice après, ce serait le dîner, en raison du rythme circadien du contrôle de la glycémie qui diminue tout au long de la journée. Idéalement, cependant, le petit-déjeuner serait le plus gros repas de la journée, et vous feriez de l\'exercice après cela - ou, mieux encore, après chaque repas. + L\'auto-pesée régulière est considérée comme cruciale pour le contrôle du poids à long terme, mais les preuves sont insuffisantes pour soutenir une fréquence spécifique de pesée. Ma recommandation est basée sur une étude qui a révélé que deux fois par jour - au réveil et juste avant le coucher - semblait supérieur à une fois par jour (environ six livres contre deux livres de perte de poids sur douze semaines). + Tous les deux mois, créez trois nouvelles intentions d\'implémentation - «si X, puis Y» prévoit d\'exécuter un comportement particulier dans un contexte spécifique - et cochez chacune d\'elles au fur et à mesure que vous les réalisez chaque jour. + En raison de nos rythmes circadiens, les aliments consommés la nuit sont plus gras que les mêmes aliments consommés plus tôt dans la journée, donc jeûne tous les soirs pendant au moins douze heures à partir de 19h00. Moins il y a de calories après le coucher du soleil, mieux c\'est. + Cochez cette case si vous dormez au moins sept heures à l\'heure du coucher habituelle. + Essayez de passer au moins quatre heures par nuit allongé avec votre corps incliné de 6 degrés vers le bas en élevant les montants au pied de votre lit de huit pouces (ou de neuf pouces si vous avez un roi de Californie). Soyez extrêmement prudent lorsque vous sortez du lit, car cela provoque une intolérance orthostatique chez la plupart des gens, même si vous êtes jeune et en bonne santé - ce qui signifie que si vous vous levez trop vite, vous pouvez vous sentir étourdi, faible ou étourdi et tomber et vous blesser. Alors lève-toi lentement. Boire deux tasses d\'eau froide trente minutes avant de se lever peut également aider à prévenir cet effet secondaire potentiellement dangereux.\n\n* IMPORTANT: N\'essayez pas du tout à la maison si vous avez des problèmes cardiaques ou pulmonaires, un reflux acide ou des problèmes avec votre cerveau (comme un traumatisme crânien) ou des yeux (même une histoire familiale de glaucome vous disqualifie). N\'essayez pas non plus avant d\'avoir demandé à votre médecin s\'il pense qu\'il est sûr pour vous de dormir à Trendelenburg doux. * + Poids + À chaque repas + Tous les jours + Prenez vos doses quotidiennes + Toutes les nuits + À propos de Tweak Cette application a été créée par John Slavick. Les bibliothèques open source suivantes sont utilisées: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation et MPAndroidChart. + + Un grand merci aux efforts bénévoles des créateurs de l\'application précédente: Chan Kruse, Allan Portera et Sangeeta Kumar. - Suivez ces étapes pour restaurer cette sauvegarde dans l\'application Daily Dozen @@ -95,13 +175,19 @@ 3. Sélectionnez Ouvrir avec Daily Dozen - Jour Mois Année - + + 1 mois + 3 mois + 6 mois + 1 an + 2 ans + 5 ans + Haricots noirs Haricots à oeil noir @@ -120,7 +206,6 @@ Pois cassés (jaune ou vert) Tempeh - Baies d\'açai Épine-vinette @@ -135,7 +220,6 @@ Framboises (noires ou rouges) Fraises - Pommes Abricots secs @@ -166,7 +250,6 @@ Mandarines Melon d\'eau - Roquette Bok choy @@ -183,7 +266,6 @@ Feuilles de navet Cresson - Roquette Feuilles de betteraves @@ -196,7 +278,6 @@ Bette à carde Feuilles de navet - Artichauts Asperges @@ -217,12 +298,10 @@ Tomates Zucchini - Graines de lin brun Graines de lin dorées - Amandes Noix du Brésil @@ -238,7 +317,6 @@ Graines de tournesol Noix de Grenoble - Allspice Épine-vinette @@ -273,7 +351,6 @@ Safran des Indes Vanille - Orge Sarrasin @@ -285,7 +362,6 @@ Teff Pâtes de blé entier - Thé noir Thé chai @@ -304,7 +380,6 @@ Eau Thé blanc - Faire du vélo Faire du canoë @@ -361,286 +436,112 @@ Marcher rapidement en montée Jogging en eau profonde - - - %s d\'humus ou trempette de haricots, - %s de haricots cuits, de pois cassés, de lentilles, de tofu ou de tempeh, - %s de pois frais ou de lentilles germées - - - ¼ tasse - ½ tasse - 1 tasse + ¼ tasse d\'humus ou trempette de haricots, + ½ tasse de haricots cuits, de pois cassés, de lentilles, de tofu ou de tempeh, + 1 tasse de pois frais ou de lentilles germées - - 60 g - 130 g - 150 g - - - - %s de fruits frais ou congelés - %s séché + 60 g d\'humus ou trempette de haricots, + 130 g de haricots cuits, de pois cassés, de lentilles, de tofu ou de tempeh, + 150 g de pois frais ou de lentilles germées - - ½ tasse - ¼ tasse + ½ tasse de fruits frais ou congelés + ¼ tasse séché - - 60 g - 40 g - - - - %s1 fruit de taille moyenne - %s de fruits coupés - %s de fruits secs + 60 g de fruits frais ou congelés + 40 g séché - - - 1 tasse - ¼ tasse + 1 fruit de taille moyenne + 1 tasse de fruits coupés + ¼ tasse de fruits secs - - - 120 g - 40 g - - - - %s haché - %s de pousses de chou ou de brocoli - %s1 cuillerée à soupe de raifort + 1 fruit de taille moyenne + 120 g de fruits coupés + 40 g de fruits secs - - ½ tasse - ¼ tasse - + ½ tasse haché + ¼ tasse de pousses de chou ou de brocoli + 1 cuillerée à soupe de raifort - - 30–80 g - 12 g - - - - - %s cru - %s cuit + 30–80 g haché + 12 g de pousses de chou ou de brocoli + 1 cuillerée à soupe de raifort - - 1 tasse - ½ tasse + 1 tasse cru + ½ tasse cuit - - 60 g - 90 g + 60 g cru + 90 g cuit - - - %s de légumes feuillus crus - %s de légumes non feuillus crus ou cuits - %s de jus de légumes - %s de champignons séchés - - - 1 tasse - ½ tasse - ½ tasse - ¼ tasse + 1 tasse de légumes feuillus crus + ½ tasse de légumes non feuillus crus ou cuits + ½ tasse de jus de légumes + ¼ tasse de champignons séchés - - 60 g - 50 g - 125 ml - 7 g - - - - %s1 cuillrée à soupe moulu + 60 g de légumes feuillus crus + 50 g de légumes non feuillus crus ou cuits + 125 ml de jus de légumes + 7 g de champignons séchés - - + 1 cuillrée à soupe moulu - - - - - - %s de noix ou de graines - %s2 cuillerées à soupe de beurre de noix ou de graines + 1 cuillrée à soupe moulu - - ¼ tasse - + ¼ tasse de noix ou de graines + 2 cuillerées à soupe de beurre de noix ou de graines - - 30 g - - - - - %s¼ de cuillère à café de curcuma - %sToutes les autres herbes et épices (sans sel) que vous aimez + 30 g de noix ou de graines + 2 cuillerées à soupe de beurre de noix ou de graines - - - + ¼ de cuillère à café de curcuma + Toutes les autres herbes et épices (sans sel) que vous aimez - - - - - - - %s de céréales chaudes ou de grains, pâtes ou grains de maïs cuits - %s de céréales froides - %s1 tortilla ou tranche de pain - %s½ bagel ou muffin anglais - %s de pop-corn éclaté + ¼ de cuillère à café de curcuma + Toutes les autres herbes et épices (sans sel) que vous aimez - - ½ tasse - 1 tasse - - - 3 tasses + ½ tasse de céréales chaudes ou de grains, pâtes ou grains de maïs cuits + 1 tasse de céréales froides + 1 tortilla ou tranche de pain + ½ bagel ou muffin anglais + 3 tasses de pop-corn éclaté - - 100 g - 50 g - - - 30 g - - - - Un verre (%s) + 100 g de céréales chaudes ou de grains, pâtes ou grains de maïs cuits + 50 g de céréales froides + 1 tortilla ou tranche de pain + ½ bagel ou muffin anglais + 30 g de pop-corn éclaté - - 12 onces + Un verre (12 onces) - - 350 ml - - - - %s90 minutes d\'activité d\'intensité modérée - %s40 minutes d\'activité intense + Un verre (350 ml) - - - + 90 minutes d\'activité d\'intensité modérée + 40 minutes d\'activité intense - - - + 90 minutes d\'activité d\'intensité modérée + 40 minutes d\'activité intense - - Impossible d\'ouvrir l\'url. Veuillez installer un navigateur. - Des rappels - - 21 réglages - Tweaks - Historique des modifications quotidiennes - Historique du poids - Vous n\'avez encore enregistré aucun poids! - Chargement de l\'historique des poids - Matin - Soir - Poids - À chaque repas - Tous les jours - Prenez vos doses quotidiennes - Toutes les nuits - À propos de Tweak - Précharger avec de l\'eau - Précharge des aliments à «calories négatives» - Incorporer du vinaigre (2 cuillères à café à chaque repas) - Profitez de repas sans distraction - Suivez la règle des vingt minutes - Cumin noir (¼ c. À thé) - Poudre d\'ail (¼ c. À thé) - Gingembre moulu (1 c. À thé) ou poivre de Cayenne (½ c. À thé) - Levure nutritionnelle (2 c. À thé) - Cumin (½ cuillère à café avec déjeuner et dîner) - Thé vert (3 tasses) - Restez hydraté - Décorez votre alimentation - Chargez vos calories à l\'avance - Limitez votre temps à manger - Optimiser la synchronisation des exercices - Pesez-vous deux fois par jour - Complétez vos intentions de mise en œuvre - Rapide après 19h00 - Dormez suffisamment - Expérience avec Trendelenburg doux - Générer des données de poids - Poids moyen le jour - Précharger avec de l\'eau - Précharge des aliments à «calories négatives» - Incorporer du vinaigre (2 cuillères à café à chaque repas) - Profitez de repas sans distraction - Suivez la règle des vingt minutes - Cumin noir (Nigella sativa) (¼ c. À thé) - Poudre d\'ail (¼ c. À thé) - Gingembre moulu (1 c. À thé) ou poivre de Cayenne (½ c. À thé) - Levure nutritionnelle (2 c. À thé) - Cumin (Cuminum cyminum) (½ cuillère à café avec déjeuner et dîner) - Thé vert (3 tasses) - Restez hydraté - Décorez votre alimentation - Chargez vos calories à l\'avance - Limitez votre temps à manger - Optimiser la synchronisation des exercices - Pesez-vous deux fois par jour - Complétez vos intentions de mise en œuvre - Jeûne après 19 h - Dormez suffisamment - Expérience avec Trendelenburg doux - Prévoyez deux tasses d\'eau non aromatisée fraîche ou froide stimulant votre métabolisme avant chaque repas pour profiter également de ses avantages de précharge. - Comme premier plat, commencez chaque repas par une pomme ou une soupe ou une salade Green Light contenant moins de cent calories par tasse. - Ne buvez jamais de vinaigre directement. Au lieu de cela, aromatisez les repas ou habillez une salade d\'accompagnement avec l\'un des vinaigres sucrés et salés. Si vous voulez le boire, assurez-vous de le mélanger dans un verre d\'eau et, ensuite, assurez-vous de vous rincer la bouche avec de l\'eau pour protéger l\'émail de vos dents. - Ne mangez pas en regardant la télévision ou en jouant sur votre téléphone. Donnez-vous un chèque pour chaque repas que vous pouvez manger sans distraction. - Que ce soit en augmentant la viscosité ou le nombre de mastications, ou en diminuant la taille des bouchées et le taux de consommation, des dizaines d\'études ont démontré que peu importe la façon dont nous augmentons la quantité de nourriture dans la bouche, cela peut entraîner une diminution de l\'apport calorique. Prolongez donc la durée du repas à au moins vingt minutes pour permettre à vos signaux de satiété naturels de prendre pleinement effet. Comment? En choisissant des aliments qui prennent plus de temps à manger et en les mangeant d\'une manière qui prolonge le temps qu\'ils restent dans votre bouche. Pensez à des aliments plus volumineux, plus robustes et plus moelleux dans des bouchées plus petites et bien mâchées. - Comme indiqué dans la section Suppression de l\'appétit, une revue systématique et une méta-analyse d\'essais de perte de poids contrôlés randomisés ont révélé qu\'environ un quart de cuillère à café de poudre de cumin noir par jour semble réduire l\'indice de masse corporelle en l\'espace de quelques mois. Notez que le cumin noir est différent du cumin ordinaire, pour lequel le dosage est différent. - Des études randomisées, en double aveugle et contrôlées par placebo ont révélé que seulement un quart de cuillère à café de poudre d\'ail par jour peut réduire la graisse corporelle à un coût de peut-être deux cents par jour. - Des essais contrôlés randomisés ont révélé que ¼ cuillère à café à 1½ cuillères à café par jour de gingembre moulu diminuait considérablement le poids corporel pour quelques centimes par jour. Cela peut être aussi simple que de mélanger les épices moulues dans une tasse d\'eau chaude. Remarque: le gingembre peut mieux fonctionner le matin que le soir. Le thé Chai est une façon savoureuse de combiner les astuces thé vert et gingembre en une seule boisson. Alternativement, pour l\'activation des MTD, vous pouvez ajouter un piment jalapeño cru ou une demi-cuillère à café de poudre de poivron rouge (ou, vraisemblablement, des flocons de piment rouge broyés) dans votre alimentation quotidienne. Pour aider à combattre la chaleur, vous pouvez trancher très finement ou hacher finement le jalapeño pour réduire sa morsure en petits piquants, ou mélanger le poivron rouge dans la soupe ou le smoothie aux légumes complet que j\'ai présenté dans l\'une de mes vidéos de cuisine sur NutritionFacts.org . - Deux cuillères à café de levure de boulangerie, de bière ou de levure nutritionnelle contiennent à peu près la quantité de glucanes bêta 1,3 / 1,6 trouvés dans des essais cliniques randomisés, en double aveugle et contrôlés par placebo pour faciliter la perte de poids. - Les femmes en surpoids randomisées pour ajouter une demi-cuillère à café de cumin à leurs déjeuners et dîners ont battu le groupe témoin de quatre livres de plus et un pouce supplémentaire de leur taille. Il existe également des preuves pour soutenir l\'utilisation du safran aux épices, mais une pincée par jour coûterait un dollar, tandis qu\'une cuillère à café de cumin coûte moins de dix cents. - Buvez trois tasses par jour entre les repas (en attendant au moins une heure après un repas pour ne pas interférer avec l\'absorption du fer). Pendant les repas, buvez de l\'eau, du café noir ou du thé d\'hibiscus mélangé 6: 1 avec de la verveine citronnée, mais ne dépassez jamais trois tasses de liquide par heure (important compte tenu de mes conseils de précharge d\'eau). Profitez de l\'effet renforçant de la caféine en buvant votre thé vert avec quelque chose de sain que vous aimeriez plus, mais ne consommez pas de grandes quantités de caféine dans les six heures avant le coucher. Il est préférable de prendre votre thé sans édulcorant, mais si vous adoucissez généralement votre thé avec du miel ou du sucre, essayez plutôt le sirop de yacon. - Cochez cette case si votre urine n\'apparaît jamais plus sombre qu\'un jaune pâle. Notez que si vous mangez des aliments enrichis en riboflavine (tels que des levures nutritionnelles), basez-vous plutôt sur l\'obtention de neuf tasses de boissons non sucrées par jour pour les femmes (ce qui serait pris en charge par les recommandations de précharge de thé vert et d\'eau) ou treize tasses par jour pour les hommes. Si vous avez des problèmes cardiaques ou rénaux, n\'augmentez pas du tout l\'apport liquidien sans en parler d\'abord avec votre médecin. Rappelez-vous, le soda diététique peut être sans calories, mais ce n\'est pas sans conséquence, comme nous l\'avons appris dans la section faible en sucre ajouté. - Cochez cette case chaque jour, vos portions de grains entiers sont sous forme de grains intacts. La poudre de grains entiers, même à 100 pour cent, prive nos microbiomes de l\'amidon qui, autrement, serait transporté vers nos colons enfermés dans des parois cellulaires ininterrompues. - Il y a des avantages métaboliques à distribuer plus de calories plus tôt dans la journée, alors faites le petit déjeuner (idéalement) ou déjeunez votre plus grand repas de la journée dans un vrai style roi / prince / pauvre. - Limitez votre consommation à une période quotidienne de votre choix de moins de douze heures à laquelle vous pouvez vous conformer de façon cohérente, sept jours par semaine. Étant donné les avantages circadiens de la réduction de la consommation de nourriture en soirée, la fenêtre devrait se terminer avant 19h00. - La recommandation du Daily Dozen pour une durée d\'exercice optimale pour la longévité est de quatre-vingt-dix minutes d\'activité modérément intense par jour, ce qui est également la durée d\'exercice optimale pour la perte de poids. N\'importe quand est bon, et plus c\'est mieux, mais il peut y avoir un avantage à faire de l\'exercice à jeun, au moins six heures après votre dernier repas. En règle générale, cela signifie avant le petit-déjeuner, mais si vous avez choisi le bon moment, vous pouvez faire de l\'exercice avant un déjeuner tardif ou, si le déjeuner est mangé suffisamment tôt, avant le dîner. C\'est le moment pour les non diabétiques. Les diabétiques et les prédiabétiques devraient plutôt commencer à faire de l\'exercice trente minutes après le début d\'un repas et idéalement pendant au moins une heure pour chevaucher complètement le pic de sucre dans le sang. Si vous deviez choisir un seul repas pour faire de l\'exercice après, ce serait le dîner, en raison du rythme circadien du contrôle de la glycémie qui diminue tout au long de la journée. Idéalement, cependant, le petit-déjeuner serait le plus gros repas de la journée, et vous feriez de l\'exercice après cela - ou, mieux encore, après chaque repas. - L\'auto-pesée régulière est considérée comme cruciale pour le contrôle du poids à long terme, mais les preuves sont insuffisantes pour soutenir une fréquence spécifique de pesée. Ma recommandation est basée sur une étude qui a révélé que deux fois par jour - au réveil et juste avant le coucher - semblait supérieur à une fois par jour (environ six livres contre deux livres de perte de poids sur douze semaines). - Tous les deux mois, créez trois nouvelles intentions d\'implémentation - «si X, puis Y» prévoit d\'exécuter un comportement particulier dans un contexte spécifique - et cochez chacune d\'elles au fur et à mesure que vous les réalisez chaque jour. - En raison de nos rythmes circadiens, les aliments consommés la nuit sont plus gras que les mêmes aliments consommés plus tôt dans la journée, donc jeûne tous les soirs pendant au moins douze heures à partir de 19h00. Moins il y a de calories après le coucher du soleil, mieux c\'est. - Cochez cette case si vous dormez au moins sept heures à l\'heure du coucher habituelle. - Essayez de passer au moins quatre heures par nuit allongé avec votre corps incliné de 6 degrés vers le bas en élevant les montants au pied de votre lit de huit pouces (ou de neuf pouces si vous avez un roi de Californie). Soyez extrêmement prudent lorsque vous sortez du lit, car cela provoque une intolérance orthostatique chez la plupart des gens, même si vous êtes jeune et en bonne santé - ce qui signifie que si vous vous levez trop vite, vous pouvez vous sentir étourdi, faible ou étourdi et tomber et vous blesser. Alors lève-toi lentement. Boire deux tasses d\'eau froide trente minutes avant de se lever peut également aider à prévenir cet effet secondaire potentiellement dangereux. \ N * IMPORTANT: N\'essayez pas du tout à la maison si vous avez des problèmes cardiaques ou pulmonaires, un reflux acide ou des problèmes avec votre cerveau (comme un traumatisme crânien) ou des yeux (même une histoire familiale de glaucome vous disqualifie). N\'essayez pas non plus avant d\'avoir demandé à votre médecin s\'il pense qu\'il est sûr pour vous de dormir à Trendelenburg doux. * - - + \ No newline at end of file diff --git a/app/src/main/res/values-he/strings.xml b/app/src/main/res/values-he/strings.xml index aa806b22..7c240ad8 100644 --- a/app/src/main/res/values-he/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-he/strings.xml @@ -53,7 +53,7 @@ נוספה תכונת התקדמות חדשה! מסד הנתונים שלכם ישודרג כעת לתמיכה בתכונת ההתקדמות החדשה. לא נמצאה אפליקציית email - גיבוי הנתונים שלכם מחייב התקנת יישום דוא"ל כדי שתוכלו לשלוח לעצמכם את קובץ הגיבוי .csv בדוא"ל. התקן יישום דוא"ל ונסה שוב. + גיבוי הנתונים שלכם מחייב התקנת יישום דוא\"ל כדי שתוכלו לשלוח לעצמכם את קובץ הגיבוי .csv בדוא\"ל. התקן יישום דוא\"ל ונסה שוב. יצירת נתונים אקראיים יצירת נתונים מלאים כל הנתונים הקיימים יוחלפו. האם אתם רוצים להמשיך? @@ -62,12 +62,12 @@ סולם זמן היסטוריה לייצוא ברוכים הבאים לתריסר היומי שלי! - השתמשו באפליקציה זו על בסיס יומי כדי לעקוב אחר המזונות והעצות שאני ממליץ עליהן לבריאות ואריכות ימים בצורה אופטימלית בספרים שלי "איך לא למות" ו"איך לא לעשות דיאטה". + השתמשו באפליקציה זו על בסיס יומי כדי לעקוב אחר המזונות והעצות שאני ממליץ עליהן לבריאות ואריכות ימים בצורה אופטימלית בספרים שלי \"איך לא למות\" ו\"איך לא לעשות דיאטה\". האם אתם אוהבים את האפליקציה הזו? אנא תנו לנו משוב בחנות Play. תנו משוב לא עכשיו - יצירת הסטוריה + %s %d ימים תזכורת יומית של התריסר היומי עדכנו את המנות שלכם להיום @@ -89,7 +89,7 @@ בוקר ערב הטענו מראש עם מים - טענו מראש עם מזונות עם "קלוריות שליליות" + טענו מראש עם מזונות עם \"קלוריות שליליות\" שלבו חומץ (2 כפיות בכל ארוחה) תהנו מארוחות ללא הפרעה עיקבו אחר חוק 20 הדקות @@ -112,7 +112,7 @@ יצירת נתוני משקל המשקל הממוצע ביום הטענו מראש עם מים - טענו מראש עם מזונות עם "קלוריות שליליות" + טענו מראש עם מזונות עם \"קלוריות שליליות\" שלבו חומץ (2 כפיות בכל ארוחה) תהנו מארוחות ללא הפרעה עיקבו אחר חוק 20 הדקות @@ -136,20 +136,20 @@ כמנה ראשונה, התחילו כל ארוחה בתפוח או מרק ירוק או סלט המכיל פחות ממאה קלוריות לכוס. לעולם אל תישתו חומץ ישירות. במקום זה, הוסיפו טעם לארוחות או הכינו מטבל לסלט עם כל חומץ מתוק וערב לחיך שיש לכם. אם תירצו לשתות אותו, אל תשכחו לערבב אותו בכוס מים ולאחר ששתיתם יש לשטוף את הפה במים כדי למנוע פגיעה באמייל השן אל תאכלו תוך כדי צפיה בטלויזיה או תוך כדי משחק בפלאפון. תנו לעצמכם צ\'ק על כל פעם הצלחתם לאכול ללא הפרעות - בין אם העלאת הצמיגות או כמות הלעיסות, או הקטנת גודל הנשיכה וקצב האכילה, עשרות מחקרים הוכיחו שאין זה משנה כמה אנו מגבירים את משך הזמן שהמזון נמצא בפינו, זה יכול להסתכם בכמות קלוריות קטנה יותר. אז האריכו את משך הארוחה לפחות ל-20 דקות כדי לאפשר לאיתותי השובע הטבעי להגיע למלוא השפעתם. כיצד? ע"י בחירת מאכלים שלוקח זמן רב יותר לאכול ולאוכלם בדרך שמאריכה את הזמן שהם נשארים בפיכם. חישבו נפוח יותר, קשה יותר, לעיסים יותר בנשיכות קטנות ולעוסות היטב. + בין אם העלאת הצמיגות או כמות הלעיסות, או הקטנת גודל הנשיכה וקצב האכילה, עשרות מחקרים הוכיחו שאין זה משנה כמה אנו מגבירים את משך הזמן שהמזון נמצא בפינו, זה יכול להסתכם בכמות קלוריות קטנה יותר. אז האריכו את משך הארוחה לפחות ל-20 דקות כדי לאפשר לאיתותי השובע הטבעי להגיע למלוא השפעתם. כיצד? ע\"י בחירת מאכלים שלוקח זמן רב יותר לאכול ולאוכלם בדרך שמאריכה את הזמן שהם נשארים בפיכם. חישבו נפוח יותר, קשה יותר, לעיסים יותר בנשיכות קטנות ולעוסות היטב. כפי שצוין בסעיף דיכוי התיאבון, סקירה שיטתית ומטא-אנליזה של ניסויים אקראיים ומבוקרים לירידה במשקל מצאו כי כרבע כפית אבקת כמון שחורה מדי יום מורידה את מדד מסת הגוף בתוך טווח של מספר חודשים. שימו לב שכמון שחור שונה מכמון רגיל, שהמינון שלו שונה. מחקרים אקראיים, כפולי סמיות, מבוקרי פלסבו, מצאו שכרבע כפית אבקת שום ביום בלבד יכולה להפחית את שומן הגוף במחיר של כ-8 אגורות ביום. ניסויים מבוקרים אקראיים מצאו כי ¼ כפית עד 1.5 כפיות ביום של זנגויל טחון הורידה משמעותית את משקל הגוף בפרוטות בלבד ביום. זה יכול להיות קל כמו ערבוב התבלין הטחון בכוס מים חמים. הערה: זנגויל עשוי לעבוד טוב יותר בבוקר מאשר בערב. תה צ\'אי הוא דרך טעימה לשלב את התה הירוק ויכולות הזנגויל למשקה אחד. לחלופין, להפעלת BAT, ניתן להוסיף לתפריט היומי שלכם פלפל ירוק חריף גולמי או חצי כפית אבקת פלפל אדום (או, ככל הנראה, פתיתי פלפל אדום כתוש). כדי לעזור להתמודד עם החום, אתם יכולים לפרוס דק מאוד או לקצוץ את הפלפל הירוק החריף כדי לצמצם את הנגיסות לכמויות קטנות, או לערבב את הפלפל האדום במרק או שייק הירקות מכל האוכל שהצגתי באחד מסרטי הבישול שלי ב- NutritionFacts.org . שתי כפיות של שמרי אופים, בירה או תזונתיים מכילות בערך את כמות הבטא 1,3/1,6 גלוקנים שנמצאו בניסויים קליניים אקראיים, כפולי סמיות, מבוקרי פלסבו, כמקלים על ירידה במשקל. - נשים הסובלות מעודף משקל הוסיפו באקראי להוסיף חצי כפית כמון לארוחות הצהריים והערב שלהן והביסו את קבוצת הביקורת בארבעה קילוגרמים נוספים וב-2.5 סמ"ר נוספים מהמותניים שלהן. ישנן גם עדויות התומכות בשימוש בזעפרן, אך קמצוץ ביום יעלה 4 שקלים, בעוד שכפית כמון עולה פחות מ-30 אגורות. + נשים הסובלות מעודף משקל הוסיפו באקראי להוסיף חצי כפית כמון לארוחות הצהריים והערב שלהן והביסו את קבוצת הביקורת בארבעה קילוגרמים נוספים וב-2.5 סמ\"ר נוספים מהמותניים שלהן. ישנן גם עדויות התומכות בשימוש בזעפרן, אך קמצוץ ביום יעלה 4 שקלים, בעוד שכפית כמון עולה פחות מ-30 אגורות. שתו שלוש כוסות ביום בין הארוחות (המתינו לפחות שעה לאחר הארוחה כדי לא להפריע לספיגת הברזל). במהלך הארוחות, יש לשתות מים, קפה שחור או תה היביסקוס מעורבב 6: 1 עם לימון ורבנה, אך לעולם אל תישתו יותר משלוש כוסות נוזל בשעה (חשוב בהתחשב בעצותי לטעינת מים מראש). נצלו את האפקט המחזק של הקפאין על ידי שתיית התה הירוק שלכם יחד עם משהו בריא שהייתם רוצים לאהוב יותר, אך אל תצרכו כמויות גדולות של קפאין שש שעות לפני השינה. עדיף לשתות את התה ללא ממתיק, אך אם אתם ממתיקים את התה בדבש או בסוכר, נסה במקום זאת סירופ יאקון. - סמנו תיבה זו אם השתן שלכם אף פעם לא נראה כהה יותר מאשר צהוב בהיר. שימו לב שאם אתם אוכלים מזונות מועשרים בריבופלבין (כגון שמרים תזונתיים), אז הסתמכו במקום זאת על שתיית 9 כוסות של משקאות לא ממותקים ביום לנשים (שיושגו ע"י ההמלצות לשתיה של תה ירוק ומים), או 13 כוסות ביום לגברים. אם אתם סובלים מבעיות לב או כליות, אל תגדילו כלל את צריכת הנוזלים מבלי לדבר תחילה עם רופאכם. זכרו, סודה לדיאטה עשויה להיות נטולת קלוריות, אך היא אינה נטולת תוצאות, כפי שלמדנו בסעיף על סוכר נמוך. + סמנו תיבה זו אם השתן שלכם אף פעם לא נראה כהה יותר מאשר צהוב בהיר. שימו לב שאם אתם אוכלים מזונות מועשרים בריבופלבין (כגון שמרים תזונתיים), אז הסתמכו במקום זאת על שתיית 9 כוסות של משקאות לא ממותקים ביום לנשים (שיושגו ע\"י ההמלצות לשתיה של תה ירוק ומים), או 13 כוסות ביום לגברים. אם אתם סובלים מבעיות לב או כליות, אל תגדילו כלל את צריכת הנוזלים מבלי לדבר תחילה עם רופאכם. זכרו, סודה לדיאטה עשויה להיות נטולת קלוריות, אך היא אינה נטולת תוצאות, כפי שלמדנו בסעיף על סוכר נמוך. סמנו תיבה זו בכל יום בו מנות הדגנים המלאות שלכם הן בצורת דגנים שלמים. האבקה של אפילו 100% דגנים מלאים שודדת את המיקרוביומים שלנו מהעמילן שאחרת היה יורד אל המעי הגס שלנו שהיה סגור בדפנות תאים בלתי עבירות. יש יתרונות מטבוליים לצריכת קלוריות מוקדם יותר ביום, לכן הפכו את ארוחת הבוקר (באופן אידיאלי) או ארוחת הצהריים לארוחה הגדולה ביותר ביום בסגנון מלך/נסיך/עני הגדירו חלון אכילה יומי לבחירכם של פחות מ-12 שעות שאתם יכולים להצמד אליו בעקביות, שבעה ימים בשבוע. בהתחשב ביתרונות השעון הביולוגי להפחתת אכילה בלילה, חלון האכילה צריך להסתיים ב-19:00. ההמלצה של The Daily Dozen למשך זמן האימון האופטימלי לאורך החיים היא תשעים דקות של פעילות אינטנסיבית בינונית ביום, שהיא גם משך האימון האופטימלי לירידה במשקל. בכל עת טוב, וככל שיותר, יותר טוב, אך יתכן שיש יתרון לפעילות גופנית בצום, לפחות שש שעות לאחר הארוחה האחרונה שלך. בדרך כלל זה אומר לפני ארוחת הבוקר, אבל אם תזמנתם את זה נכון, תוכלו להתאמן בצהריים לפני ארוחת צהריים מאוחרת או, אם ארוחת הצהריים נאכלת מוקדם מספיק, לפני ארוחת הערב. זהו העיתוי לשאינם חולי סוכרת. חולי סוכרת וטרום חולי סוכרת צריכים במקום זאת להתחיל להתאמן שלושים דקות לאחר תחילת הארוחה ולפנות לכך באופן אידיאלי לפחות שעה כדי לחצות את שיא הסוכר בדם. אם הייתם צריכים לבחור ארוחה אחת שתתאמנו אחריה, זו תהיה ארוחת ערב, בגלל קצב השעון הביולוגי ששליטתו ברמת הסוכר בדם דועכת לאורך כל היום. אך באופן אידיאלי, ארוחת הבוקר תהיה הארוחה הגדולה ביותר ביום, ואימון לאחר מכן - או, אפילו יותר טוב, אחרי כל ארוחה. שקילה עצמית סדירה נחשבת מכרעת לבקרת משקל ארוכת טווח, אך אין מספיק הוכחות לתמיכה בתדירות שקילה מסוימת. ההמלצה שלי מבוססת על המחקר האחד שמצא כי פעמיים ביום - כשמתעוררים ומיד לפני השינה - נראית עדיפה על פעם ביום (כששה לעומת שני קילוגרמים של ירידה במשקל במשך שנים עשר שבועות). - כל חודשיים, צרו שלוש כוונות יישום חדשות - "אם X, אז Y" לקידום התנהגות מסוימת בהקשר ספציפי - וסמנו כל אחת מהן כאשר אתם משלימים אותן מדי יום. + כל חודשיים, צרו שלוש כוונות יישום חדשות - \"אם X, אז Y\" לקידום התנהגות מסוימת בהקשר ספציפי - וסמנו כל אחת מהן כאשר אתם משלימים אותן מדי יום. בשל מקצבי היממה שלנו, אוכל שנאכל בלילה משמין יותר מאותו אוכל בדיוק שנאכל מוקדם יותר ביום, אז צומו כל לילה במשך שתים עשרה שעות לפחות החל מהשעה 19:00. כמה שפחות קלוריות אחרי השקיעה, כך ייטב. סמנו תיבה זו אם אתם ישנים לפחות 7 שעות שינה בזמן השינה הרגיל שלכם נסו להקדיש לפחות ארבע שעות בלילה בשכיבה כשגופכם מוטה ראש כלפי מטה שש מעלות על ידי הרמת העמודים למרגלות המיטה בשמונה סנטימטרים (או תשעה סנטימטרים אם יש לכם California king). היזהרו במיוחד כאשר אתo קמים מהמיטה, מכיוון שזה גורם לחוסר סובלנות אורתוסטטית אצל רוב האנשים, גם אם אתם צעירים ובריאים-כלומר אם אתם קמים מהר מדי, אתם יכולים להרגיש סחרחורת, חולשה או ראש קל ועלולים ליפול ולפגוע בעצמכם. אז קומו לאט. שתיית שתי כוסות מים קרים שלושים דקות לפני העלייה עשויה לסייע גם במניעת תופעת לוואי שעלולה להיות מסוכנת. *חשוב: אל תנסו זאת בבית כלל אם יש לכם בעיות לב או ריאה, ריפלוקס חומצי או בעיות במוח (כמו טראומת ראש) או עיניים (אפילו היסטוריה משפחתית של גלאוקומה פוסלת אתכם). גם אל תנסו את זה עד שתשאלו את הרופא שלכם אם הוא חושב שזה בטוח לכם לישון בטרנדלנבורג מתון* @@ -160,9 +160,11 @@ כל לילה לגבי שינוי - This app was created by John Slavick. - - The following open source libraries are used: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation, and MPAndroidChart. + אפליקציה זו נוצרה ע"י ג\'והן סלביק + + נעשה שימוש בספריות הקוד הפתוחות הבאות: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation ו- MPAndroidChart. + + תודה מיוחדת למאמצי ההתנדבות של יוצרי האפליקציה הקודמת: צ\'אן קרוזה, אלן פורטרה וסנג\'טה קומאר ". בצע את השלבים הבאים כדי לשחזר גיבוי זה באפליקציית "התריסר היומי" @@ -434,166 +436,112 @@ הליכה במעלה הרים הליכה במים - - %s חומוס או מטבל שעועית - %s שעועית מבושלת, אפונה מפוצלת, קטניות, טופו או טמפה - 1%s אפונה טריה או עדשים מונבטות - - ¼ כוס - ½ כוס - כוס + ¼ כוס חומוס או מטבל שעועית + ½ כוס שעועית מבושלת, אפונה מפוצלת, קטניות, טופו או טמפה + 1 כוס אפונה טריה או עדשים מונבטות - 60 גרם - 130 גרם - 50גרם - - - %s - %s יבשים + 60 גרם חומוס או מטבל שעועית + 130 גרם שעועית מבושלת, אפונה מפוצלת, קטניות, טופו או טמפה + 150גרם אפונה טריה או עדשים מונבטות ½ כוס טריה או קפואה - ¼ כוס + ¼ כוס יבשים 60 גרם טריים או קפואים - 40 גרם - - - %s1 פרי בינוני - 1%s פירות חתוכים - %s פירות יבשים + 40 גרם יבשים - - כוס - ¼ כוס + 1 פרי בינוני + 1 כוס פירות חתוכים + ¼ כוס פירות יבשים - - 20 גרם - 40 גרם - - - %s קצוצים - %s כרוב ניצנים או נבטי ברוקולי - %sכף חזרת + 1 פרי בינוני + 120 גרם פירות חתוכים + 40 גרם פירות יבשים - ½ כוס - ¼ כוס - + ½ כוס קצוצים + ¼ כוס כרוב ניצנים או נבטי ברוקולי + כף חזרת - 30-80 גרם - 12 גרם - - - - %s - %s מבושלים + 30-80 גרם קצוצים + 12 גרם כרוב ניצנים או נבטי ברוקולי + כף חזרת 1 כוס גולמית - ½ כוס + ½ כוס מבושלים 60 גרם גולמי - 90 גרם - - - %s ירקות עליים טריים - %s ירקות לא עליים טריים או מבושלים - %s מיץ ירקות - %s פטריות מיובשות + 90 גרם מבושלים - כוס - ½ כוס - ½ כוס - ¼ כוס + כוס ירקות עליים טריים + ½ כוס ירקות לא עליים טריים או מבושלים + ½ כוס מיץ ירקות + ¼ כוס פטריות מיובשות - 60 גרם - 50 גרם - 125 מ"ל - 7 גרם - - - %s1 כף טחונים + 60 גרם ירקות עליים טריים + 50 גרם ירקות לא עליים טריים או מבושלים + 125 מ"ל מיץ ירקות + 7 גרם פטריות מיובשות - + 1 כף טחונים - - - - %s אגוזים או זרעים - %s2 כפות חמאת אגוזים או זרעים + 1 כף טחונים - ¼ כוס - + ¼ כוס אגוזים או זרעים + 2 כפות חמאת אגוזים או זרעים - 30 גרם - - - - %s¼ כפית כורכום - %sעשבי מרפא ותבלינים נוספים (ללא מלח) שאתם אוהבים + 30 גרם אגוזים או זרעים + 2 כפות חמאת אגוזים או זרעים - - + ¼ כפית כורכום + עשבי מרפא ותבלינים נוספים (ללא מלח) שאתם אוהבים - - - - - %s דגני בוקר חמים או דגנים מבושלים, פסטה או לבבות תירס - %s דגני בוקר קרים - %s1 טורטיה או פרוסת לחם - %s½ בייגל או מאפין אנגלי - 3%s פופקורן מוכן + ¼ כפית כורכום + עשבי מרפא ותבלינים נוספים (ללא מלח) שאתם אוהבים - ½ כוס - 1 כוס - - - כוסות + ½ כוס דגני בוקר חמים או דגנים מבושלים, פסטה או לבבות תירס + 1 כוס דגני בוקר קרים + 1 טורטיה או פרוסת לחם + ½ בייגל או מאפין אנגלי + 3 כוסות פופקורן מוכן - 100 גרם - 50 גרם - - - 0 גרם - - - כוס אחת %s) + 100 גרם דגני בוקר חמים או דגנים מבושלים, פסטה או לבבות תירס + 50 גרם דגני בוקר קרים + 1 טורטיה או פרוסת לחם + ½ בייגל או מאפין אנגלי + 30 גרם פופקורן מוכן - 350 גרם + כוס אחת 350 גרם) - (350 מ"ל - - - %s90 דקות פעילות בעצימות בינונית - %s40 דקות פעילות בעצימות גבוהה + כוס אחת (350 מ"ל) - - + 90 דקות פעילות בעצימות בינונית + 40 דקות פעילות בעצימות גבוהה - - + 90 דקות פעילות בעצימות בינונית + 40 דקות פעילות בעצימות גבוהה \ No newline at end of file diff --git a/app/src/main/res/values-it/strings.xml b/app/src/main/res/values-it/strings.xml index c9094fd3..a7002a55 100644 --- a/app/src/main/res/values-it/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-it/strings.xml @@ -1,14 +1,14 @@ + Daily Dozen - - Fagioli + Legumi Frutti Di Bosco Altri Frutti - Verdure Crocifere - Verdure - Altri Ortaggi e Legumi + Verdure Crucifere + Verdure a foglia + Ortaggi e altre verdure Semi Di Lino - Noccioline + Noci e semi Erbe e Spezie Cereali Integrali Bevande @@ -45,7 +45,7 @@ Backup Ripristino Strisce di calcolo - Torna a Oggi + Indietro a oggi Debug Cancellare tutti i dati Verranno eliminate tutti le dosi inserite. Vuoi continuare? @@ -67,8 +67,8 @@ Vi preghiamo di darci un feedback nel Play Store. Dare un feedback Non adesso - versione %1$s - %1$d giorni + versione %s + %d giorni Promemoria quotidiano Dozen Aggiorna le tue porzioni di oggi Impostazioni promemoria quotidiano @@ -78,30 +78,94 @@ Unità Imperiali Metriche - - - 3 - 1 - 3 - 1 - 2 - 2 - 1 - 1 - 1 - 3 - 5 - 1 - 1 - 1 - - + Impossibile aprire URL. Si prega di installare un browser. + promemoria + 21 Tweaks + Ritocchi + Storia giornaliera delle modifiche + Storia del peso + Non hai ancora registrato alcun peso! + Caricamento cronologia pesi + Mattina + Sera + Precarico con acqua + Precaricare con alimenti \"calorie negative\" + Incorporare l\'aceto (2 cucchiaini per ogni pasto) + Goditi i pasti senza distrazioni + Segui la regola dei venti minuti + Cumino nero (¼ cucchiaino) + Aglio in polvere (¼ cucchiaino) + Zenzero macinato (1 cucchiaino) o pepe di cayenna (½ cucchiaino) + Lievito alimentare (2 cucchiaini) + Cumino (½ cucchiaino con pranzo e cena) + Tè verde (3 tazze) + Rimani idratato + Deflour Your Diet + Carica in anticipo le tue calorie + Limita il tuo cibo + Ottimizza i tempi di allenamento + Pesati due volte al giorno + Completa le tue intenzioni di implementazione + Veloce dopo le 19:00 + Dormi a sufficienza + Sperimenta con Trendelenburg delicato + Genera dati di peso + Peso medio al giorno + Precarico con acqua + Precaricare con alimenti \"calorie negative\" + Incorporare l\'aceto (2 cucchiaini per ogni pasto) + Goditi i pasti senza distrazioni + Segui la regola dei venti minuti + Cumino nero (Nigella sativa) (¼ cucchiaino) + Aglio in polvere (¼ cucchiaino) + Zenzero macinato (1 cucchiaino) o pepe di cayenna (½ cucchiaino) + Lievito alimentare (2 cucchiaini) + Cumino (C Aluminum cyminum) (½ cucchiaino con pranzo e cena) + Tè verde (3 tazze) + Rimani idratato + Deflour Your Diet + Carica in anticipo le tue calorie + Limita il tuo cibo + Ottimizza i tempi di allenamento + Pesati due volte al giorno + Completa le tue intenzioni di implementazione + Veloce dopo le 19:00 + Dormi a sufficienza + Sperimenta con Trendelenburg delicato + Fai in modo che il tuo metabolismo acceleri due tazze di acqua fresca o fredda non aromatizzata prima di ogni pasto per sfruttare anche i suoi benefici di precarico. + Come primo piatto, inizia ogni pasto con una mela o una zuppa di luce verde o insalata contenente meno di cento calorie per tazza. + Non bere mai aceto dritto. Invece, condisci i pasti o condisci un\'insalata con uno degli aceti dolci e salati. Se vuoi berlo, assicurati di mescolarlo in un bicchiere d\'acqua e, successivamente, assicurati di risciacquare la bocca con acqua per proteggere lo smalto dei denti. + Non mangiare mentre guardi la TV o giochi sul telefono. Datti un controllo per ogni pasto che puoi mangiare senza distrazioni. + Sia aumentando la viscosità o il numero di masticazioni, sia diminuendo la dimensione del morso e il tasso di consumo, dozzine di studi hanno dimostrato che, indipendentemente dal modo in cui aumentiamo la quantità di tempo in cui il cibo è in bocca, può portare a un ridotto apporto calorico. Quindi prolunga la durata del pasto ad almeno venti minuti per consentire ai segnali di sazietà naturale di avere pieno effetto. Come? Scegliendo cibi che richiedono più tempo per mangiarli e mangiarli in un modo che prolunga il tempo che rimangono in bocca. Pensa a cibi più voluminosi, più duri e più masticatori nei morsi più piccoli e ben masticati. + Come notato nella sezione Soppressione dell\'appetito, una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati e controllati sulla perdita di peso hanno scoperto che circa un quarto di cucchiaino di cumino nero in polvere ogni giorno sembra ridurre l\'indice di massa corporea nell\'arco di un paio di mesi. Si noti che il cumino nero è diverso dal cumino normale, per il quale il dosaggio è diverso. + Studi randomizzati, in doppio cieco, controllati con placebo hanno scoperto che appena un cucchiaino da tè di aglio in polvere ogni giorno può ridurre il grasso corporeo ad un costo di forse due centesimi al giorno. + Studi randomizzati e controllati hanno scoperto che ¼ di cucchiaino da tè a ½ cucchiaino da tè al giorno di zenzero macinato ha ridotto significativamente il peso corporeo per pochi centesimi al giorno. Può essere facile come mescolare la spezia macinata in una tazza di acqua calda. Nota: lo zenzero potrebbe funzionare meglio al mattino che alla sera. Il tè Chai è un modo gustoso di combinare i trucchi di tè verde e zenzero in un\'unica bevanda. In alternativa, per l\'attivazione delle BAT, puoi aggiungere un peperoncino jalapeño crudo o mezzo cucchiaino di polvere di peperoncino (o, presumibilmente, scaglie di peperoncino tritato) nella tua dieta quotidiana. Per aiutare a combattere il caldo, puoi affettare sottilmente o tritare finemente il jalapeño per ridurne il morso a piccoli aculei o mescolare il peperoncino in zuppa o il frullato vegetale intero che ho presentato in uno dei miei video di cucina su NutritionFacts.org . + Due cucchiaini di lievito alimentare, di birra o di lievito alimentare contengono all\'incirca la quantità di beta 1,3 / 1,6 glucani trovati in studi clinici randomizzati, in doppio cieco, controllati con placebo per facilitare la perdita di peso. + Le donne in sovrappeso sono state randomizzate ad aggiungere mezzo cucchiaino di cumino ai loro pranzi e le cene hanno battuto il gruppo di controllo di altri quattro chili e un centimetro in più dai loro fianchi. Ci sono anche prove a sostegno dell\'uso dello zafferano di spezie, ma un pizzico al giorno costerebbe un dollaro, mentre un cucchiaino di cumino costa meno di dieci centesimi. + Bere tre tazze al giorno tra i pasti (attendere almeno un\'ora dopo i pasti in modo da non interferire con l\'assorbimento del ferro). Durante i pasti, bere acqua, caffè nero o tè all\'ibisco mescolato 6: 1 con verbena al limone, ma non superare mai tre tazze di liquido all\'ora (importante dato il mio consiglio di precarico dell\'acqua). Sfrutta l\'effetto rinforzante della caffeina bevendo il tuo tè verde insieme a qualcosa di sano che vorresti ti piacesse di più, ma non consumare grandi quantità di caffeina entro sei ore prima di coricarsi. Prendere il tè senza dolcificante è la cosa migliore, ma se in genere addolcisci il tè con miele o zucchero, prova invece lo sciroppo di yacon. + Seleziona questa casella se l\'urina non appare mai più scura di un giallo pallido. Nota che se stai mangiando cibi fortificati con riboflavina (come il lievito alimentare), basalo invece su ottenere nove tazze di bevande non zuccherate al giorno per le donne (che sarebbero prese in carico dai consigli di precarico dell\'acqua e del tè verde) o tredici tazze al giorno per gli uomini. Se hai problemi cardiaci o renali, non aumentare affatto l\'assunzione di liquidi senza prima parlare con il medico. Ricorda, la soda dietetica può essere priva di calorie, ma non è priva di conseguenze, come abbiamo appreso nella sezione Basso contenuto di zuccheri aggiunti. + Seleziona questa casella ogni giorno le porzioni di cereali integrali sono in forma di cereali intatti. La polverizzazione anche di cereali integrali al 100% priva i nostri microbiomi di amido che altrimenti verrebbero trasferiti ai nostri due punti chiusi in pareti cellulari ininterrotte. + Ci sono benefici metabolici nel distribuire più calorie all\'inizio della giornata, quindi prepara la colazione (idealmente) o pranza il tuo pasto più grande della giornata nel vero stile re / principe / povero. + Limita a mangiare in un intervallo di tempo quotidiano a tua scelta con meno di dodici ore di durata a cui puoi restare costantemente, sette giorni alla settimana. Dati i benefici circadiani della riduzione dell\'assunzione di cibo serale, la finestra dovrebbe terminare prima delle 19:00. + La raccomandazione del Daily Dozen sulla durata ottimale dell\'allenamento per la longevità è di novanta minuti di attività moderatamente intensa al giorno, che è anche la durata ottimale dell\'esercizio per la perdita di peso. Ogni volta che va bene, e tanto più, meglio è, ma ci può essere un vantaggio nell\'esercizio a digiuno, almeno sei ore dopo l\'ultimo pasto. In genere, ciò significherebbe prima di colazione, ma se lo hai programmato nel modo giusto, potresti allenarti a mezzogiorno prima di un pranzo in ritardo o, se il pranzo viene consumato abbastanza presto, prima di cena. Questo è il momento giusto per i non diabetici. I diabetici e i prediabetici dovrebbero invece iniziare ad allenarsi trenta minuti dopo l\'inizio di un pasto e idealmente andare per almeno un\'ora a cavalcare completamente il picco di zucchero nel sangue. Se dovessi scegliere un solo pasto dopo l\'allenamento, sarebbe la cena, a causa del ritmo circadiano del controllo della glicemia che diminuisce durante il giorno. Idealmente, però, la colazione sarebbe il pasto più grande della giornata, e dopo ti alleneresti o, meglio ancora, dopo ogni pasto. + L\'autopesatura regolare è considerata cruciale per il controllo del peso a lungo termine, ma non ci sono prove sufficienti per supportare una specifica frequenza di pesatura. La mia raccomandazione si basa su uno studio che ha scoperto che due volte al giorno, al risveglio e subito prima di coricarsi, apparivano superiori a una volta al giorno (circa sei contro due chili di perdita di peso in dodici settimane). + Ogni due mesi, crea tre nuove intenzioni di implementazione - \"se X, quindi Y\" prevede di eseguire un comportamento particolare in un contesto specifico - e verifica ognuna di esse mentre le completi ogni giorno. + A causa dei nostri ritmi circadiani, il cibo consumato durante la notte è più ingrassante rispetto allo stesso cibo consumato all\'inizio della giornata, così veloce ogni notte per almeno dodici ore a partire dalle 19:00. Meno calorie dopo il tramonto, meglio è. + Seleziona questa casella se dormi almeno sette ore al momento di coricarti. + Prova a passare almeno quattro ore a notte sdraiato con il corpo inclinato a testa in giù di sei gradi sollevando i pali ai piedi del letto di otto pollici (o di nove pollici se hai un re della California). Fai molta attenzione quando ti alzi dal letto, poiché ciò causa intolleranza ortostatica nella maggior parte delle persone, anche se sei giovane e in buona salute, il che significa che se ti alzi troppo in fretta, puoi sentire vertigini, svenimento o stordimento e potresti cadere e farti del male. Quindi alzati lentamente. Bere due tazze di acqua fredda trenta minuti prima di alzarsi può anche aiutare a prevenire questo effetto collaterale potenzialmente pericoloso.\n\n* IMPORTANTE: non provarlo affatto a casa se hai problemi cardiaci o polmonari, reflusso acido o problemi al cervello (come il trauma cranico) o gli occhi (anche una storia familiare di glaucoma ti squalifica). Inoltre, non provare questo fino a quando non chiedi al tuo medico se pensano che sia sicuro per te dormire nella lieve Trendelenburg. * + Peso + Ad ogni pasto + Ogni giorno + Prendi le tue dosi giornaliere + Ogni notte + Informazioni su Tweak Questa applicazione è stata creata da John Slavick. Le seguenti librerie open source sono utilizzate: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation, and MPAndroidChart. + + Un ringraziamento speciale agli sforzi volontari dei creatori dell\'app precedente: Chan Kruse, Allan Portera, and Sangeeta Kumar. - Un ringraziamento speciale agli sforzi volontari dei creatori dell\'app precedente @@ -111,50 +175,54 @@ 3. Seleziona Apri con Daily Dozen - Giorno Mese Anno - + + 1 mese + 3 mesi + 6 mesi + 1 anno + 2 anni + 5 anni + Fagioli neri - Fagioli dall’occhio nero - Fagioli + Fagioli dall’occhio + Fagioli di Spagna Fagioli Cannellini Ceci Fagioli di soia (edamame) - Piselli inglesi - Fagioli grandi del nord + Piselli + Fagioli bianchi Fagioli rossi Lenticchie (beluga, francese e varietà rossa) Miso Fagioli tondini Fagiolo pinto - Piccoli fagioli rossi - Piselli Secchi (gialli o verdi) + Fagiolo borlotti + Piselli spezzati (gialli o verdi) Tempè - Bacche d\'Acai - Berberis + Bacca di Berberis More Mirtilli Ciliegie (dolci o aspre) Uva Concordia - Mirtilli + Mirtilli rossi americani Bacche di Goji Kumquat - Gelsi - Lamponi (nero o rosso) + More di Gelso + Lamponi (neri o rossi) Fragole - Mele - Albicocche secche + Albicocche Avocado Banane Cantalupo @@ -182,40 +250,37 @@ Mandarini Anguria - Arugula - Bok choy + Cavolo cinese (Pak choi, bok choi) Broccoli (incl. Romanesco) - Brussels sprouts - Cabbage (green, red and savoy) - Cauliflower (white, green, orange and purple) + Cavoletti di Brussel + Cavoli (verde, rosso, bianco, cappuccio, etc) + Cavolfiori Collard greens - Horseradish + Rafano Kale (black, green, and red) - Kohlrabi (green and purple) - Mustard greens - Radishes - Turnip greens - Watercress + Cavolo rapa (verde, viola) + Foglie di senape + Ravanelli + Cime di rapa + Crescione - Rucola Bietole Cavolo Nero Cavolo Kale (nero, verde e rosso) Mix Mesclun (Assortimento di insalta giovane) - Senape verde + Foglie di senape Acetosa Spinaci Bietola Cime di rapa - Carciofi - Asparago + Asparagi Barbabietole Peperoni Carote @@ -227,18 +292,16 @@ Patate Viola Zucca Alghe Marine (Arame, Dulse e Nori) - Piselli Snap - Squash (varietà delicata, summer e spaghetti) + Piselli (Mangetout) + Zucca (varietà delicata, summer e spaghetti) Patate dolci Pomodori Zucchine - - Semi di lino marroni + Semi di lino scuri Semi di lino dorati - Mandorle Noci Brasiliane @@ -254,12 +317,11 @@ Semi di Girasole Noci - - Pimento + Pimenta dioica Berberis Basilico - Foglie di Alloro + Alloro Cardamomo Peperoncino in polvere Coriandolo @@ -289,7 +351,6 @@ Curcuma Vaniglia - Orzo Grano saraceno @@ -301,18 +362,17 @@ Teff Pasta integrale - Tè Nero Tè Chai - Camomilla Vanilla + Infuso Camomilla Vaniglia Caffè Tè Earl Grey Tè Verde Carcadè Cioccolata Calda Tè al Gelsomino - Tè Melissa + Infuso di Melissa Tè Matcha Tè Oolong Mandorlo in Fiore Tè alla menta piperita @@ -320,7 +380,6 @@ Acqua Tè Bianco - Andare in bicicletta Canottaggio @@ -333,10 +392,10 @@ Pattinaggio sul ghiaccio Pattinaggio in linea Giocoleria - Saltando dal trampolino + Saltare su un trampolino Canottaggio Paddle Giocare a Frisbee - Pattinaggio a Rotelle + Pattinaggio Basket Spalare neve leggera Skateboarding @@ -377,287 +436,112 @@ Camminare di buon passo in salita Acqua-Jogging - - - %s di hummus o salsa di soia, - %s di fagioli cotti, piselli, lenticchie, tofu o tempé - %s di piselli freschi o germogli di lenticchia - - - ¼ tazza - ½ tazza - 1 tazza + ¼ tazza di hummus o altra crema spalmabile di fagioli + ½ tazza di fagioli cotti, piselli spezzati, lenticchie, tofu o tempé + 1 tazza di piselli freschi o germogli di lenticchia - - 60 g - 130 g - 150 g - - - - %s freschi o congelati - %s essiccato + 60 g di hummus o altra crema spalmabile di fagioli + 130 g di fagioli cotti, piselli spezzati, lenticchie, tofu o tempé + 150 g di piselli freschi o germogli di lenticchia - - ½ tazza - ¼ tazza + ½ tazza freschi o congelati + ¼ tazza essiccato - - 60 g - 40 g + 60 g freschi o congelati + 40 g essiccato - - - %s1 frutto medio - %s frutta tagliata - %s frutta secca - - - - 1 tazza - ¼ tazza + 1 frutto medio + 1 tazza frutta tagliata + ¼ tazza frutta secca - - - 120 g - 40 g + 1 frutto medio + 120 g frutta tagliata + 40 g frutta secca - - - %s tritato - %s di Bruxelles o germogli di broccoli - %s1 cucchiaio di rafano - - - ½ tazza - ¼ tazza - + ½ tazza tritato + ¼ tazza di Bruxelles o germogli di broccoli + 1 cucchiaio di rafano - - 30–80 g - 12 g - + 30–80 g tritato + 12 g di Bruxelles o germogli di broccoli + 1 cucchiaio di rafano - - - %s raw - %s cooked - - - 1 tazza - ½ tazza + 1 tazza raw + ½ tazza cooked - - 60 g - 90 g - - - - %s verdure crude a foglia - %s crude o cotte di verdure non a foglia - %s succo di verdura - %s funghi secchi + 60 g raw + 90 g cooked - - 1 tazza - ½ tazza - ½ tazza - ¼ tazza + 1 tazza verdure crude a foglia + ½ tazza crude o cotte di verdure non a foglia + ½ tazza succo di verdura + ¼ tazza funghi secchi - - 60 g - 50 g - 125 ml - 7 g - - - - %s1 cucchiaio base + 60 g verdure crude a foglia + 50 g crude o cotte di verdure non a foglia + 125 ml succo di verdura + 7 g funghi secchi - - + 1 cucchiaio base - - + 1 cucchiaio base - - - %s noci o semi - %s2 pasta o burro di semi - - - ¼ tazza - + ¼ tazza noci o semi + 2 pasta o burro di semi - - 30 g - + 30 g noci o semi + 2 pasta o burro di semi - - - %s cucchiaino di curcuma - %sEventuali altre erbe (senza sale) e spezie che ti piacciono - - - - + ¼ cucchiaino di curcuma + Eventuali altre erbe (senza sale) e spezie a scelta - - - - - - - %s cereali caldi o cotti, pasta di nocciole o mais - %s cereali freddi - %s1 tortilla o fetta di pane - %s½ bagel o focaccina inglese - %s popcorn + ¼ cucchiaino di curcuma + Eventuali altre erbe (senza sale) e spezie a scelta - - ½ tazza - 1 tazza - - - 3 tazze + ½ tazza cereali caldi o cotti, pasta di nocciole o mais + 1 tazza cereali freddi + 1 piadina, 1 tortilla o 1 fetta di pane integrale + ½ bagel o focaccina inglese + 3 tazze popcorn - - 100 g - 50 g - - - 30 g - - - - Un bicchiere (%s) + 100 g cereali caldi o cotti, pasta di nocciole o mais + 50 g cereali freddi + 1 piadina, 1 tortilla o 1 fetta di pane integrale + ½ bagel o focaccina inglese + 30 g popcorn - - 12 once + Un bicchiere (12 once) - - 350 ml - - - - %s90 minuti di attività moderata intensità - %s40 minuti di attività vigorosa intensità + Un bicchiere (350 ml) - - - + 90 minuti di attività moderata intensità + 40 minuti di attività vigorosa intensità - - - + 90 minuti di attività moderata intensità + 40 minuti di attività vigorosa intensità - - Impossibile aprire URL. Si prega di installare un browser. - - promemoria - - 21 Tweaks - Ritocchi - Storia giornaliera delle modifiche - Storia del peso - Non hai ancora registrato alcun peso! - Caricamento cronologia pesi - Mattina - Sera - Peso - Ad ogni pasto - Ogni giorno - Prendi le tue dosi giornaliere - Ogni notte - Informazioni su Tweak - Precarico con acqua - Precaricare con alimenti "calorie negative" - Incorporare l\'aceto (2 cucchiaini per ogni pasto) - Goditi i pasti senza distrazioni - Segui la regola dei venti minuti - Cumino nero (¼ cucchiaino) - Aglio in polvere (¼ cucchiaino) - Zenzero macinato (1 cucchiaino) o pepe di cayenna (½ cucchiaino) - Lievito alimentare (2 cucchiaini) - Cumino (½ cucchiaino con pranzo e cena) - Tè verde (3 tazze) - Rimani idratato - Deflour Your Diet - Carica in anticipo le tue calorie - Limita il tuo cibo - Ottimizza i tempi di allenamento - Pesati due volte al giorno - Completa le tue intenzioni di implementazione - Veloce dopo le 19:00 - Dormi a sufficienza - Sperimenta con Trendelenburg delicato - Genera dati di peso - Peso medio al giorno - Precarico con acqua - Precaricare con alimenti "calorie negative" - Incorporare l\'aceto (2 cucchiaini per ogni pasto) - Goditi i pasti senza distrazioni - Segui la regola dei venti minuti - Cumino nero (Nigella sativa) (¼ cucchiaino) - Aglio in polvere (¼ cucchiaino) - Zenzero macinato (1 cucchiaino) o pepe di cayenna (½ cucchiaino) - Lievito alimentare (2 cucchiaini) - Cumino (C Aluminum cyminum) (½ cucchiaino con pranzo e cena) - Tè verde (3 tazze) - Rimani idratato - Deflour Your Diet - Carica in anticipo le tue calorie - Limita il tuo cibo - Ottimizza i tempi di allenamento - Pesati due volte al giorno - Completa le tue intenzioni di implementazione - Veloce dopo le 19:00 - Dormi a sufficienza - Sperimenta con Trendelenburg delicato - Fai in modo che il tuo metabolismo acceleri due tazze di acqua fresca o fredda non aromatizzata prima di ogni pasto per sfruttare anche i suoi benefici di precarico. - Come primo piatto, inizia ogni pasto con una mela o una zuppa di luce verde o insalata contenente meno di cento calorie per tazza. - Non bere mai aceto dritto. Invece, condisci i pasti o condisci un\'insalata con uno degli aceti dolci e salati. Se vuoi berlo, assicurati di mescolarlo in un bicchiere d\'acqua e, successivamente, assicurati di risciacquare la bocca con acqua per proteggere lo smalto dei denti. - Non mangiare mentre guardi la TV o giochi sul telefono. Datti un controllo per ogni pasto che puoi mangiare senza distrazioni. - Sia aumentando la viscosità o il numero di masticazioni, sia diminuendo la dimensione del morso e il tasso di consumo, dozzine di studi hanno dimostrato che, indipendentemente dal modo in cui aumentiamo la quantità di tempo in cui il cibo è in bocca, può portare a un ridotto apporto calorico. Quindi prolunga la durata del pasto ad almeno venti minuti per consentire ai segnali di sazietà naturale di avere pieno effetto. Come? Scegliendo cibi che richiedono più tempo per mangiarli e mangiarli in un modo che prolunga il tempo che rimangono in bocca. Pensa a cibi più voluminosi, più duri e più masticatori nei morsi più piccoli e ben masticati. - Come notato nella sezione Soppressione dell\'appetito, una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati e controllati sulla perdita di peso hanno scoperto che circa un quarto di cucchiaino di cumino nero in polvere ogni giorno sembra ridurre l\'indice di massa corporea nell\'arco di un paio di mesi. Si noti che il cumino nero è diverso dal cumino normale, per il quale il dosaggio è diverso. - Studi randomizzati, in doppio cieco, controllati con placebo hanno scoperto che appena un cucchiaino da tè di aglio in polvere ogni giorno può ridurre il grasso corporeo ad un costo di forse due centesimi al giorno. - - Due cucchiaini di lievito alimentare, di birra o di lievito alimentare contengono all\'incirca la quantità di beta 1,3 / 1,6 glucani trovati in studi clinici randomizzati, in doppio cieco, controllati con placebo per facilitare la perdita di peso. - Le donne in sovrappeso sono state randomizzate ad aggiungere mezzo cucchiaino di cumino ai loro pranzi e le cene hanno battuto il gruppo di controllo di altri quattro chili e un centimetro in più dai loro fianchi. Ci sono anche prove a sostegno dell\'uso dello zafferano di spezie, ma un pizzico al giorno costerebbe un dollaro, mentre un cucchiaino di cumino costa meno di dieci centesimi. - Bere tre tazze al giorno tra i pasti (attendere almeno un\'ora dopo i pasti in modo da non interferire con l\'assorbimento del ferro). Durante i pasti, bere acqua, caffè nero o tè all\'ibisco mescolato 6: 1 con verbena al limone, ma non superare mai tre tazze di liquido all\'ora (importante dato il mio consiglio di precarico dell\'acqua). Sfrutta l\'effetto rinforzante della caffeina bevendo il tuo tè verde insieme a qualcosa di sano che vorresti ti piacesse di più, ma non consumare grandi quantità di caffeina entro sei ore prima di coricarsi. Prendere il tè senza dolcificante è la cosa migliore, ma se in genere addolcisci il tè con miele o zucchero, prova invece lo sciroppo di yacon. - Seleziona questa casella se l\'urina non appare mai più scura di un giallo pallido. Nota che se stai mangiando cibi fortificati con riboflavina (come il lievito alimentare), basalo invece su ottenere nove tazze di bevande non zuccherate al giorno per le donne (che sarebbero prese in carico dai consigli di precarico dell\'acqua e del tè verde) o tredici tazze al giorno per gli uomini. Se hai problemi cardiaci o renali, non aumentare affatto l\'assunzione di liquidi senza prima parlare con il medico. Ricorda, la soda dietetica può essere priva di calorie, ma non è priva di conseguenze, come abbiamo appreso nella sezione Basso contenuto di zuccheri aggiunti. - Seleziona questa casella ogni giorno le porzioni di cereali integrali sono in forma di cereali intatti. La polverizzazione anche di cereali integrali al 100% priva i nostri microbiomi di amido che altrimenti verrebbero trasferiti ai nostri due punti chiusi in pareti cellulari ininterrotte. - Ci sono benefici metabolici nel distribuire più calorie all\'inizio della giornata, quindi prepara la colazione (idealmente) o pranza il tuo pasto più grande della giornata nel vero stile re / principe / povero. - Limita a mangiare in un intervallo di tempo quotidiano a tua scelta con meno di dodici ore di durata a cui puoi restare costantemente, sette giorni alla settimana. Dati i benefici circadiani della riduzione dell\'assunzione di cibo serale, la finestra dovrebbe terminare prima delle 19:00. - La raccomandazione del Daily Dozen sulla durata ottimale dell\'allenamento per la longevità è di novanta minuti di attività moderatamente intensa al giorno, che è anche la durata ottimale dell\'esercizio per la perdita di peso. Ogni volta che va bene, e tanto più, meglio è, ma ci può essere un vantaggio nell\'esercizio a digiuno, almeno sei ore dopo l\'ultimo pasto. In genere, ciò significherebbe prima di colazione, ma se lo hai programmato nel modo giusto, potresti allenarti a mezzogiorno prima di un pranzo in ritardo o, se il pranzo viene consumato abbastanza presto, prima di cena. Questo è il momento giusto per i non diabetici. I diabetici e i prediabetici dovrebbero invece iniziare ad allenarsi trenta minuti dopo l\'inizio di un pasto e idealmente andare per almeno un\'ora a cavalcare completamente il picco di zucchero nel sangue. Se dovessi scegliere un solo pasto dopo l\'allenamento, sarebbe la cena, a causa del ritmo circadiano del controllo della glicemia che diminuisce durante il giorno. Idealmente, però, la colazione sarebbe il pasto più grande della giornata, e dopo ti alleneresti o, meglio ancora, dopo ogni pasto. - L\'autopesatura regolare è considerata cruciale per il controllo del peso a lungo termine, ma non ci sono prove sufficienti per supportare una specifica frequenza di pesatura. La mia raccomandazione si basa su uno studio che ha scoperto che due volte al giorno, al risveglio e subito prima di coricarsi, apparivano superiori a una volta al giorno (circa sei contro due chili di perdita di peso in dodici settimane). - Ogni due mesi, crea tre nuove intenzioni di implementazione - "se X, quindi Y" prevede di eseguire un comportamento particolare in un contesto specifico - e verifica ognuna di esse mentre le completi ogni giorno. - A causa dei nostri ritmi circadiani, il cibo consumato durante la notte è più ingrassante rispetto allo stesso cibo consumato all\'inizio della giornata, così veloce ogni notte per almeno dodici ore a partire dalle 19:00. Meno calorie dopo il tramonto, meglio è. - Seleziona questa casella se dormi almeno sette ore al momento di coricarti. - Prova a passare almeno quattro ore a notte sdraiato con il corpo inclinato a testa in giù di sei gradi sollevando i pali ai piedi del letto di otto pollici (o di nove pollici se hai un re della California). Fai molta attenzione quando ti alzi dal letto, poiché ciò causa intolleranza ortostatica nella maggior parte delle persone, anche se sei giovane e in buona salute, il che significa che se ti alzi troppo in fretta, puoi sentire vertigini, svenimento o stordimento e potresti cadere e farti del male. Quindi alzati lentamente. Bere due tazze di acqua fredda trenta minuti prima di alzarsi può anche aiutare a prevenire questo effetto collaterale potenzialmente pericoloso. \ N * IMPORTANTE: non provarlo affatto a casa se hai problemi cardiaci o polmonari, reflusso acido o problemi al cervello (come il trauma cranico) o gli occhi (anche una storia familiare di glaucoma ti squalifica). Inoltre, non provare questo fino a quando non chiedi al tuo medico se pensano che sia sicuro per te dormire nella lieve Trendelenburg. * - - + \ No newline at end of file diff --git a/app/src/main/res/values-iw/strings.xml b/app/src/main/res/values-iw/strings.xml index aa806b22..7c240ad8 100644 --- a/app/src/main/res/values-iw/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-iw/strings.xml @@ -53,7 +53,7 @@ נוספה תכונת התקדמות חדשה! מסד הנתונים שלכם ישודרג כעת לתמיכה בתכונת ההתקדמות החדשה. לא נמצאה אפליקציית email - גיבוי הנתונים שלכם מחייב התקנת יישום דוא"ל כדי שתוכלו לשלוח לעצמכם את קובץ הגיבוי .csv בדוא"ל. התקן יישום דוא"ל ונסה שוב. + גיבוי הנתונים שלכם מחייב התקנת יישום דוא\"ל כדי שתוכלו לשלוח לעצמכם את קובץ הגיבוי .csv בדוא\"ל. התקן יישום דוא\"ל ונסה שוב. יצירת נתונים אקראיים יצירת נתונים מלאים כל הנתונים הקיימים יוחלפו. האם אתם רוצים להמשיך? @@ -62,12 +62,12 @@ סולם זמן היסטוריה לייצוא ברוכים הבאים לתריסר היומי שלי! - השתמשו באפליקציה זו על בסיס יומי כדי לעקוב אחר המזונות והעצות שאני ממליץ עליהן לבריאות ואריכות ימים בצורה אופטימלית בספרים שלי "איך לא למות" ו"איך לא לעשות דיאטה". + השתמשו באפליקציה זו על בסיס יומי כדי לעקוב אחר המזונות והעצות שאני ממליץ עליהן לבריאות ואריכות ימים בצורה אופטימלית בספרים שלי \"איך לא למות\" ו\"איך לא לעשות דיאטה\". האם אתם אוהבים את האפליקציה הזו? אנא תנו לנו משוב בחנות Play. תנו משוב לא עכשיו - יצירת הסטוריה + %s %d ימים תזכורת יומית של התריסר היומי עדכנו את המנות שלכם להיום @@ -89,7 +89,7 @@ בוקר ערב הטענו מראש עם מים - טענו מראש עם מזונות עם "קלוריות שליליות" + טענו מראש עם מזונות עם \"קלוריות שליליות\" שלבו חומץ (2 כפיות בכל ארוחה) תהנו מארוחות ללא הפרעה עיקבו אחר חוק 20 הדקות @@ -112,7 +112,7 @@ יצירת נתוני משקל המשקל הממוצע ביום הטענו מראש עם מים - טענו מראש עם מזונות עם "קלוריות שליליות" + טענו מראש עם מזונות עם \"קלוריות שליליות\" שלבו חומץ (2 כפיות בכל ארוחה) תהנו מארוחות ללא הפרעה עיקבו אחר חוק 20 הדקות @@ -136,20 +136,20 @@ כמנה ראשונה, התחילו כל ארוחה בתפוח או מרק ירוק או סלט המכיל פחות ממאה קלוריות לכוס. לעולם אל תישתו חומץ ישירות. במקום זה, הוסיפו טעם לארוחות או הכינו מטבל לסלט עם כל חומץ מתוק וערב לחיך שיש לכם. אם תירצו לשתות אותו, אל תשכחו לערבב אותו בכוס מים ולאחר ששתיתם יש לשטוף את הפה במים כדי למנוע פגיעה באמייל השן אל תאכלו תוך כדי צפיה בטלויזיה או תוך כדי משחק בפלאפון. תנו לעצמכם צ\'ק על כל פעם הצלחתם לאכול ללא הפרעות - בין אם העלאת הצמיגות או כמות הלעיסות, או הקטנת גודל הנשיכה וקצב האכילה, עשרות מחקרים הוכיחו שאין זה משנה כמה אנו מגבירים את משך הזמן שהמזון נמצא בפינו, זה יכול להסתכם בכמות קלוריות קטנה יותר. אז האריכו את משך הארוחה לפחות ל-20 דקות כדי לאפשר לאיתותי השובע הטבעי להגיע למלוא השפעתם. כיצד? ע"י בחירת מאכלים שלוקח זמן רב יותר לאכול ולאוכלם בדרך שמאריכה את הזמן שהם נשארים בפיכם. חישבו נפוח יותר, קשה יותר, לעיסים יותר בנשיכות קטנות ולעוסות היטב. + בין אם העלאת הצמיגות או כמות הלעיסות, או הקטנת גודל הנשיכה וקצב האכילה, עשרות מחקרים הוכיחו שאין זה משנה כמה אנו מגבירים את משך הזמן שהמזון נמצא בפינו, זה יכול להסתכם בכמות קלוריות קטנה יותר. אז האריכו את משך הארוחה לפחות ל-20 דקות כדי לאפשר לאיתותי השובע הטבעי להגיע למלוא השפעתם. כיצד? ע\"י בחירת מאכלים שלוקח זמן רב יותר לאכול ולאוכלם בדרך שמאריכה את הזמן שהם נשארים בפיכם. חישבו נפוח יותר, קשה יותר, לעיסים יותר בנשיכות קטנות ולעוסות היטב. כפי שצוין בסעיף דיכוי התיאבון, סקירה שיטתית ומטא-אנליזה של ניסויים אקראיים ומבוקרים לירידה במשקל מצאו כי כרבע כפית אבקת כמון שחורה מדי יום מורידה את מדד מסת הגוף בתוך טווח של מספר חודשים. שימו לב שכמון שחור שונה מכמון רגיל, שהמינון שלו שונה. מחקרים אקראיים, כפולי סמיות, מבוקרי פלסבו, מצאו שכרבע כפית אבקת שום ביום בלבד יכולה להפחית את שומן הגוף במחיר של כ-8 אגורות ביום. ניסויים מבוקרים אקראיים מצאו כי ¼ כפית עד 1.5 כפיות ביום של זנגויל טחון הורידה משמעותית את משקל הגוף בפרוטות בלבד ביום. זה יכול להיות קל כמו ערבוב התבלין הטחון בכוס מים חמים. הערה: זנגויל עשוי לעבוד טוב יותר בבוקר מאשר בערב. תה צ\'אי הוא דרך טעימה לשלב את התה הירוק ויכולות הזנגויל למשקה אחד. לחלופין, להפעלת BAT, ניתן להוסיף לתפריט היומי שלכם פלפל ירוק חריף גולמי או חצי כפית אבקת פלפל אדום (או, ככל הנראה, פתיתי פלפל אדום כתוש). כדי לעזור להתמודד עם החום, אתם יכולים לפרוס דק מאוד או לקצוץ את הפלפל הירוק החריף כדי לצמצם את הנגיסות לכמויות קטנות, או לערבב את הפלפל האדום במרק או שייק הירקות מכל האוכל שהצגתי באחד מסרטי הבישול שלי ב- NutritionFacts.org . שתי כפיות של שמרי אופים, בירה או תזונתיים מכילות בערך את כמות הבטא 1,3/1,6 גלוקנים שנמצאו בניסויים קליניים אקראיים, כפולי סמיות, מבוקרי פלסבו, כמקלים על ירידה במשקל. - נשים הסובלות מעודף משקל הוסיפו באקראי להוסיף חצי כפית כמון לארוחות הצהריים והערב שלהן והביסו את קבוצת הביקורת בארבעה קילוגרמים נוספים וב-2.5 סמ"ר נוספים מהמותניים שלהן. ישנן גם עדויות התומכות בשימוש בזעפרן, אך קמצוץ ביום יעלה 4 שקלים, בעוד שכפית כמון עולה פחות מ-30 אגורות. + נשים הסובלות מעודף משקל הוסיפו באקראי להוסיף חצי כפית כמון לארוחות הצהריים והערב שלהן והביסו את קבוצת הביקורת בארבעה קילוגרמים נוספים וב-2.5 סמ\"ר נוספים מהמותניים שלהן. ישנן גם עדויות התומכות בשימוש בזעפרן, אך קמצוץ ביום יעלה 4 שקלים, בעוד שכפית כמון עולה פחות מ-30 אגורות. שתו שלוש כוסות ביום בין הארוחות (המתינו לפחות שעה לאחר הארוחה כדי לא להפריע לספיגת הברזל). במהלך הארוחות, יש לשתות מים, קפה שחור או תה היביסקוס מעורבב 6: 1 עם לימון ורבנה, אך לעולם אל תישתו יותר משלוש כוסות נוזל בשעה (חשוב בהתחשב בעצותי לטעינת מים מראש). נצלו את האפקט המחזק של הקפאין על ידי שתיית התה הירוק שלכם יחד עם משהו בריא שהייתם רוצים לאהוב יותר, אך אל תצרכו כמויות גדולות של קפאין שש שעות לפני השינה. עדיף לשתות את התה ללא ממתיק, אך אם אתם ממתיקים את התה בדבש או בסוכר, נסה במקום זאת סירופ יאקון. - סמנו תיבה זו אם השתן שלכם אף פעם לא נראה כהה יותר מאשר צהוב בהיר. שימו לב שאם אתם אוכלים מזונות מועשרים בריבופלבין (כגון שמרים תזונתיים), אז הסתמכו במקום זאת על שתיית 9 כוסות של משקאות לא ממותקים ביום לנשים (שיושגו ע"י ההמלצות לשתיה של תה ירוק ומים), או 13 כוסות ביום לגברים. אם אתם סובלים מבעיות לב או כליות, אל תגדילו כלל את צריכת הנוזלים מבלי לדבר תחילה עם רופאכם. זכרו, סודה לדיאטה עשויה להיות נטולת קלוריות, אך היא אינה נטולת תוצאות, כפי שלמדנו בסעיף על סוכר נמוך. + סמנו תיבה זו אם השתן שלכם אף פעם לא נראה כהה יותר מאשר צהוב בהיר. שימו לב שאם אתם אוכלים מזונות מועשרים בריבופלבין (כגון שמרים תזונתיים), אז הסתמכו במקום זאת על שתיית 9 כוסות של משקאות לא ממותקים ביום לנשים (שיושגו ע\"י ההמלצות לשתיה של תה ירוק ומים), או 13 כוסות ביום לגברים. אם אתם סובלים מבעיות לב או כליות, אל תגדילו כלל את צריכת הנוזלים מבלי לדבר תחילה עם רופאכם. זכרו, סודה לדיאטה עשויה להיות נטולת קלוריות, אך היא אינה נטולת תוצאות, כפי שלמדנו בסעיף על סוכר נמוך. סמנו תיבה זו בכל יום בו מנות הדגנים המלאות שלכם הן בצורת דגנים שלמים. האבקה של אפילו 100% דגנים מלאים שודדת את המיקרוביומים שלנו מהעמילן שאחרת היה יורד אל המעי הגס שלנו שהיה סגור בדפנות תאים בלתי עבירות. יש יתרונות מטבוליים לצריכת קלוריות מוקדם יותר ביום, לכן הפכו את ארוחת הבוקר (באופן אידיאלי) או ארוחת הצהריים לארוחה הגדולה ביותר ביום בסגנון מלך/נסיך/עני הגדירו חלון אכילה יומי לבחירכם של פחות מ-12 שעות שאתם יכולים להצמד אליו בעקביות, שבעה ימים בשבוע. בהתחשב ביתרונות השעון הביולוגי להפחתת אכילה בלילה, חלון האכילה צריך להסתיים ב-19:00. ההמלצה של The Daily Dozen למשך זמן האימון האופטימלי לאורך החיים היא תשעים דקות של פעילות אינטנסיבית בינונית ביום, שהיא גם משך האימון האופטימלי לירידה במשקל. בכל עת טוב, וככל שיותר, יותר טוב, אך יתכן שיש יתרון לפעילות גופנית בצום, לפחות שש שעות לאחר הארוחה האחרונה שלך. בדרך כלל זה אומר לפני ארוחת הבוקר, אבל אם תזמנתם את זה נכון, תוכלו להתאמן בצהריים לפני ארוחת צהריים מאוחרת או, אם ארוחת הצהריים נאכלת מוקדם מספיק, לפני ארוחת הערב. זהו העיתוי לשאינם חולי סוכרת. חולי סוכרת וטרום חולי סוכרת צריכים במקום זאת להתחיל להתאמן שלושים דקות לאחר תחילת הארוחה ולפנות לכך באופן אידיאלי לפחות שעה כדי לחצות את שיא הסוכר בדם. אם הייתם צריכים לבחור ארוחה אחת שתתאמנו אחריה, זו תהיה ארוחת ערב, בגלל קצב השעון הביולוגי ששליטתו ברמת הסוכר בדם דועכת לאורך כל היום. אך באופן אידיאלי, ארוחת הבוקר תהיה הארוחה הגדולה ביותר ביום, ואימון לאחר מכן - או, אפילו יותר טוב, אחרי כל ארוחה. שקילה עצמית סדירה נחשבת מכרעת לבקרת משקל ארוכת טווח, אך אין מספיק הוכחות לתמיכה בתדירות שקילה מסוימת. ההמלצה שלי מבוססת על המחקר האחד שמצא כי פעמיים ביום - כשמתעוררים ומיד לפני השינה - נראית עדיפה על פעם ביום (כששה לעומת שני קילוגרמים של ירידה במשקל במשך שנים עשר שבועות). - כל חודשיים, צרו שלוש כוונות יישום חדשות - "אם X, אז Y" לקידום התנהגות מסוימת בהקשר ספציפי - וסמנו כל אחת מהן כאשר אתם משלימים אותן מדי יום. + כל חודשיים, צרו שלוש כוונות יישום חדשות - \"אם X, אז Y\" לקידום התנהגות מסוימת בהקשר ספציפי - וסמנו כל אחת מהן כאשר אתם משלימים אותן מדי יום. בשל מקצבי היממה שלנו, אוכל שנאכל בלילה משמין יותר מאותו אוכל בדיוק שנאכל מוקדם יותר ביום, אז צומו כל לילה במשך שתים עשרה שעות לפחות החל מהשעה 19:00. כמה שפחות קלוריות אחרי השקיעה, כך ייטב. סמנו תיבה זו אם אתם ישנים לפחות 7 שעות שינה בזמן השינה הרגיל שלכם נסו להקדיש לפחות ארבע שעות בלילה בשכיבה כשגופכם מוטה ראש כלפי מטה שש מעלות על ידי הרמת העמודים למרגלות המיטה בשמונה סנטימטרים (או תשעה סנטימטרים אם יש לכם California king). היזהרו במיוחד כאשר אתo קמים מהמיטה, מכיוון שזה גורם לחוסר סובלנות אורתוסטטית אצל רוב האנשים, גם אם אתם צעירים ובריאים-כלומר אם אתם קמים מהר מדי, אתם יכולים להרגיש סחרחורת, חולשה או ראש קל ועלולים ליפול ולפגוע בעצמכם. אז קומו לאט. שתיית שתי כוסות מים קרים שלושים דקות לפני העלייה עשויה לסייע גם במניעת תופעת לוואי שעלולה להיות מסוכנת. *חשוב: אל תנסו זאת בבית כלל אם יש לכם בעיות לב או ריאה, ריפלוקס חומצי או בעיות במוח (כמו טראומת ראש) או עיניים (אפילו היסטוריה משפחתית של גלאוקומה פוסלת אתכם). גם אל תנסו את זה עד שתשאלו את הרופא שלכם אם הוא חושב שזה בטוח לכם לישון בטרנדלנבורג מתון* @@ -160,9 +160,11 @@ כל לילה לגבי שינוי - This app was created by John Slavick. - - The following open source libraries are used: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation, and MPAndroidChart. + אפליקציה זו נוצרה ע"י ג\'והן סלביק + + נעשה שימוש בספריות הקוד הפתוחות הבאות: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation ו- MPAndroidChart. + + תודה מיוחדת למאמצי ההתנדבות של יוצרי האפליקציה הקודמת: צ\'אן קרוזה, אלן פורטרה וסנג\'טה קומאר ". בצע את השלבים הבאים כדי לשחזר גיבוי זה באפליקציית "התריסר היומי" @@ -434,166 +436,112 @@ הליכה במעלה הרים הליכה במים - - %s חומוס או מטבל שעועית - %s שעועית מבושלת, אפונה מפוצלת, קטניות, טופו או טמפה - 1%s אפונה טריה או עדשים מונבטות - - ¼ כוס - ½ כוס - כוס + ¼ כוס חומוס או מטבל שעועית + ½ כוס שעועית מבושלת, אפונה מפוצלת, קטניות, טופו או טמפה + 1 כוס אפונה טריה או עדשים מונבטות - 60 גרם - 130 גרם - 50גרם - - - %s - %s יבשים + 60 גרם חומוס או מטבל שעועית + 130 גרם שעועית מבושלת, אפונה מפוצלת, קטניות, טופו או טמפה + 150גרם אפונה טריה או עדשים מונבטות ½ כוס טריה או קפואה - ¼ כוס + ¼ כוס יבשים 60 גרם טריים או קפואים - 40 גרם - - - %s1 פרי בינוני - 1%s פירות חתוכים - %s פירות יבשים + 40 גרם יבשים - - כוס - ¼ כוס + 1 פרי בינוני + 1 כוס פירות חתוכים + ¼ כוס פירות יבשים - - 20 גרם - 40 גרם - - - %s קצוצים - %s כרוב ניצנים או נבטי ברוקולי - %sכף חזרת + 1 פרי בינוני + 120 גרם פירות חתוכים + 40 גרם פירות יבשים - ½ כוס - ¼ כוס - + ½ כוס קצוצים + ¼ כוס כרוב ניצנים או נבטי ברוקולי + כף חזרת - 30-80 גרם - 12 גרם - - - - %s - %s מבושלים + 30-80 גרם קצוצים + 12 גרם כרוב ניצנים או נבטי ברוקולי + כף חזרת 1 כוס גולמית - ½ כוס + ½ כוס מבושלים 60 גרם גולמי - 90 גרם - - - %s ירקות עליים טריים - %s ירקות לא עליים טריים או מבושלים - %s מיץ ירקות - %s פטריות מיובשות + 90 גרם מבושלים - כוס - ½ כוס - ½ כוס - ¼ כוס + כוס ירקות עליים טריים + ½ כוס ירקות לא עליים טריים או מבושלים + ½ כוס מיץ ירקות + ¼ כוס פטריות מיובשות - 60 גרם - 50 גרם - 125 מ"ל - 7 גרם - - - %s1 כף טחונים + 60 גרם ירקות עליים טריים + 50 גרם ירקות לא עליים טריים או מבושלים + 125 מ"ל מיץ ירקות + 7 גרם פטריות מיובשות - + 1 כף טחונים - - - - %s אגוזים או זרעים - %s2 כפות חמאת אגוזים או זרעים + 1 כף טחונים - ¼ כוס - + ¼ כוס אגוזים או זרעים + 2 כפות חמאת אגוזים או זרעים - 30 גרם - - - - %s¼ כפית כורכום - %sעשבי מרפא ותבלינים נוספים (ללא מלח) שאתם אוהבים + 30 גרם אגוזים או זרעים + 2 כפות חמאת אגוזים או זרעים - - + ¼ כפית כורכום + עשבי מרפא ותבלינים נוספים (ללא מלח) שאתם אוהבים - - - - - %s דגני בוקר חמים או דגנים מבושלים, פסטה או לבבות תירס - %s דגני בוקר קרים - %s1 טורטיה או פרוסת לחם - %s½ בייגל או מאפין אנגלי - 3%s פופקורן מוכן + ¼ כפית כורכום + עשבי מרפא ותבלינים נוספים (ללא מלח) שאתם אוהבים - ½ כוס - 1 כוס - - - כוסות + ½ כוס דגני בוקר חמים או דגנים מבושלים, פסטה או לבבות תירס + 1 כוס דגני בוקר קרים + 1 טורטיה או פרוסת לחם + ½ בייגל או מאפין אנגלי + 3 כוסות פופקורן מוכן - 100 גרם - 50 גרם - - - 0 גרם - - - כוס אחת %s) + 100 גרם דגני בוקר חמים או דגנים מבושלים, פסטה או לבבות תירס + 50 גרם דגני בוקר קרים + 1 טורטיה או פרוסת לחם + ½ בייגל או מאפין אנגלי + 30 גרם פופקורן מוכן - 350 גרם + כוס אחת 350 גרם) - (350 מ"ל - - - %s90 דקות פעילות בעצימות בינונית - %s40 דקות פעילות בעצימות גבוהה + כוס אחת (350 מ"ל) - - + 90 דקות פעילות בעצימות בינונית + 40 דקות פעילות בעצימות גבוהה - - + 90 דקות פעילות בעצימות בינונית + 40 דקות פעילות בעצימות גבוהה \ No newline at end of file diff --git a/app/src/main/res/values-pl/strings.xml b/app/src/main/res/values-pl/strings.xml index 51dfb268..4d3cdbd1 100644 --- a/app/src/main/res/values-pl/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-pl/strings.xml @@ -53,7 +53,7 @@ Dodano nową funkcję postępu! Twoja baza danych zostanie uaktualniona by wspierać nową funkcję postępu. Nie znaleziono aplikacji poczty e-mail - Tworzenie kopii zapasowych twoich danych wymaga zainstalowania aplikacji do obsługi poczty e-mail, aby można było wysłać do siebie plik kopii zapasowej ".csv" . Zainstaluj aplikację e-mail i spróbuj ponownie. + Tworzenie kopii zapasowych twoich danych wymaga zainstalowania aplikacji do obsługi poczty e-mail, aby można było wysłać do siebie plik kopii zapasowej \".csv\" . Zainstaluj aplikację e-mail i spróbuj ponownie. Wygeneruj losowe dane Wygeneruj wszystie dane Wszystkie istniejące dane zostaną zastąpione. Czy chcesz kontynuować? @@ -145,14 +145,14 @@ Pij trzy szklanki dziennie między posiłkami (odczekaj co najmniej godzinę po posiłku, aby nie zakłócać wchłaniania żelaza). Podczas posiłków pij wodę, czarną kawę lub herbatę z hibiskusa zmieszaną w stosunku 6:1 z lippią trójlistną, ale nigdy nie przekraczaj trzech szklanek płynu na godzinę (ważne, biorąc pod uwagę moje zalecenia o piciu przed posiłkami). Skorzystaj ze wzmacniającego działania kofeiny, pijąc zieloną herbatę razem z czymś zdrowym, co chciałbyś/-abyś bardziej polubić, ale nie spożywaj dużych ilości kofeiny na sześć godzin przed snem. Najlepiej jest pić herbatę bez słodzika, ale jeśli zazwyczaj słodzisz herbatę miodem lub cukrem, spróbuj zamiast tego syropu Yacon. Zaznacz to pole, jeśli Twój mocz nigdy nie jest ciemniejszy niż bladożółty. Zwróć uwagę, że jeśli jesz pokarmy wzbogacone ryboflawiną (takie jak odżywcze drożdże), to zamiast tego spożywaj dziennie dziewięć szklanek niesłodzonych napojów dla kobiet (tutaj wystarczy stosować zalecenia dotyczące zielonej herbaty i wody) lub trzynaście szklanek dziennie dla mężczyzn. Jeśli masz problemy z sercem lub nerkami, nie zwiększaj spożycia płynów bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Pamiętaj, że picie napojów dietetycznych może nie zwiększa spożycia kalorii, ale nie jest pozbawione konsekwencji, o czym dowiedzieliśmy się w sekcji „Niska zawartość dodanego cukru”. Zaznacz to pole każdego dnia, kiedy Twoje porcje pełnoziarnistych zbóż są dostarczone w postaci całych ziaren. Mielenie nawet stuprocentowo pełnoziarnistych zbóż pozbawia nasz mikrobiom skrobi, która w przeciwnym razie byłaby przetransportowana do naszej okrężnicy zamknięta w nienaruszonych ścianach komórkowych. - Spożycie większej ilości kalorii wcześniej w ciągu dnia przynosi korzyści metaboliczne, więc (najlepiej) przygotuj śniadanie lub obiad jako największy posiłek dnia - w stylu prawdziwego króla / księcia / żebraka (po ang. mówi się „śniadanie jak król, obiad jak książę, a kolację jak żebrak.") + Spożycie większej ilości kalorii wcześniej w ciągu dnia przynosi korzyści metaboliczne, więc (najlepiej) przygotuj śniadanie lub obiad jako największy posiłek dnia - w stylu prawdziwego króla / księcia / żebraka (po ang. mówi się „śniadanie jak król, obiad jak książę, a kolację jak żebrak.\") Staraj się jeść w wybranym przez siebie dziennym przedziale czasowym poniżej dwunastu godzin, którego możesz przestrzegać konsekwentnie - siedem dni w tygodniu. Biorąc pod uwagę dobowe korzyści wynikające z ograniczenia wieczornego odżywiania się, okienko powinno zamknąć się przed godziną 19:00. Zalecenia Codziennego Tuzina dotyczące optymalnego czasu trwania ćwiczeń na długowieczność to dziewięćdziesiąt minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń dziennie, co jest również optymalnym czasem trwania ćwiczeń dla utraty wagi. Każda pora jest dobra, a im więcej ćwiczeń, tym lepiej, ale ćwiczenia na czczo (przynajmniej sześć godzin po ostatnim posiłku) są bardziej korzystne. Zwykle byłoby to przed śniadaniem, ale jeśli dobrze to zaplanować, możesz ćwiczyć w południe przed późnym obiadem lub, jeśli obiad jest spożywany wystarczająco wcześnie, przed kolacją. To jest czas odpowiedni dla osób które nie mają cukrzycy. Diabetycy i osoby w stanie przedcukrzycowym powinny zamiast tego rozpocząć ćwiczenia 30 minut po rozpoczęciu posiłku i najlepiej ćwiczyć przez co najmniej godzinę, aby czas ćwiczeń obejmował szczytowy poziom cukru we krwi. Gdybyś musiał/-a wybrać pojedynczy posiłek, po którym ćwiczysz, byłby to obiad - ze względu na dobowy rytm kontroli poziomu cukru we krwi, który słabnie wraz z dniem. Najlepiej byłoby jednak, gdyby śniadanie było największym posiłkiem w ciągu dnia, a ćwiczenia następowały po nim - lub jeszcze lepiej, po każdym posiłku. Uważa się, że regularne ważenie się ma kluczowe znaczenie dla długoterminowej kontroli masy ciała, choć nie ma wystarczających dowodów na poparcie określonej częstotliwości ważenia. Moje zalecenie opiera się na jednym badaniu, które wykazało, że ważenie się dwa razy dziennie - po przebudzeniu i tuż przed spaniem - wydawało się lepsze niż raz dziennie (około 2,70 kg w porównaniu do 0,90 kg utraty wagi w ciągu dwunastu tygodni). Co dwa miesiące twórz trzy nowe intencje. Zaplanuj „jeśli X, to Y”, by wykonać je w określonym kontekście - i odznaczaj każdą z nich po ich wykonaniu. Ze względu na nasz rytm dobowy, jedzenie spożywane w nocy jest bardziej tuczące niż dokładnie to samo jedzenie spożywane wcześniej w ciągu dnia, więc pość co najmniej 12 godzin zaczynając od 19:00. Im mniej kalorii po zachodzie słońca, tym lepiej. Zaznacz to pole, jeśli śpisz przynajmniej siedem godzin o zwyczajowej porze. - Spróbuj spędzać co najmniej cztery godziny w nocy, leżąc pod kątem sześć stopni - głową w dół, poprzez podwyższenie dolnych nóg łóżka o 20 cm (lub o 23 cm, jeśli masz łóżko California king). Należy zachować szczególną ostrożność, gdy wstajesz z łóżka, ponieważ powoduje to ortostatyczną nietolerancję u większości ludzi, nawet jeśli jesteś młody/-a i zdrowy/-a - co oznacza, że jeśli wstaniesz zbyt szybko, możesz odczuć zawroty głowy, słabość lub oszołomienie, upaść i zranić się. Więc wstawaj powoli. Wypicie dwóch szklanek zimnej wody na trzydzieści minut przed wstawaniem może również pomóc w zapobieganiu temu potencjalnie niebezpiecznemu efektowi ubocznemu.\n\nWAŻNE: nigdy nie próbuj tego w domu, jeśli masz problemy z sercem lub płucami, refluks żołądkowy lub problemy z mózgiem (np. uraz głowy) lub oczu (nawet historia jaskry w rodzinie dyskwalifikuje Cię). Nie próbuj tego także, dopóki nie zapytasz swojego lekarza, czy uważa, że spanie w łagodnym Trendelenburgu jest bezpieczne. + Spróbuj spędzać co najmniej cztery godziny w nocy, leżąc pod kątem sześć stopni - głową w dół, poprzez podwyższenie dolnych nóg łóżka o 20 cm (lub o 23 cm, jeśli masz łóżko California king). Należy zachować szczególną ostrożność, gdy wstajesz z łóżka, ponieważ powoduje to ortostatyczną nietolerancję u większości ludzi, nawet jeśli jesteś młody/-a i zdrowy/-a - co oznacza, że jeśli wstaniesz zbyt szybko, możesz odczuć zawroty głowy, słabość lub oszołomienie, upaść i zranić się. Więc wstawaj powoli. Wypicie dwóch szklanek zimnej wody na trzydzieści minut przed wstawaniem może również pomóc w zapobieganiu temu potencjalnie niebezpiecznemu efektowi ubocznemu.\n\n* WAŻNE: nigdy nie próbuj tego w domu, jeśli masz problemy z sercem lub płucami, refluks żołądkowy lub problemy z mózgiem (np. uraz głowy) lub oczu (nawet historia jaskry w rodzinie dyskwalifikuje Cię). Nie próbuj tego także, dopóki nie zapytasz swojego lekarza, czy uważa, że spanie w łagodnym Trendelenburgu jest bezpieczne. * Waga Przy każdym posiłku Każdego dnia @@ -160,9 +160,11 @@ Każdej nocy O Adaptacji - This app was created by John Slavick. - - The following open source libraries are used: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation, and MPAndroidChart. + Aplikacja została stworzona przez Johna Slavicka. + + Używane są następujące biblioteki open source: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation i MPAndroidChart. + + Specjalne podziękowania za wolontariacki wysiłek twórców poprzedniej aplikacji: Chana Kruse, Allana Portera i Sangeeta Kumara. Wykonaj następujące kroki, aby przywrócić swoją kopię zapasową w aplikacji Codzienny Tuzin. @@ -434,166 +436,112 @@ Szybki chód pod górę Jogging w wodzie - - %s humusu lub dipu z fasoli - %s ugotowanej fasoli, grochu łuskanego, soczewicy, tofu lub tempeh - 1%s świeżego groszku lub kiełków soczewicy - - ¼ szklanki - ½ szklanki - szklanka + ¼ szklanki humusu lub dipu z fasoli + ½ szklanki ugotowanej fasoli, grochu łuskanego, soczewicy, tofu lub tempeh + 1 szklanka świeżego groszku lub kiełków soczewicy - 60 g - 130 g - 50 g - - - %s świeżych lub mrożonych - %s susznych + 60 g humusu lub dipu z fasoli + 130 g ugotowanej fasoli, grochu łuskanego, soczewicy, tofu lub tempeh + 150 g świeżego groszku lub kiełków soczewicy - ½ szklanki - ¼ szklanki + ½ szklanki świeżych lub mrożonych + ¼ szklanki susznych - 60 g - 40 g - - - 1 owoc %s średniej wielkości - 1%s pokrojonych owoców - %s suszonych owoców + 60 g świeżych lub mrożonych + 40 g susznych - - szklanka - ¼ szklanki + 1 owoc średniej wielkości + 1 szklanka pokrojonych owoców + ¼ szklanki suszonych owoców - - 20 g - 40 g - - - %s posiekanych - %s brukselek lub kiełków brokułów - %s1 łyżka chrzanu + 1 owoc średniej wielkości + 120 g pokrojonych owoców + 40 g suszonych owoców - ½ szklanki - ¼ szklanki - + ½ szklanki posiekanych + ¼ szklanki brukselek lub kiełków brokułów + 1 łyżka chrzanu - 30–80 g - 12 g - - - - %s surowych - %s gotowanych + 30–80 g posiekanych + 12 g brukselek lub kiełków brokułów + 1 łyżka chrzanu - 1 szklanka - ½ szklanki + 1 szklanka surowych + ½ szklanki gotowanych - 60 g - 90 g - - - %s surowych warzyw liściastych - %s surowych lub gotowanych warzyw nieliściastych - %s soku warzywnego - %s suszonych grzybów + 60 g surowych + 90 g gotowanych - 1 szklanka - ½ szklanki - ½ szklanki - ¼ szklanki + 1 szklanka surowych warzyw liściastych + ½ szklanki surowych lub gotowanych warzyw nieliściastych + ½ szklanki soku warzywnego + ¼ szklanki suszonych grzybów - 60 g - 50 g - 125 ml - 7 g - - - %s1 łyżka mielonych + 60 g surowych warzyw liściastych + 50 g surowych lub gotowanych warzyw nieliściastych + 125 ml soku warzywnego + 7 g suszonych grzybów - + 1 łyżka mielonych - - - - %s orzechów lub nasion - %s2 łyżki masła z orzechów lub z nasion + 1 łyżka mielonych - ¼ szklanki - + ¼ szklanki orzechów lub nasion + 2 łyżki masła z orzechów lub z nasion - 30 g - - - - %s¼ łyżeczki kurkumy - %sWszelkie inne (pozbawione soli) zioła i przyprawy, które lubisz + 30 g orzechów lub nasion + 2 łyżki masła z orzechów lub z nasion - - + ¼ łyżeczki kurkumy + Wszelkie inne (pozbawione soli) zioła i przyprawy, które lubisz - - - - - %s gorących płatków zbożowych lub gotowanych ziaren zbóż, makaronu lub ziaren kukurydzy - %s płatków śniadaniowych na zimno - %s1 tortilla lub kromka chleba - %s½ bajgla lub angielskiego muffina - 3%s prażonej kukurydzy + ¼ łyżeczki kurkumy + Wszelkie inne (pozbawione soli) zioła i przyprawy, które lubisz - ½ szklanki - 1 szklanka - - - szklanki + ½ szklanki gorących płatków zbożowych lub gotowanych ziaren zbóż, makaronu lub ziaren kukurydzy + 1 szklanka płatków śniadaniowych na zimno + 1 tortilla lub kromka chleba + ½ bajgla lub angielskiego muffina + 3 szklanki prażonej kukurydzy - 100 g - 50 g - - - 0 g - - - Jedna szklanka (3%s) + 100 g gorących płatków zbożowych lub gotowanych ziaren zbóż, makaronu lub ziaren kukurydzy + 50 g płatków śniadaniowych na zimno + 1 tortilla lub kromka chleba + ½ bajgla lub angielskiego muffina + 30 g prażonej kukurydzy - 40 g + Jedna szklanka (340 g) - 50 ml - - - %s90 minut aktywności o umiarkowanej intensywności - %s40 minut intensywnej aktywności + Jedna szklanka (350 ml) - - + 90 minut aktywności o umiarkowanej intensywności + 40 minut intensywnej aktywności - - + 90 minut aktywności o umiarkowanej intensywności + 40 minut intensywnej aktywności \ No newline at end of file diff --git a/app/src/main/res/values-pt-rBR/strings.xml b/app/src/main/res/values-pt-rBR/strings.xml index 11dc7b22..4e327650 100644 --- a/app/src/main/res/values-pt-rBR/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-pt-rBR/strings.xml @@ -160,9 +160,11 @@ Toda Noite Sobre o Ajuste - This app was created by John Slavick. - - The following open source libraries are used: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation, and MPAndroidChart. + Este aplicativo foi criado por John Slavick. + + As seguintes bibliotecas de código aberto foram usadas: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation e MPAndroidChart. + + Agradecimento especial ao esforço dos voluntários criadores do aplicativo anterior: Chan Kruse, Allan Portera e Sangeeta Kumar. Siga estes passos para restaurar esta cópia de segurança no aplicativo Dúzia Diária @@ -434,166 +436,112 @@ Andar rapidamente em subida Corrida na água - - %s de homus ou patê de feijão - %s de feijão, ervilha, lentilha, tofu ou tempê cozidos - 1%s de ervilha fresca ou lentilha germinada - - ¼ xícara - ½ xícara - xícara + ¼ xícara de homus ou patê de feijão + ½ xícara de feijão, ervilha, lentilha, tofu ou tempê cozidos + 1 xícara de ervilha fresca ou lentilha germinada - 60 g - 130 g - 50 g - - - %s de frutas silvestres frescas ou congeladas - %s de frutas silvestres secas + 60 g de homus ou patê de feijão + 130 g de feijão, ervilha, lentilha, tofu ou tempê cozidos + 150 g de ervilha fresca ou lentilha germinada - ½ xícara - ¼ xícara + ½ xícara de frutas silvestres frescas ou congeladas + ¼ xícara de frutas silvestres secas - 60 g - 40 g - - - %s1 fruta de tamanho médio - 1%s de frutas picadas - %s de frutas secas + 60 g de frutas silvestres frescas ou congeladas + 40 g de frutas silvestres secas - - xícara - ¼ xícara + 1 fruta de tamanho médio + 1 xícara de frutas picadas + ¼ xícara de frutas secas - - 20 g - 40 g - - - %s de crucíferos picados - %s de brotos de brócolis ou couve-de-bruxelas - %s1 colher de sopa de rábano-silvestre + 1 fruta de tamanho médio + 120 g de frutas picadas + 40 g de frutas secas - ½ xícara - ¼ xícara - + ½ xícara de crucíferos picados + ¼ xícara de brotos de brócolis ou couve-de-bruxelas + 1 colher de sopa de rábano-silvestre - 30–80 g - 12 g - - - - %s de verduras cruas - %s de verduras cozidas + 30–80 g de crucíferos picados + 12 g de brotos de brócolis ou couve-de-bruxelas + 1 colher de sopa de rábano-silvestre - 1 xícara - ½ xícara + 1 xícara de verduras cruas + ½ xícara de verduras cozidas - 60 g - 90 g - - - %s de vegetais folhosos crus - %s de vegetais não-folhosos crus ou cozidos - %s de suco de vegetais - %s de cogumelos secos + 60 g de verduras cruas + 90 g de verduras cozidas - 1 xícara - ½ xícara - ½ xícara - ¼ xícara + 1 xícara de vegetais folhosos crus + ½ xícara de vegetais não-folhosos crus ou cozidos + ½ xícara de suco de vegetais + ¼ xícara de cogumelos secos - 60 g - 50 g - 125 ml - 7 g - - - %s1 colher de sopa (moída/triturada) + 60 g de vegetais folhosos crus + 50 g de vegetais não-folhosos crus ou cozidos + 125 ml de suco de vegetais + 7 g de cogumelos secos - + 1 colher de sopa (moída/triturada) - - - - %s de castanhas ou sementes - %s2 colheres de sopa de manteiga de castanhas ou sementes + 1 colher de sopa (moída/triturada) - ¼ xícara - + ¼ xícara de castanhas ou sementes + 2 colheres de sopa de manteiga de castanhas ou sementes - 30 g - - - - %s¼ colher de chá de cúrcuma/açafrão-da-terra - %sQualquer outra erva (sem sal) e especiarias que goste + 30 g de castanhas ou sementes + 2 colheres de sopa de manteiga de castanhas ou sementes - - + ¼ colher de chá de cúrcuma/açafrão-da-terra + Qualquer outra erva (sem sal) e especiarias que goste - - - - - %s de cereais, grãos cozidos, massas ou grãos de milho - %s de cereais matinais - %s1 tortilha ou fatia de pão - %s½ bagel ou muffin inglês - 3%s de pipoca + ¼ colher de chá de cúrcuma/açafrão-da-terra + Qualquer outra erva (sem sal) e especiarias que goste - ½ xícara - 1 xícara - - - xícaras + ½ xícara de cereais, grãos cozidos, massas ou grãos de milho + 1 xícara de cereais matinais + 1 tortilha ou fatia de pão + ½ bagel ou muffin inglês + 3 xícaras de pipoca - 100 g - 50 g - - - 0 g - - - Um copo (%s) + 100 g de cereais, grãos cozidos, massas ou grãos de milho + 50 g de cereais matinais + 1 tortilha ou fatia de pão + ½ bagel ou muffin inglês + 30 g de pipoca - 12 onças + Um copo (12 onças) - 350 ml - - - %s90 minutos de atividade de intensidade moderada - %s40 minutos de atividade de intensidade vigorosa + Um copo (350 ml) - - + 90 minutos de atividade de intensidade moderada + 40 minutos de atividade de intensidade vigorosa - - + 90 minutos de atividade de intensidade moderada + 40 minutos de atividade de intensidade vigorosa \ No newline at end of file diff --git a/app/src/main/res/values-pt-rPT/strings.xml b/app/src/main/res/values-pt-rPT/strings.xml index d135b51f..d26b88ee 100644 --- a/app/src/main/res/values-pt-rPT/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-pt-rPT/strings.xml @@ -89,7 +89,7 @@ Manhã Noite Pré-refeição de Água - Pré-refeição de Alimentos com "Calorias Negativas" + Pré-refeição de Alimentos com \"Calorias Negativas\" Incorpore Vinagre (2 colheres de chá com cada refeição) Desfrute de Refeições sem Distrações Siga a Regra dos Vinte Minutos @@ -112,7 +112,7 @@ Gerar Informações de Peso Peso médio no dia Pré-refeição de Água - Pré-refeição de Alimentos com "Calorias Negativas" + Pré-refeição de Alimentos com \"Calorias Negativas\" Incorpore Vinagre (2 colheres de chá com cada refeição) Desfrute de Refeições sem Distrações Siga a Regra dos Vinte Minutos @@ -133,26 +133,26 @@ Durma o Suficiente Experimente a inclinação leve de Trendelenburg Planeje os seus 2 copos de água sem sabor, fria ou gelada, que aumenta o metabolismo, antes de cada refeição, para também aproveitar os seus benefícios de pré-refeição. - Como primeiro prato, comece cada refeição com uma maçã, ou uma sopa ou uma salada considerada "Luz Verde" contendo menos de cem calorias por xícara. + Como primeiro prato, comece cada refeição com uma maçã, ou uma sopa ou uma salada considerada \"Luz Verde\" contendo menos de cem calorias por xícara. Nunca beba vinagre puro. Em vez disso, incorpore em refeições ou tempere uma salada, utilizando qualquer um dos vinagres doces e salgados. Se você quiser bebê-lo, misture-o num copo de água e depois enxague a boca com água para proteger o esmalte dos dentes. Não coma enquanto assiste TV ou joga no seu telemóvel. Assinale cada refeição que puder comer sem distração. Seja através do aumento da viscosidade ou do número de mastigações ou da diminuição do tamanho da mordida e da taxa de alimentação, dezenas de estudos demonstraram que, seja qual for a forma como aumentamos a quantidade de tempo que os alimentos permanecem na boca, isso pode resultar numa menor ingestão calórica. Portanto, estenda a duração das refeições para pelo menos 20 minutos para permitir que seus sinais naturais de saciedade entrem em ação. De que forma? Escolhendo alimentos que demoram mais para serem ingeridos e comendo-os de maneira a prolongar o tempo que ficam na boca. Pense em alimentos mais volumosos, mais duros, que exigem mais mastigação, em pequenas quantidades bem mastigadas. Como observado na secção Supressão de Apetite, uma revisão sistemática e metanálise de estudos clínicos randomizados e controlados para perda de peso descobriu que cerca de um quarto de colher de chá de pó de cominho-preto, todos os dias, parece reduzir o índice de massa corporal num período de alguns meses. Observe que o cominho preto é diferente do cominho comum, para o qual a dosagem é diferente. Estudos randomizados, duplamente ocultados, e controlados por placebo, descobriram que um quarto de colher de chá diária de alho em pó pode reduzir a gordura corporal a um custo de cerca de 0,02 dólares por dia. Estudos clínicos randomizados descobriram que entre ¼ de colher de chá a 1½ colheres de chá por dia de gengibre em pó reduzem significativamente o peso corporal por apenas alguns centavos por dia. Pode ser tão fácil quanto misturar o tempero moído num copo de água quente. Nota: o gengibre pode funcionar melhor de manhã do que à noite. O chá chai é uma maneira saborosa de combinar os benefícios do chá verde e do gengibre numa única bebida. Como alternativa, para a ativação do Tecido Adiposo Castanho, pode adicionar uma pimenta jalapenho crua ou meia colher de chá de pimenta vermelha em pó (ou, presumivelmente, flocos de pimenta vermelha amassados) na sua alimentação diária. Para ajudar a combater o sabor picante, você pode fatiar bem fino ou picar muito bem o jalapenho, ou misturar a pimenta vermelha numa sopa ou no smoothie de vegetais integrais que eu mostrei num dos meus vídeos de culinária do NutritionFacts.org. - Duas colheres de chá de levedura de cerveja ou "nutricional" contêm aproximadamente a quantidade de beta 1,3/1,6 glucanos que facilita a perda de peso, conforme estudos clínicos randomizados, duplamente ocultados, e controlados por placebo. + Duas colheres de chá de levedura de cerveja ou \"nutricional\" contêm aproximadamente a quantidade de beta 1,3/1,6 glucanos que facilita a perda de peso, conforme estudos clínicos randomizados, duplamente ocultados, e controlados por placebo. Mulheres com excesso de peso, randomizadas para adicionar meia colher de chá de cominho nos almoços e jantares, superaram o grupo de controle, reduzindo mais 1,8 kg e 2,5 cm na cintura. Também há evidências para apoiar o uso do açafrão, mas uma pitada por dia custaria 1 dólar, enquanto que uma colher de chá de cominho custa menos de 0,10 dólares. - Beba três xícaras por dia entre as refeições (aguarde pelo menos uma hora após a refeição para não interferir na absorção de ferro). Durante as refeições, beba água, café preto ou infusão de hibisco misturado 6:1 com lúcia-lima, mas nunca exceda três xícaras de líquido por hora (importante devido aos meus conselhos de fazer uma pré-refeição de água). Aproveite o efeito "reforçador" da cafeína bebendo o seu chá verde juntamente com algo saudável que você não gosta tanto, mas não consuma grandes quantidades de cafeína nas seis horas antes de dormir. Tomar chá sem adoçante é melhor, mas se você normalmente adoça o chá com mel ou açúcar, tente o xarope de yacon. + Beba três xícaras por dia entre as refeições (aguarde pelo menos uma hora após a refeição para não interferir na absorção de ferro). Durante as refeições, beba água, café preto ou infusão de hibisco misturado 6:1 com lúcia-lima, mas nunca exceda três xícaras de líquido por hora (importante devido aos meus conselhos de fazer uma pré-refeição de água). Aproveite o efeito \"reforçador\" da cafeína bebendo o seu chá verde juntamente com algo saudável que você não gosta tanto, mas não consuma grandes quantidades de cafeína nas seis horas antes de dormir. Tomar chá sem adoçante é melhor, mas se você normalmente adoça o chá com mel ou açúcar, tente o xarope de yacon. Assinale esta opção se a sua urina nunca parecer mais escura que amarelo-pálido. Note que, se você estiver ingerindo alimentos enriquecidos com riboflavina (como levedura nutricional), baseie-se apenas no critério de ingerir 9 copos de bebidas sem açúcar por dia para as mulheres (que seriam cumpridas pelas recomendações de pré-refeição de água e chá verde) ou 13 copos por dia para homens. Se você tiver problemas cardíacos ou renais, não aumente a ingestão de líquidos sem antes conversar com seu médico. Lembre-se de que os refrigerantes diet podem estar isentos de calorias, mas não estão isentos de consequências, como aprendemos na secção Baixo Teor de Açúcar Adicionado. Assinale esta opção todos os dias que as suas porções de grãos integrais forem na forma de grãos intactos. Moer cereais, incluindo cereais 100 % integrais, rouba ao nosso microbioma o amido que normalmente viajaria até ao cólon envolvido em paredes celulares não destruídas. - Existem benefícios metabólicos no consumo de mais calorias no início do dia, portanto, faça da refeição matinal (idealmente) ou do almoço a sua maior refeição do dia, seguindo o estilo "rei / príncipe / indigente". + Existem benefícios metabólicos no consumo de mais calorias no início do dia, portanto, faça da refeição matinal (idealmente) ou do almoço a sua maior refeição do dia, seguindo o estilo \"rei / príncipe / indigente\". Limite a alimentação a um intervalo de tempo diário à sua escolha com menos de 12 horas de duração, que você possa manter consistentemente, sete dias por semana. Dados os benefícios circadianos de reduzir a ingestão noturna de alimentos, o intervalo deve terminar antes das 19:00h. A recomendação da Dúzia Diária para a duração ideal de exercícios para a longevidade é de 90 minutos de atividade de intensidade moderada por dia, que também é a duração ideal de exercícios para perda de peso. Qualquer momento é bom e, quanto mais, melhor, mas pode haver uma vantagem em se exercitar em jejum, pelo menos 6 horas após a sua última refeição. Normalmente, isso significa antes da refeição matinal, mas se você planejar corretamente, pode-se exercitar ao meio-dia antes de um almoço tardio ou, se você almoçar suficientemente cedo, antes do jantar. Estes são os períodos para os não diabéticos. Diabéticos e pré-diabéticos devem começar a exercitarem-se 30 minutos após o início de uma refeição e, idealmente, exercitarem-se por pelo menos 1 hora para passar completamente o pico de glicose no sangue. Se você tivesse que escolher uma única refeição para se exercitar a seguir, seria o jantar, devido ao ritmo circadiano de controle de glicose no sangue que diminui ao longo do dia. Idealmente, porém, a refeição matinal seria a maior refeição do dia e você deveria se exercitar depois disso — ou, melhor ainda, depois de cada refeição. A auto-pesagem regular é considerada crucial para o controle de peso a longo prazo, mas não há evidências suficientes para apoiar uma frequência específica de pesagem. A minha recomendação baseia-se no estudo que constatou que duas vezes por dia — ao acordar e logo antes de dormir — pareceu superior a uma vez por dia (cerca de 2,7 kg versus 0,9 kg de perda de peso em doze semanas). - A cada dois meses, crie três novas intenções de implementação — planos "se X, então Y" para executar um comportamento específico num contexto específico — e marque cada uma delas conforme você as conclui, todos os dias. + A cada dois meses, crie três novas intenções de implementação — planos \"se X, então Y\" para executar um comportamento específico num contexto específico — e marque cada uma delas conforme você as conclui, todos os dias. Devido aos nossos ritmos circadianos, os alimentos consumidos à noite engordam mais do que exatamente os mesmos alimentos ingeridos no início do dia, portanto jejue todas as noites por pelo menos 12 horas, começando antes das 19:00h. Quanto menos calorias após o pôr-do-sol, melhor. Assinale esta opção se você dormir pelo menos 7 horas no seu horário de dormir usual. - Tente passar pelo menos 4 horas por noite deitado com o corpo inclinado a 6 graus com a cabeça para baixo, elevando os pés da cama em 20 cm (ou 23 cm se você tiver uma cama "California King"). Seja extremamente cuidadoso ao sair da cama, pois isso causa intolerância ortostática na maioria das pessoas, mesmo se você for jovem e saudável — ou seja, se você levantar rápido demais, pode sentir tontura, ter um desmaio, cair e magoar-se. Por isso, levante-se devagar. Beber dois copos de água fria trinta minutos antes de se levantar também pode ajudar a evitar esse efeito colateral potencialmente perigoso.\n*IMPORTANTE: Não tente fazer isso se você tiver problemas cardíacos ou pulmonares, refluxo ácido, problemas no cérebro (como traumatismo craniano) ou nos olhos (até um histórico familiar de glaucoma o desqualifica). Além disso, não tente fazer isso antes de perguntar ao/à médico/a se ele/a acha seguro dormir em Trendelenburg leve.* + Tente passar pelo menos 4 horas por noite deitado com o corpo inclinado a 6 graus com a cabeça para baixo, elevando os pés da cama em 20 cm (ou 23 cm se você tiver uma cama \"California King\"). Seja extremamente cuidadoso ao sair da cama, pois isso causa intolerância ortostática na maioria das pessoas, mesmo se você for jovem e saudável — ou seja, se você levantar rápido demais, pode sentir tontura, ter um desmaio, cair e magoar-se. Por isso, levante-se devagar. Beber dois copos de água fria trinta minutos antes de se levantar também pode ajudar a evitar esse efeito colateral potencialmente perigoso.\n\n*IMPORTANTE: Não tente fazer isso se você tiver problemas cardíacos ou pulmonares, refluxo ácido, problemas no cérebro (como traumatismo craniano) ou nos olhos (até um histórico familiar de glaucoma o desqualifica). Além disso, não tente fazer isso antes de perguntar ao/à médico/a se ele/a acha seguro dormir em Trendelenburg leve.* Peso Em Cada Refeição Todos os Dias @@ -160,9 +160,11 @@ Todas as Noites Sobre os Truques - This app was created by John Slavick. - - The following open source libraries are used: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation, and MPAndroidChart. + Este aplicativo foi criado por John Slavick. + + As seguintes bibliotecas de código aberto foram usadas: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation e MPAndroidChart. + + Agradecimento especial ao esforço dos voluntários criadores do aplicativo anterior: Chan Kruse, Allan Portera e Sangeeta Kumar. Siga estes passos para restaurar esta cópia de segurança no aplicativo Dúzia Diária @@ -434,166 +436,112 @@ Andar rapidamente em subida Corrida na água - - %s de hummus ou patê de feijão - %s de feijão, ervilha, lentilha, tofu ou tempê cozidos - 1%s de ervilha fresca ou lentilha germinada - - ¼ xícara - ½ xícara - xícara + ¼ xícara de hummus ou patê de feijão + ½ xícara de feijão, ervilha, lentilha, tofu ou tempê cozidos + 1 xícara de ervilha fresca ou lentilha germinada - 60 g - 130 g - 50 g - - - %s de bagas frescas ou congeladas - %s de bagas secas + 60 g de hummus ou patê de feijão + 130 g de feijão, ervilha, lentilha, tofu ou tempê cozidos + 150 g de ervilha fresca ou lentilha germinada - ½ xícara - ¼ xícara + ½ xícara de bagas frescas ou congeladas + ¼ xícara de bagas secas - 60 g - 40 g - - - %s1 fruta de tamanho médio - 1%s de fruta cortada - %s de fruta seca + 60 g de bagas frescas ou congeladas + 40 g de bagas secas - - xícara - ¼ xícara + 1 fruta de tamanho médio + 1 xícara de fruta cortada + ¼ xícara de fruta seca - - 20 g - 40 g - - - %s de crucíferos picados - %s de rebentos de brócolos ou couve-de-bruxelas - %s1 colher de sopa de rábano + 1 fruta de tamanho médio + 120 g de fruta cortada + 40 g de fruta seca - ½ xícara - ½ xícara - + ½ xícara de crucíferos picados + ½ xícara de rebentos de brócolos ou couve-de-bruxelas + 1 colher de sopa de rábano - 30–80 g - 44 g - - - - %s de verduras cruas - %s de verduras cozidas + 30–80 g de crucíferos picados + 44 g de rebentos de brócolos ou couve-de-bruxelas + 1 colher de sopa de rábano - 1 xícara - ½ xícara + 1 xícara de verduras cruas + ½ xícara de verduras cozidas - 60 g - 90 g - - - %s de vegetais folhosos crus - %s de vegetais não-folhosos crus ou cozidos - %s de sumo de vegetais - %s de cogumelos secos + 60 g de verduras cruas + 90 g de verduras cozidas - 1 xícara - ½ xícara - ½ xícara - ¼ xícara + 1 xícara de vegetais folhosos crus + ½ xícara de vegetais não-folhosos crus ou cozidos + ½ xícara de sumo de vegetais + ¼ xícara de cogumelos secos - 60 g - 50 g - 125 ml - 7 g - - - %s1 colher de sopa (moída) + 60 g de vegetais folhosos crus + 50 g de vegetais não-folhosos crus ou cozidos + 125 ml de sumo de vegetais + 7 g de cogumelos secos - + 1 colher de sopa (moída) - - - - %s de frutos secos ou sementes - %s2 colheres de sopa de manteiga de frutos secos ou sementes + 1 colher de sopa (moída) - ¼ xícara - + ¼ xícara de frutos secos ou sementes + 2 colheres de sopa de manteiga de frutos secos ou sementes - 30 g - - - - %s¼ colher de chá de cúrcuma - %sQualquer outra erva (sem sal) e especiarias que goste + 30 g de frutos secos ou sementes + 2 colheres de sopa de manteiga de frutos secos ou sementes - - + ¼ colher de chá de cúrcuma + Qualquer outra erva (sem sal) e especiarias que goste - - - - - %s de cereais ou grãos cozidos, massas ou grãos de milho - %s de cereais matinais - %s1 tortilha ou fatia de pão - %s½ bagel ou muffin inglês - 3%s de pipoca + ¼ colher de chá de cúrcuma + Qualquer outra erva (sem sal) e especiarias que goste - ½ xícara - 1 xícara - - - xícaras + ½ xícara de cereais ou grãos cozidos, massas ou grãos de milho + 1 xícara de cereais matinais + 1 tortilha ou fatia de pão + ½ bagel ou muffin inglês + 3 xícaras de pipoca - 100 g - 50 g - - - 0 g - - - Um copo (%s) + 100 g de cereais ou grãos cozidos, massas ou grãos de milho + 50 g de cereais matinais + 1 tortilha ou fatia de pão + ½ bagel ou muffin inglês + 30 g de pipoca - 12 onças + Um copo (12 onças) - 350 ml - - - %s90 minutos de atividade com intensidade moderada - %s40 minutos de atividade com intensidade vigorosa + Um copo (350 ml) - - + 90 minutos de atividade com intensidade moderada + 40 minutos de atividade com intensidade vigorosa - - + 90 minutos de atividade com intensidade moderada + 40 minutos de atividade com intensidade vigorosa \ No newline at end of file diff --git a/app/src/main/res/values-ro/strings.xml b/app/src/main/res/values-ro/strings.xml index 8c66482c..cf89dd3f 100644 --- a/app/src/main/res/values-ro/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-ro/strings.xml @@ -1,7 +1,6 @@ - + Daily Dozen - Leguminoase boabe Fructe de pădure Alte fructe @@ -68,8 +67,8 @@ Spuneți-ne părerea în Magazinul Play. Trimiteți părerea Nu acum - versiune %1$s - %1$d zile + versiune %s + %d zile Daily Dozen memento Actualizați-vă porțile pentru ziua de azi Setările pentru mementourile zilnice @@ -79,30 +78,94 @@ Unități Imperial Metric - - - 3 - 1 - 3 - 1 - 2 - 2 - 1 - 1 - 1 - 3 - 5 - 1 - 1 - 1 - - + Nu s-a putut deschide adresa URL. Vă rugăm să instalați un browser. + Mementouri + 21 Tweaks + tweaks + Istoricul Daily Tweaks + Istoricul greutății + Încă nu ați înregistrat greutăți! + Se încarcă istoricul greutăților + Dimineaţă + Seară + Preîncărcați cu apă + Preîncărcați cu alimente „calorii negative” + Se încorporează oțet (2 lingurițe cu fiecare masă) + Bucurați-vă de mesele nedistractate + Urmați regula celor douăzeci de minute + Cumin negru (¼ lingură) + Usturoi praf (¼ lingură) + Ghimbir măcinat (1 lingură) sau ardei Cayenne (½ linguriță) + Drojdie nutritivă (2 lingurițe) + Cumin (½ linguriță cu prânz și cină) + Ceai verde (3 căni) + Stai hidratat + Deflorește-ți dieta + Încărcați-vă caloriile din față + Limitați-vă mâncarea în timp + Optimizați cronometrarea exercițiilor + Cântărește-te de două ori pe zi + Completați-vă intențiile de implementare + Repede după ora 19:00 + Adormi-te suficient + Experiment cu Mild Trendelenburg + Generați date privind greutatea + Greutate medie pe zi + Preîncărcați cu apă + Preîncărcați cu alimente „calorii negative” + Se încorporează oțet (2 lingurițe cu fiecare masă) + Bucurați-vă de mesele nedistractate + Urmați regula celor douăzeci de minute + Cumin negru (Nigella sativa) (¼ lingură) + Usturoi praf (¼ lingură) + Ghimbir măcinat (1 lingură) sau ardei Cayenne (½ linguriță) + Drojdie nutritivă (2 lingurițe) + Cumin (Cuminum cyminum) (½ linguriță cu prânz și cină) + Ceai verde (3 căni) + Stai hidratat + Deflorește-ți dieta + Încărcați-vă caloriile din față + Limitați-vă mâncarea în timp + Optimizați cronometrarea exercițiilor + Cântărește-te de două ori pe zi + Completați-vă intențiile de implementare + Repede după ora 19:00 + Adormi-te suficient + Experiment cu Mild Trendelenburg + Înaintea fiecărei mese, intensificați-vă metabolismul cu două căni de apă răcoroasă sau rece neflavată, pentru a profita de beneficiile sale de preîncărcare. + Ca prim fel, începe fiecare masă cu un măr sau o supă sau o salată Green Light care conține mai puțin de o sută de calorii pe cană. + Nu bea niciodată oțet drept. În schimb, aromează mesele sau îmbracă o salată laterală cu oricare dintre oțetele dulci și sărate de acolo. Dacă doriți să o beți, asigurați-vă că o amestecați într-un pahar cu apă și, apoi, asigurați-vă că vă clătiți gura cu apă pentru a vă proteja smalțul dinților. + Nu mâncați în timp ce vizionați televizorul sau vă jucați pe telefon. Dă-ți un cec pentru fiecare masă pe care poți să-l mănânci fără distragere. + Indiferent dacă prin creșterea vâscozității sau a numărului de mestecări sau prin scăderea dimensiunii mușcăturilor și a vitezei de alimentație, zeci de studii au demonstrat că, indiferent de modul în care vom stimula cantitatea de timp în care se află mâncarea în gură, aceasta poate duce la un aport caloric mai mic. Așadar, prelungiți durata mesei până la cel puțin douăzeci de minute pentru a permite semnalelor tale naturale de sațietate să aibă efect complet. Cum? Alegând alimente care durează mai mult timp și le consumi într-un mod care prelungește timpul în care rămân în gură. Gândiți-vă la mâncărurile mai vrac, mai dure, mai fragede, în mușcăturile mai mici, bine mestecate. + După cum s-a menționat în secțiunea Supresia apetitului, o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor randomizate, controlate de pierdere în greutate, a constatat că aproximativ un sfert de linguriță de pulbere de chimen negru în fiecare zi pare să reducă indicele de masă corporală într-o perioadă de câteva luni. Rețineți că chimenul negru este diferit de chimenul obișnuit, pentru care dozarea este diferită. + Studiile randomizate, dublu-orb, controlate cu placebo au descoperit că doar un sfert de linguriță zilnic de praf de usturoi poate reduce grăsimea corporală cu un cost de aproximativ doi centi pe zi. + Studiile controlate la întâmplare au descoperit că ¼ linguriță la 1½ linguriță pe zi de ghimbir măcinat a scăzut semnificativ greutatea corporală doar pentru un ban pe zi. Poate fi la fel de ușor ca agitarea condimentului măcinat într-o cană cu apă fierbinte. Notă: Ghimbirul poate funcționa mai bine dimineața decât seara. Ceaiul Chai este o modalitate gustoasă de a combina ceaiul verde și trucurile de ghimbir într-o singură băutură. În mod alternativ, pentru activarea BAT, puteți adăuga un ardei iute de jalapeño sau o jumătate de linguriță de piper roșu (sau, probabil, fulgi de ardei roșu zdrobit) în dieta zilnică. Pentru a ajuta la bătaia căldurii, puteți felia foarte subțire sau toca fin jalapeño pentru a-i reduce mușcăturile la micile gălbenușuri sau amesteca ardeiul roșu în ciorbă sau smoothie-ul cu legume cu alimente întregi pe care l-am prezentat într-unul dintre videoclipurile mele de gătit de pe NutritionFacts.org . + Două lingurițe de panificatoare, de bere sau de drojdie nutrițională conțin aproximativ cantitatea de beta 1,3 / 1,6 glucane găsite în studii clinice randomizate, dublu-orb, controlate cu placebo, pentru a facilita pierderea în greutate. + Femeile supraponderale au intamplat la intamplare sa adauge o jumatate de lingurita de chimen la prânzurile lor, iar cina au bătut grupul de control cu încă patru kilograme și un centimetru suplimentar de la talie. Există, de asemenea, dovezi care să sprijine utilizarea șofranului de condimente, dar o ciupire pe zi ar costa un dolar, în timp ce o linguriță de chimen costă mai puțin de zece centi. + Bea trei căni pe zi între mese (așteptați cel puțin o oră după masă, pentru a nu interfera cu absorbția fierului). În timpul meselor, bea apă, cafea neagră sau ceai de hibiscus amestecat 6: 1 cu verbena de lămâie, dar nu depășește niciodată trei căni de lichid pe oră (important având în vedere sfaturile mele de preîncărcare a apei). Profitați de efectul de consolidare al cofeinei, consumând ceaiul verde împreună cu ceva sănătos pe care doriți să vă fi plăcut mai mult, dar nu consumați cantități mari de cofeină în șase ore de la culcare. A lua ceai fără îndulcitor este cel mai bine, dar dacă în mod obișnuit îndulciți ceaiul cu miere sau zahăr, încercați în schimb siropul de yacon. + Bifează această casetă dacă urina ta nu apare niciodată mai închisă decât un galben pal. Rețineți că, dacă mâncați alimente fortificate cu riboflavină (cum ar fi drojdia nutrițională), atunci bazați-o în loc să obțineți nouă căni de băuturi neîndulcite pe zi pentru femei (care ar fi îngrijite de recomandările de preîncărcare a ceaiului verde și a apei) sau treisprezece căni pe zi pentru bărbați. Dacă aveți probleme cu inima sau rinichii, nu creșteți deloc aportul de lichide fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Amintiți-vă, sodă dietetică poate fi fără calorii, dar nu este fără consecințe, așa cum am învățat în secțiunea Scăzut de zahăr adăugat. + Bifează această casetă în fiecare zi, porțiile întregi de cereale sunt sub formă de boabe intacte. Praful de chiar 100 de procente de cereale integrale ne furișează microbiomii de amidon, care altfel ar fi transportați până la coloanele noastre închise în pereții celulelor neîntrerupte. + Există avantaje metabolice pentru a distribui mai multe calorii la începutul zilei, așa că faceți micul dejun (ideal) sau prânzul cea mai mare masă a zilei în stilul rege / prinț / sărăcitor. + Încercați să mâncați într-o fereastră zilnică de timp pe care o alegeți sub douăsprezece ore în lungime la care puteți rămâne constant, șapte zile pe săptămână. Având în vedere beneficiile circadiene ale reducerii aportului alimentar de seară, fereastra ar trebui să se încheie înainte de ora 19:00. + Recomandarea Daily Dozen pentru o durată optimă de exercitare pentru longevitate este de nouăzeci de minute de activitate moderat intensă pe zi, care este, de asemenea, durata optimă de exercițiu pentru pierderea în greutate. Oricând este bine, și cu atât mai mult, cu atât mai bine, dar poate exista un avantaj pentru a face exerciții în post, cel puțin șase ore după ultima masă. De obicei, acest lucru ar însemna înainte de micul dejun, dar dacă o cronometrați corect, puteți să faceți exerciții de prânz înainte de un prânz târziu sau, dacă prânzul este mâncat suficient de devreme, înainte de cină. Acesta este momentul pentru nondiabetici. Diabeticii și prediabeticii ar trebui să înceapă să facă exerciții fizice la treizeci de minute după începerea unei mese și, în mod ideal, să meargă cel puțin o oră pentru a depăși complet vârful de zahăr din sânge. Dacă ar trebui să alegeți o singură masă pentru a face exerciții fizice, ar fi cina, datorită ritmului circadian de control al zahărului din sânge care se stinge pe parcursul zilei. În mod ideal, micul dejun ar fi cea mai mare masă a zilei și ar trebui să exersezi după asta - sau, chiar mai bine, după fiecare masă. + Auto-cântărirea este considerată crucială pentru controlul greutății pe termen lung, dar nu există dovezi suficiente pentru a susține o frecvență specifică de cântărire. Recomandarea mea se bazează pe un singur studiu care a constatat că de două ori pe zi - la trezire și chiar înainte de culcare - apărea superioară o dată pe zi (aproximativ șase versus două kilograme de pierdere în greutate pe parcursul a douăsprezece săptămâni). + La fiecare două luni, creați trei noi intenții de implementare - „dacă X, apoi Y” intenționează să efectueze un anumit comportament într-un context specific - și verificați fiecare dintre ele în timp ce le completați în fiecare zi. + Datorită ritmurilor noastre circadiene, mâncarea mâncată noaptea este mai îngrășată decât aceeași mâncare mâncată mai devreme în timpul zilei, atât de rapid în fiecare seară timp de cel puțin douăsprezece ore începând înainte de ora 19:00. Cu cât mai puține calorii după apusul soarelui, cu atât mai bine. + Bifează această casetă dacă ai cel puțin șapte ore de somn la culcare obișnuită. + Încercați să petreceți cel puțin patru ore pe noapte culcată cu corpul înclinat cu capul în jos cu șase grade, ridicând posturile de la poalele patului dvs. cu opt centimetri (sau cu nouă centimetri dacă aveți un rege din California). Fii extrem de atent când te ridici din pat, deoarece acest lucru provoacă intoleranță ortostatică la majoritatea oamenilor, chiar dacă ești tânăr și sănătos - adică dacă te ridici prea repede, te poți simți amețit, leșin sau cap deschis cădeați și răniți-vă. Deci ridicați-vă încet. Consumul a două căni de apă rece cu treizeci de minute înainte de creștere poate ajuta, de asemenea, la prevenirea acestui efect secundar potențial periculos.\n\n* IMPORTANT: Nu încercați deloc acasă dacă aveți probleme cu inima sau cu plămânii, refluxul acid sau probleme cu creierul. (ca trauma capului) sau ochii (chiar și un istoric familial de glaucom te descalifică). De asemenea, nu încercați acest lucru până când nu întrebați medicul dvs. dacă consideră că este sigur să dormiți în Trendelenburg ușor. * + Greutate + La fiecare masă + In fiecare zi + Luați-vă dozele zilnice + In fiecare noapte + Despre Tweak Această aplicație a fost creată de John Slavick. Următoarele biblioteci cu sursă deschisă sunt utilizate în crearea aplicației: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation, și MPAndroidChart. + + Mulțumiri speciale sunt aduse eforturilor de voluntariat ale creatorilor aplicației anterioare: Chan Kruse, Allan Portera, și Sangeeta Kumar. - Urmați acești pași pentru a restaura copia de siguranță a datelor în aplicația Daily Dozen @@ -112,13 +175,19 @@ 3. Selectați deschidere cu Daily Dozen - Zi Lună An - + + 1 lună + 3 luni + 6 luni + 1 an + 2 ani + 5 ani + Fasole neagră Fasole ochi negru @@ -137,7 +206,6 @@ Mazăre uscată (galbenă sau verde) Tempeh - Acai Agrișe @@ -152,7 +220,6 @@ Zmeură (neagră sau roșie) Căpșuni - Mere Caise uscate @@ -183,7 +250,6 @@ Mandarine Pepeni roșii - Rucolă Varză chinezească @@ -200,7 +266,6 @@ Frunze de nap Năsturel (Creson de apă) - Rucolă Frunze de sfeclă @@ -213,7 +278,6 @@ Mangold (Sfeclă elvețiană) Frunze de nap - Anghinare Sparanghel @@ -234,12 +298,10 @@ Roșii Dovlecei - Semințe de in brune Semințe de in aurii - Migdale Nuci braziliene @@ -255,7 +317,6 @@ Semințe de floarea soarelui Nuci - Ienibahar Dracila @@ -290,7 +351,6 @@ Turmeric Vanilie - Orz Hrișcă @@ -302,7 +362,6 @@ Taf (mei etiopian) Paste din grâu integral - Ceai negru Ceai condimentat @@ -321,7 +380,6 @@ Apă Ceai alb - Mers pe bicicletă Canotaj @@ -378,286 +436,112 @@ Mers rapid la deal Jogging acvatic - - - %s humus sau de fasole frecată - %s fasole gătită, mazăre uscată (galbenă sau verde), linte, tofu sau tempeh - %s mazăre proaspată sau linte încolțită - - - ¼ cană - ½ cană - 1 cană + ¼ cană humus sau de fasole frecată + ½ cană fasole gătită, mazăre uscată (galbenă sau verde), linte, tofu sau tempeh + 1 cană mazăre proaspată sau linte încolțită - - 60 g - 130 g - 150 g - - - - %s proaspete sau congelate - %s uscate + 60 g humus sau de fasole frecată + 130 g fasole gătită, mazăre uscată (galbenă sau verde), linte, tofu sau tempeh + 150 g mazăre proaspată sau linte încolțită - - ½ cană - ¼ cană + ½ cană proaspete sau congelate + ¼ cană uscate - - 60 g - 40 g - - - - %s1 fruct de mărime medie - %s fructe tăiate - %s fructe uscate + 60 g proaspete sau congelate + 40 g uscate - - - 1 cană - ¼ cană + 1 fruct de mărime medie + 1 cană fructe tăiate + ¼ cană fructe uscate - - - 120 g - 40 g - - - - %s tocate - %s germeni de varză de Bruxelles sau de broccoli - %s1 lingură de hrean + 1 fruct de mărime medie + 120 g fructe tăiate + 40 g fructe uscate - - ½ cană - ¼ cană - + ½ cană tocate + ¼ cană germeni de varză de Bruxelles sau de broccoli + 1 lingură de hrean - - 30–80 g - 12 g - - - - - %s crude - %s gătite + 30–80 g tocate + 12 g germeni de varză de Bruxelles sau de broccoli + 1 lingură de hrean - - 1 cană - ½ cană + 1 cană crude + ½ cană gătite - - 60 g - 90 g + 60 g crude + 90 g gătite - - - %s legume frunzoase, crude - %s legume fară frunze, crude sau gătite - %s suc de legume - %s ciuperci uscate - - - 1 cană - ½ cană - ½ cană - ¼ cană + 1 cană legume frunzoase, crude + ½ cană legume fară frunze, crude sau gătite + ½ cană suc de legume + ¼ cană ciuperci uscate - - 60 g - 50 g - 125 ml - 7 g - - - - %s1 lingură măcinate + 60 g legume frunzoase, crude + 50 g legume fară frunze, crude sau gătite + 125 ml suc de legume + 7 g ciuperci uscate - - + 1 lingură măcinate - - - - - - %s nuci sau semințe - %s2 linguri unt de nuci sau de semințe + 1 lingură măcinate - - ¼ cup - + ¼ cup nuci sau semințe + 2 linguri unt de nuci sau de semințe - - 30 g - - - - - %s¼ linguriță de turmeric - %sOrice alte plante aromatice și condimente (fără sare) care vă plac + 30 g nuci sau semințe + 2 linguri unt de nuci sau de semințe - - - + ¼ linguriță de turmeric + Orice alte plante aromatice și condimente (fără sare) care vă plac - - - - - - - %s cereale calde sau cereale gătite, paste, sau boabe de porumb - %s cereale reci - %s1 tortilla sau felie de pâine - %s½ o baghetă sau brioșă englezească - %s floricele de porumb (pop-corn) + ¼ linguriță de turmeric + Orice alte plante aromatice și condimente (fără sare) care vă plac - - ½ cup - 1 cup - - - 3 cups + ½ cup cereale calde sau cereale gătite, paste, sau boabe de porumb + 1 cup cereale reci + 1 tortilla sau felie de pâine + ½ o baghetă sau brioșă englezească + 3 cups floricele de porumb (pop-corn) - - 100 g - 50 g - - - 30 g - - - - Un pahar (%s) + 100 g cereale calde sau cereale gătite, paste, sau boabe de porumb + 50 g cereale reci + 1 tortilla sau felie de pâine + ½ o baghetă sau brioșă englezească + 30 g floricele de porumb (pop-corn) - - 12 ounces + Un pahar (12 ounces) - - 350 ml - - - - %s90 de minute de activitate cu un grad moderat de intensitate - %s40 de minute de activitate viguroasă + Un pahar (350 ml) - - - + 90 de minute de activitate cu un grad moderat de intensitate + 40 de minute de activitate viguroasă - - - + 90 de minute de activitate cu un grad moderat de intensitate + 40 de minute de activitate viguroasă - - Nu s-a putut deschide adresa URL. Vă rugăm să instalați un browser. - Mementouri - - 21 Tweaks - tweaks - Istoricul Daily Tweaks - Istoricul greutății - Încă nu ați înregistrat greutăți! - Se încarcă istoricul greutăților - Dimineaţă - Seară - Greutate - La fiecare masă - In fiecare zi - Luați-vă dozele zilnice - In fiecare noapte - Despre Tweak - Preîncărcați cu apă - Preîncărcați cu alimente „calorii negative” - Se încorporează oțet (2 lingurițe cu fiecare masă) - Bucurați-vă de mesele nedistractate - Urmați regula celor douăzeci de minute - Cumin negru (¼ lingură) - Usturoi praf (¼ lingură) - Ghimbir măcinat (1 lingură) sau ardei Cayenne (½ linguriță) - Drojdie nutritivă (2 lingurițe) - Cumin (½ linguriță cu prânz și cină) - Ceai verde (3 căni) - Stai hidratat - Deflorește-ți dieta - Încărcați-vă caloriile din față - Limitați-vă mâncarea în timp - Optimizați cronometrarea exercițiilor - Cântărește-te de două ori pe zi - Completați-vă intențiile de implementare - Repede după ora 19:00 - Adormi-te suficient - Experiment cu Mild Trendelenburg - Generați date privind greutatea - Greutate medie pe zi - Preîncărcați cu apă - Preîncărcați cu alimente „calorii negative” - Se încorporează oțet (2 lingurițe cu fiecare masă) - Bucurați-vă de mesele nedistractate - Urmați regula celor douăzeci de minute - Cumin negru (Nigella sativa) (¼ lingură) - Usturoi praf (¼ lingură) - Ghimbir măcinat (1 lingură) sau ardei Cayenne (½ linguriță) - Drojdie nutritivă (2 lingurițe) - Cumin (Cuminum cyminum) (½ linguriță cu prânz și cină) - Ceai verde (3 căni) - Stai hidratat - Deflorește-ți dieta - Încărcați-vă caloriile din față - Limitați-vă mâncarea în timp - Optimizați cronometrarea exercițiilor - Cântărește-te de două ori pe zi - Completați-vă intențiile de implementare - Repede după ora 19:00 - Adormi-te suficient - Experiment cu Mild Trendelenburg - Înaintea fiecărei mese, intensificați-vă metabolismul cu două căni de apă răcoroasă sau rece neflavată, pentru a profita de beneficiile sale de preîncărcare. - Ca prim fel, începe fiecare masă cu un măr sau o supă sau o salată Green Light care conține mai puțin de o sută de calorii pe cană. - Nu bea niciodată oțet drept. În schimb, aromează mesele sau îmbracă o salată laterală cu oricare dintre oțetele dulci și sărate de acolo. Dacă doriți să o beți, asigurați-vă că o amestecați într-un pahar cu apă și, apoi, asigurați-vă că vă clătiți gura cu apă pentru a vă proteja smalțul dinților. - Nu mâncați în timp ce vizionați televizorul sau vă jucați pe telefon. Dă-ți un cec pentru fiecare masă pe care poți să-l mănânci fără distragere. - Indiferent dacă prin creșterea vâscozității sau a numărului de mestecări sau prin scăderea dimensiunii mușcăturilor și a vitezei de alimentație, zeci de studii au demonstrat că, indiferent de modul în care vom stimula cantitatea de timp în care se află mâncarea în gură, aceasta poate duce la un aport caloric mai mic. Așadar, prelungiți durata mesei până la cel puțin douăzeci de minute pentru a permite semnalelor tale naturale de sațietate să aibă efect complet. Cum? Alegând alimente care durează mai mult timp și le consumi într-un mod care prelungește timpul în care rămân în gură. Gândiți-vă la mâncărurile mai vrac, mai dure, mai fragede, în mușcăturile mai mici, bine mestecate. - După cum s-a menționat în secțiunea Supresia apetitului, o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor randomizate, controlate de pierdere în greutate, a constatat că aproximativ un sfert de linguriță de pulbere de chimen negru în fiecare zi pare să reducă indicele de masă corporală într-o perioadă de câteva luni. Rețineți că chimenul negru este diferit de chimenul obișnuit, pentru care dozarea este diferită. - Studiile randomizate, dublu-orb, controlate cu placebo au descoperit că doar un sfert de linguriță zilnic de praf de usturoi poate reduce grăsimea corporală cu un cost de aproximativ doi centi pe zi. - Studiile controlate la întâmplare au descoperit că ¼ linguriță la 1½ linguriță pe zi de ghimbir măcinat a scăzut semnificativ greutatea corporală doar pentru un ban pe zi. Poate fi la fel de ușor ca agitarea condimentului măcinat într-o cană cu apă fierbinte. Notă: Ghimbirul poate funcționa mai bine dimineața decât seara. Ceaiul Chai este o modalitate gustoasă de a combina ceaiul verde și trucurile de ghimbir într-o singură băutură. În mod alternativ, pentru activarea BAT, puteți adăuga un ardei iute de jalapeño sau o jumătate de linguriță de piper roșu (sau, probabil, fulgi de ardei roșu zdrobit) în dieta zilnică. Pentru a ajuta la bătaia căldurii, puteți felia foarte subțire sau toca fin jalapeño pentru a-i reduce mușcăturile la micile gălbenușuri sau amesteca ardeiul roșu în ciorbă sau smoothie-ul cu legume cu alimente întregi pe care l-am prezentat într-unul dintre videoclipurile mele de gătit de pe NutritionFacts.org . - Două lingurițe de panificatoare, de bere sau de drojdie nutrițională conțin aproximativ cantitatea de beta 1,3 / 1,6 glucane găsite în studii clinice randomizate, dublu-orb, controlate cu placebo, pentru a facilita pierderea în greutate. - Femeile supraponderale au intamplat la intamplare sa adauge o jumatate de lingurita de chimen la prânzurile lor, iar cina au bătut grupul de control cu încă patru kilograme și un centimetru suplimentar de la talie. Există, de asemenea, dovezi care să sprijine utilizarea șofranului de condimente, dar o ciupire pe zi ar costa un dolar, în timp ce o linguriță de chimen costă mai puțin de zece centi. - Bea trei căni pe zi între mese (așteptați cel puțin o oră după masă, pentru a nu interfera cu absorbția fierului). În timpul meselor, bea apă, cafea neagră sau ceai de hibiscus amestecat 6: 1 cu verbena de lămâie, dar nu depășește niciodată trei căni de lichid pe oră (important având în vedere sfaturile mele de preîncărcare a apei). Profitați de efectul de consolidare al cofeinei, consumând ceaiul verde împreună cu ceva sănătos pe care doriți să vă fi plăcut mai mult, dar nu consumați cantități mari de cofeină în șase ore de la culcare. A lua ceai fără îndulcitor este cel mai bine, dar dacă în mod obișnuit îndulciți ceaiul cu miere sau zahăr, încercați în schimb siropul de yacon. - Bifează această casetă dacă urina ta nu apare niciodată mai închisă decât un galben pal. Rețineți că, dacă mâncați alimente fortificate cu riboflavină (cum ar fi drojdia nutrițională), atunci bazați-o în loc să obțineți nouă căni de băuturi neîndulcite pe zi pentru femei (care ar fi îngrijite de recomandările de preîncărcare a ceaiului verde și a apei) sau treisprezece căni pe zi pentru bărbați. Dacă aveți probleme cu inima sau rinichii, nu creșteți deloc aportul de lichide fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Amintiți-vă, sodă dietetică poate fi fără calorii, dar nu este fără consecințe, așa cum am învățat în secțiunea Scăzut de zahăr adăugat. - Bifează această casetă în fiecare zi, porțiile întregi de cereale sunt sub formă de boabe intacte. Praful de chiar 100 de procente de cereale integrale ne furișează microbiomii de amidon, care altfel ar fi transportați până la coloanele noastre închise în pereții celulelor neîntrerupte. - Există avantaje metabolice pentru a distribui mai multe calorii la începutul zilei, așa că faceți micul dejun (ideal) sau prânzul cea mai mare masă a zilei în stilul rege / prinț / sărăcitor. - Încercați să mâncați într-o fereastră zilnică de timp pe care o alegeți sub douăsprezece ore în lungime la care puteți rămâne constant, șapte zile pe săptămână. Având în vedere beneficiile circadiene ale reducerii aportului alimentar de seară, fereastra ar trebui să se încheie înainte de ora 19:00. - Recomandarea Daily Dozen pentru o durată optimă de exercitare pentru longevitate este de nouăzeci de minute de activitate moderat intensă pe zi, care este, de asemenea, durata optimă de exercițiu pentru pierderea în greutate. Oricând este bine, și cu atât mai mult, cu atât mai bine, dar poate exista un avantaj pentru a face exerciții în post, cel puțin șase ore după ultima masă. De obicei, acest lucru ar însemna înainte de micul dejun, dar dacă o cronometrați corect, puteți să faceți exerciții de prânz înainte de un prânz târziu sau, dacă prânzul este mâncat suficient de devreme, înainte de cină. Acesta este momentul pentru nondiabetici. Diabeticii și prediabeticii ar trebui să înceapă să facă exerciții fizice la treizeci de minute după începerea unei mese și, în mod ideal, să meargă cel puțin o oră pentru a depăși complet vârful de zahăr din sânge. Dacă ar trebui să alegeți o singură masă pentru a face exerciții fizice, ar fi cina, datorită ritmului circadian de control al zahărului din sânge care se stinge pe parcursul zilei. În mod ideal, micul dejun ar fi cea mai mare masă a zilei și ar trebui să exersezi după asta - sau, chiar mai bine, după fiecare masă. - Auto-cântărirea este considerată crucială pentru controlul greutății pe termen lung, dar nu există dovezi suficiente pentru a susține o frecvență specifică de cântărire. Recomandarea mea se bazează pe un singur studiu care a constatat că de două ori pe zi - la trezire și chiar înainte de culcare - apărea superioară o dată pe zi (aproximativ șase versus două kilograme de pierdere în greutate pe parcursul a douăsprezece săptămâni). - La fiecare două luni, creați trei noi intenții de implementare - „dacă X, apoi Y” intenționează să efectueze un anumit comportament într-un context specific - și verificați fiecare dintre ele în timp ce le completați în fiecare zi. - Datorită ritmurilor noastre circadiene, mâncarea mâncată noaptea este mai îngrășată decât aceeași mâncare mâncată mai devreme în timpul zilei, atât de rapid în fiecare seară timp de cel puțin douăsprezece ore începând înainte de ora 19:00. Cu cât mai puține calorii după apusul soarelui, cu atât mai bine. - Bifează această casetă dacă ai cel puțin șapte ore de somn la culcare obișnuită. - Încercați să petreceți cel puțin patru ore pe noapte culcată cu corpul înclinat cu capul în jos cu șase grade, ridicând posturile de la poalele patului dvs. cu opt centimetri (sau cu nouă centimetri dacă aveți un rege din California). Fii extrem de atent când te ridici din pat, deoarece acest lucru provoacă intoleranță ortostatică la majoritatea oamenilor, chiar dacă ești tânăr și sănătos - adică dacă te ridici prea repede, te poți simți amețit, leșin sau cap deschis cădeați și răniți-vă. Deci ridicați-vă încet. Consumul a două căni de apă rece cu treizeci de minute înainte de creștere poate ajuta, de asemenea, la prevenirea acestui efect secundar potențial periculos. \ N * IMPORTANT: Nu încercați deloc acasă dacă aveți probleme cu inima sau cu plămânii, refluxul acid sau probleme cu creierul. (ca trauma capului) sau ochii (chiar și un istoric familial de glaucom te descalifică). De asemenea, nu încercați acest lucru până când nu întrebați medicul dvs. dacă consideră că este sigur să dormiți în Trendelenburg ușor. * - - + \ No newline at end of file diff --git a/app/src/main/res/values-ru/strings.xml b/app/src/main/res/values-ru/strings.xml index 9450069c..787ccb20 100644 --- a/app/src/main/res/values-ru/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-ru/strings.xml @@ -15,7 +15,7 @@ Физические Упражнения Витамин B12 Размер порции - Типы + Виды История Некоторые порции Все порции @@ -62,7 +62,7 @@ Шкала Времени Загрузить историю Добро пожаловать в Не сдохни! - Используйте данное приложение на ежедневной основе, чтобы отслеживать продукты питания и применять мои рекомендации для оптимального здоровья и продолжительности жизни, которые изложены в книгах Не сдохни и Не сдохни на Диете. + Используйте приложение каждый день, чтобы отслеживать продукты питания и следовать рекомендациям из книг Не Сдохни! Еда в борьбе за жизнь и Не сдохни на диете, быть здоровыми и жить дольше. Вам нравится это приложение? Пожалуйста, оставьте нам отзыв в Play Store. Оставить отзыв @@ -95,9 +95,9 @@ Следуйте двадцатиминутному правилу Черный тмин/кумин (¼ ч.л.) Чесночный порошок (¼ ч.л.) - Молотый имбирь (1 чайная ложка) или кайенский перец (½ чайной ложки) + Молотый имбирь (1 ч.л. ложка) или кайенский перец (½ ч.л. ложки) Пищевые дрожжи неактивные (2 ч.л.) - Тмин (½ чайной ложки с обедом и ужином) + Тмин (½ ч.л. с обедом и ужином) Зеленый чай (3 чашки) Избегайте обезвоживания Уберите муку из диеты @@ -120,7 +120,7 @@ Чесночный порошок (¼ ч.л.) Молотый имбирь (1 чайная ложка) или кайенский перец (½ чайной ложки) Пищевые дрожжи неактивные (2 ч.л.) - Кумин/Зира (½ чайной ложки с обедом и ужином) + Кумин/Зира (½ ч.л. с обедом и ужином) Зеленый чай (3 чашки) Избегайте обезвоживания Уберите муку из диеты @@ -136,23 +136,23 @@ Начинайте каждый прием пищи с яблока или легкого зеленого супа из зеленых ингредиентов, или салата, содержащих менее ста калорий на чашку. Никогда не пейте неразбавленный уксус. Добавляйте сладкие и пикантные уксусы, в изобилии присутствующие на рынке, в блюда, заправки для салатов или гарниры. Если вы хотите его выпить, обязательно смешайте его в стакане с водой, а затем тщательно прополощите рот водой, чтобы защитить зубную эмаль. Не ешьте во время просмотра телевизора или игры на телефоне. Поставьте себе галочку за каждый прием пищи, во время которого вы не отвлекались на посторонние дела. - Десятки исследований показали, что независимо от того, увеличивается ли вязкость пищи или количество жеваний, или уменьшается размер ваших укусов и скорость приема пищи, независимо от того, как мы увеличиваем количество времени, которое пища проводит во рту, это может привести к снижению потребляемых калорий. Поэтому продлите продолжительность приема пищи как минимум до двадцати минут, чтобы ваши естественные сигналы сытости вступили в силу. Как? Выбирая продукты, чтобы съесть которые, вы потратите больше времени так или иначе, и вдобавок ешьте их, продлевая время, которое они остаются во рту. Подумайте о более объемной, твердой жевательной пище небольшими, хорошо прожеванными кусочками. + Десятки исследований показали, что независимо от того, увеличивается ли вязкость пищи или количество ваших жеваний, уменьшается ли размер кусков или скорость приема пищи, независимо от того, как вы увеличиваете количество времени, которое пища проводит во рту, это приводит к снижению потребляемых калорий. Поэтому продлите продолжительность приема пищи как минимум до двадцати минут, чтобы ваши естественные сигналы сытости вступили в силу. Как? Выбирайте продукты, которые вы жуете дольше и вдобавок продлевайте время, которое они остаются во рту. Подумайте о более объемной, твердой, жевательной пище и ешьте ее небольшими, хорошо прожеванными кусочками. Как отмечалось в разделе Подавление аппетита, систематический обзор и мета-анализ рандомизированных контролируемых испытаний по снижению веса показал, что примерно четверть чайной ложки черного порошка кумина каждый день, по-видимому, снижает индекс массы тела в течение пары месяцев. Обратите внимание, что черный кумин отличается от обычного кумина, для которого дозировка отличается. Рандомизированные, двойные слепые, плацебо-контролируемые исследования показали, что всего лишь четверть чайной ложки чесночного порошка в день может снизить содержание жира в организме по цене, возможно, два цента в день. - Рандомизированные контролируемые испытания показали, что от ¼ чайной ложки до 1 ½ чайной ложки молотого имбиря в день значительно снижает массу тела и стоит копейки. Можно просто размешать молотую специю в чашке горячей воды. Примечание: имбирь чаще работает лучше утром, чем вечером. Чай масала - вкусный способ объединить уловку зеленого чая и имбиря в один напиток. В противном случае, для активации бурой жировой ткани вы можете добавить в свой ежедневный рацион один сырой перец халапеньо или половину чайной ложки порошка красного перца (или, по-видимому, измельченные хлопья красного перца). Чтобы уменьшить остроту, вы можете очень тонко или мелко нарезать халапеньо, или смешать красный перец с супом или с овощным смузи из цельных продуктов, которые я показывал в одном из моих кулинарных видео на NutritionFacts.org. - Как показали рандомизированные, двойные слепые, плацебо-контролируемые клинические исследования, две чайные ложки пекарских, пивоваренных или пищевых дрожжей содержат примерно количество 1,3/1,6 бета глюканов, способствующие потере веса. + Рандомизированные контролируемые испытания показали, что от ¼ до 1 ½ чайных ложек молотого имбиря в день значительно снижает массу тела и стоит копейки. Можно просто размешать молотую специю в чашке горячей воды. Примечание: имбирь чаще работает лучше утром, чем вечером. Чай масала - вкусный способ объединить уловку зеленого чая и имбиря в один напиток. В противном случае, для активации бурой жировой ткани вы можете добавить в свой ежедневный рацион один сырой перец халапеньо или половину чайной ложки порошка красного перца (или хлопья чили). Чтобы уменьшить остроту, вы можете очень тонко или мелко нарезать халапеньо или смешать красный перец с супом или овощным смузи из цельных продуктов, которые я показывал в одном из моих кулинарных видео на NutritionFacts.org. + Как показали рандомизированные, двойные слепые, плацебо-контролируемые клинические исследования, две чайные ложки пекарских, пивоваренных или пищевых дрожжей содержат примерно 1,3/1,6 бета глюканов, способствующих потере веса. Женщины с избыточным весом в рандомизированном исследовании, которые добавляли половину чайной ложки кумина к обедам и ужинам, побили контрольную группу на два дополнительных сброшенных килограмма и на 2.5 см в талии. Существует также доказательство в поддержку использования специи шафран, но щепотка в день обойдется в доллар, тогда как чайная ложка кумина стоит менее десяти центов. - Пейте три чашки в день между приемами пищи (подождите не менее часа после еды, чтобы не мешать усвоению железа). Во время еды пейте воду, черный кофе или чай из гибискуса, смешанный 6:1 с лимонной вербеной, но никогда не превышайте три чашки жидкости в час (важно, учитывая мой совет по предварительной загрузке воды). Воспользуйтесь усиливающим эффектом кофеина, выпивая зеленый чай вместе с чем-то полезным, что вы хотели бы больше любить, но не употребляйте большое количество кофеина в течение шести часов перед сном. Лучше всего принимать чай без подсластителя, но если вы обычно подслащиваете его медом или сахаром, попробуйте вместо этого сироп с яконом. + Пейте три чашки в день между приемами пищи (подождите не менее часа после еды, чтобы не мешать усвоению железа). Во время еды пейте воду, черный кофе или чай из гибискуса, смешанный 6:1 с лимонной вербеной, но никогда не превышайте три чашки жидкости в час (это важно, учитывая мой совет по предварительной водной загрузке). Воспользуйтесь усиливающим эффектом кофеина и выпивайте зеленый чай вместе с чем-то полезным, что вы хотели бы больше любить, но не употребляйте большое количество кофеина в течение шести часов перед сном. Лучше всего принимать чай без подсластителя, но если вы обычно подслащиваете его медом или сахаром, попробуйте вместо этого сироп с яконом. Установите этот флажок, если ваша моча никогда не выглядит темнее бледно-желтой. Обратите внимание, что если вы едите обогащенные рибофлавином продукты (например, неактивные пищевые дрожжи), то нужно выпивать не менее девяти чашек несладких напитков в день для женщин (которые покроются рекомендациями по зеленому чаю и предварительной водной загрузке) или тринадцать чашек в день для мужчин.\n\nЕсли у вас проблемы с сердцем или почками, не увеличивайте потребление жидкости, не посоветовавшись предварительно с врачом.\n\nПомните, что диетическая содовая может быть без калорий, но не без последствий, как мы узнали в разделе Низкий уровень добавленного сахара. - Ставьте этот флажок каждый день, когда все ваши порции зерновых идут из цельных зерен. Измельчение даже 100% цельных зерен лишает нашу микробиому крахмала, заключенного в цельных клеточных стенках, который был бы доставлен в наш кишечник. . - Есть преимущества в распределении большего количества калорий на начало дня с точки зрения нашего обмена веществ, поэтому сделайте завтрак (в идеале) или обед своей самой большой едой дня в стиле истинного короля / принца / нищего. - Ограничивайте временной интервал приема пищи по вашему выбору и делайте его продолжительностью менее двенадцати часов, которого вы можете придерживаться последовательно, семь дней в неделю. Учитывая циркадные преимущества сокращения вечернего приема пищи, окно должно заканчиваться до 7:00 вечера. + Ставьте этот флажок каждый день, когда все ваши порции зерновых идут из цельных зерен. Измельчение даже 100% цельных зерен лишает нашу микробиому крахмала, заключенного в цельных клеточных стенках зерновых, который доставляется в наш кишечник. + С точки зрения нашего обмена веществ, есть преимущество в распределении большего количества калорий на начало дня, поэтому сделайте завтрак (в идеале) или обед своим самым большим приемом пищи по принципу истинного короля / принца / нищего. + Ограничивайте временной интервал приема пищи по вашему выбору и делайте его продолжительностью менее двенадцати часов, так, чтобы вы могли придерживаться этого графика постоянно, семь дней в неделю. Учитывая циркадные преимущества сокращения вечернего приема пищи, окно должно заканчиваться до 7:00 вечера. Рекомендация Не Сдохни! по оптимальной продолжительности упражнений для долголетия составляет девяносто минут умеренно интенсивной активности в день, что также является оптимальной продолжительностью упражнений для похудения. В любое время хорошо, и чем больше, тем лучше, но, возможно, стоит отдать предпочтение тренировкам на голодный желудок или, по крайней мере, через шесть часов после вашего последнего приема пищи. Как правило, это будет означать до завтрака, но если вы правильно рассчитаете время, вы можете заняться спортом в полдень до позднего обеда или, если обед съели достаточно рано, до ужина. Но это время для людей, не страдающих диабетом. Диабетики и преддиабетики должны, напротив, начать тренироваться через тридцать минут после начала приема пищи и, в идеале, по крайней мере, час, чтобы полностью охватить время скачка сахара в крови. Если вам нужно было бы выбрать один прием пищи, после которого нужно выполнить тренировку, это был бы ужин, так как циркадный ритм контроля уровня сахара в крови падает в течение дня. Но в идеале, завтрак должен быть самым большим приемом пищи за день и нужно тренироваться после него - а еще лучше после каждого приема пищи. - Регулярное самостоятельное взвешивание считается критически важным для долгосрочного контроля веса, но нет достаточных данных для подтверждения конкретной частоты взвешивания. Моя рекомендация основана на одном исследовании, которое показало, что два раза в день - после пробуждения и непосредственно перед сном - оказалось лучше, чем один раз в день (около трех против одного килограмма потери веса в течение двенадцати недель). - Каждые два месяца создавайте три новых пункта по реализации ваших намерений - «если А, то Б» планы выполнить определенное действие в определенном контексте - и проверяйте каждое из них по мере их выполнения каждый день. - Из-за наших циркадных ритмов пища, съедаемая поздним вечером, полнит больше, чем та же самая пища, съеденная ранее днем, поэтому каждый вечер, начиная с 7 часов, голодайте не менее двенадцати часов. Чем меньше калорий после захода солнца, тем лучше. + Регулярное самостоятельное взвешивание считается критически важным для долгосрочного контроля веса, но нет достаточного количества данных для подтверждения конкретной частоты взвешивания. Моя рекомендация основана на одном исследовании, которое показало, что два раза в день—после пробуждения и непосредственно перед сном—оказалось лучше, чем один раз в день (примерно три вместо одного килограмма потери веса в течение двенадцати недель). + Каждые два месяца создавайте три новых пункта по реализации ваших намерений—«если А, то Б» план выполнить определенное действие в определенном порядке—и проверяйте каждое по мере его выполнения ежедневно. + Из-за наших циркадных ритмов пища, съеденная поздним вечером, полнит больше, чем та же самая пища, съеденная ранее днем, поэтому каждый вечер, начиная с 7 часов, голодайте не менее двенадцати часов. Чем меньше калорий после захода солнца, тем лучше. Установите этот флажок, если вы спите по крайней мере семь часов в обычное время сна. - Попробуйте проводить по крайней мере четыре часа ночью, лежа под уклоном шесть градусов, подняв ножки кровати на двадцать сантиметров у изножья кровати (или на двадцать три сантиметра, если у вас очень большая двуспальная кровать). Будьте очень осторожны, когда встаете с постели, так как это вызывает ортостатическую нетерпимость у большинства людей, даже если вы молоды и здоровы — то есть, если вы встанете слишком быстро, вы можете почувствовать головокружение и слабость и можете упасть и удариться. Так что вставайте медленно. Выпивание двух чашек холодной воды за тридцать минут до вставания может помочь предотвратить этот потенциально опасный побочный эффект.\n\n*ВАЖНО: Не пытайтесь делать это дома вообще, если у вас есть проблемы с сердцем или легкими, кислотный рефлюкс или проблемы с мозгом (например, травма головы) или глазами (даже семейный анамнез глаукомы дисквалифицирует вас). Также не пытайтесь делать это, пока не спросите своего врача, считает ли он, что вам безопасно спать в мягком Тренделенбурге.* + Попробуйте проводить по крайней мере четыре часа ночью, лежа под уклоном шесть градусов, подняв ножки кровати на двадцать сантиметров у изножья кровати (или на двадцать три сантиметра, если у вас очень большая двуспальная кровать). Будьте очень осторожны, когда встаете с постели, так как это вызывает ортостатическую нетерпимость у большинства людей, даже если вы молоды и здоровы—то есть, если вы встанете слишком быстро, вы можете почувствовать головокружение и слабость и можете упасть и удариться. Так что вставайте медленно. Две чашки холодной воды за тридцать минут до вставания могут помочь предотвратить этот потенциально опасный побочный эффект.\n\n*ВАЖНО: Не пытайтесь делать это дома вообще, если у вас есть проблемы с сердцем или легкими, кислотный рефлюкс или проблемы с мозгом (например, травма головы) или глазами (даже семейный анамнез глаукомы дисквалифицирует вас). Также не пытайтесь делать это, пока не спросите своего врача, считает ли он, что вам безопасно спать в мягком Тренделенбурге.* Вес С каждым приемом пищи Каждый день @@ -160,9 +160,11 @@ Каждый вечер Об уловке - This app was created by John Slavick. - - The following open source libraries are used: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation, and MPAndroidChart. + Это приложение разработано Джоном Славиком. + + Приложение использует следующие библиотеки с открытым кодом: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation, and MPAndroidChart. + + Особая благодарность усилиям добровольцев-создателей предыдущей версии приложения: Чану Круз, Аллану Портера и Сангите Кумар. Следуйте этим инструкциям для восстановления этой резервной копии в приложении Не сдохни! @@ -434,166 +436,112 @@ Быстрая ходьба в гору Беговые движения на плаву - - %s хумуса или бобового соуса - %s готовой фасоли, колотого гороха, чечевицы, тофу или темпе - 1%s свежего гороха или пророщенной чечевицы - - ¼ чашки - ½ чашки - чашка + ¼ чашки хумуса или бобового соуса + ½ чашки готовой фасоли, колотого гороха, чечевицы, тофу или темпе + 1 чашка свежего гороха или пророщенной чечевицы - 60 г - 130 г - 50 г - - - %s свежих или замороженных - %s сушёных + 60 г хумуса или бобового соуса + 130 г готовой фасоли, колотого гороха, чечевицы, тофу или темпе + 150 г свежего гороха или пророщенной чечевицы - ½ чашки - ¼ чашки + ½ чашки свежих или замороженных + ¼ чашки сушёных - 60 г - 40 г - - - %s1 фрукт среднего размера - 1%s - %s сушёного фрукта + 60 г свежих или замороженных + 40 г сушёных - - чашка нарезанных фруктов - ¼ чашки + 1 фрукт среднего размера + 1 чашка нарезанных фруктов + ¼ чашки сушёного фрукта - - 20 г нарезанного фрукта - 40 г - - - %s нарезанных - %s брюссельской капусты или брокколи - %s1 столовая ложка хрена + 1 фрукт среднего размера + 120 г нарезанного фрукта + 40 г сушёного фрукта - ½ чашки - ¼ чашки - + ½ чашки нарезанных + ¼ чашки брюссельской капусты или брокколи + 1 столовая ложка хрена - 30–80 г - 12 г - - - - %s сырых - %s приготовленных + 30–80 г нарезанных + 12 г брюссельской капусты или брокколи + 1 столовая ложка хрена - 1 чашка - ½ чашки + 1 чашка сырых + ½ чашки приготовленных - 60 г - 90 г - - - %s сырых листовых овощей - %s сырых или приготовленных нелистовых овощей - %s овощного сока - %s сушёных грибов + 60 г сырых + 90 г приготовленных - 1 чашка - ½ чашки - ½ чашки - ¼ чашки + 1 чашка сырых листовых овощей + ½ чашки сырых или приготовленных нелистовых овощей + ½ чашки овощного сока + ¼ чашки сушёных грибов - 60 г - 50 г - 125 мл - 7 г - - - %s1 столовая ложка измельчённых + 60 г сырых листовых овощей + 50 г сырых или приготовленных нелистовых овощей + 125 мл овощного сока + 7 г сушёных грибов - + 1 столовая ложка измельчённых - - - - %s орехов или семян - %s2 столовые ложки пасты из орехов или семян + 1 столовая ложка измельчённых - ¼ чашки - + ¼ чашки орехов или семян + 2 столовые ложки пасты из орехов или семян - 30 г - - - - %s¼ чайной ложки куркумы - %sДругие любимые пряности (без соли) + 30 г орехов или семян + 2 столовые ложки пасты из орехов или семян - - + ¼ чайной ложки куркумы + Другие любимые пряности (без соли) - - - - - %s приготовленных злаков/зерновых, пасты или кукурузных зёрен - %s цельнозерновых хлопьев - %s1 тортилья или ломтик хлеба - ½ бублика или английско%s - 3%s приготовленного попкорна + ¼ чайной ложки куркумы + Другие любимые пряности (без соли) - ½ чашки - 1 чашка - - го маффина - чашки + ½ чашки приготовленных злаков/зерновых, пасты или кукурузных зёрен + 1 чашка цельнозерновых хлопьев + 1 тортилья или ломтик хлеба + ½ бублика или английского маффина + 3 чашки приготовленного попкорна - 100 г - 50 г - - й булочки - 0 г - - - Один стакан (%s) + 100 г приготовленных злаков/зерновых, пасты или кукурузных зёрен + 50 г цельнозерновых хлопьев + 1 тортилья или ломтик хлеба + ½ бублика или английской булочки + 30 г приготовленного попкорна - 12 унций + Один стакан (12 унций) - 350 мл - - - %s90 минут нагрузки средней интенсивности - %s40 минут интенсивной нагрузки + Один стакан (350 мл) - - + 90 минут нагрузки средней интенсивности + 40 минут интенсивной нагрузки - - + 90 минут нагрузки средней интенсивности + 40 минут интенсивной нагрузки \ No newline at end of file diff --git a/app/src/main/res/values-zh/strings.xml b/app/src/main/res/values-zh/strings.xml index 7da7e8fc..cb4a48c6 100644 --- a/app/src/main/res/values-zh/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values-zh/strings.xml @@ -1,6 +1,6 @@ + 每日十二要素 - 豆類 莓果類 其他水果 @@ -67,8 +67,8 @@ 請在應用程式商店中給我們指教。 我有意見 稍後再說 - 版本 %1$s - %1$d 天 + 版本 %s + %d 天 每日十二要素提醒 更新您的今日份量 每日提醒設定 @@ -78,30 +78,94 @@ 單位 英制 公制 - - - 3 - 1 - 3 - 1 - 2 - 2 - 1 - 1 - 1 - 3 - 5 - 1 - 1 - 1 - - + 無法開啟網頁。請安裝瀏覽器。 + 提醒 + 21個調整 + 調整 + 每日調整記錄 + 體重記錄 + 您尚未記錄任何重量！ + 重量歷史加載中 + 早上 + 晚上 + 預先加水 + 預先吃“負熱量”食品 + 加入醋（每餐2茶匙） + 專心用餐 + 遵循二十分鐘規則 + 黑小茴香（¼茶匙） + 大蒜粉（¼茶匙） + 生薑粉（1茶匙）或辣椒粉（½茶匙） + 營養酵母（2茶匙） + 小茴香（午餐和晚餐約½茶匙） + 綠茶（3杯） + 保持水分 + 減少麪粉食品 + 提前加載您的卡路里 + 時間限制飲食 + 優化運動時間 + 一天兩次稱自己 + 完成您的實施意圖 + 晚上７點後絕食 + 獲得充足的睡眠 + 試試睡覺時讓頭稍微比較低 + 產生體重數據 + 日平均體重 + 先喝水 + 先吃“負熱量”食品 + 加醋（每餐2茶匙） + 專心用餐 + 20分鐘規則 + 黑小茴香（Nigella sativa）（¼茶匙） + 大蒜粉（¼茶匙） + 生薑粉（1茶匙）或辣椒粉（½茶匙） + 營養酵母（2茶匙） + 孜然（Cumum cyminum）（午餐和晚餐含½茶匙） + 綠茶（3杯） + 保持水分 + 減少麪粉食品 + 提前加載您的卡路里 + 時間限制飲食 + 優化運動時間 + 一天兩次稱自己 + 完成您的實施意圖 + 晚上７點後絕食 + 獲得充足的睡眠 + 試試睡覺時讓頭稍微比較低 + 每次進餐前安排兩杯涼爽或冷的無味水來促進新陳代謝，以充分利用其“預載”帶來的好處。 + 作爲第一道菜，每餐都以每杯少於100卡路里的蘋果或“綠燈”湯或色拉開始。 + 切勿直接喝醋。把醋作爲調料或配上沙拉配甜味和鹹味醋。如果要喝，請確保將其與一杯水混合，然後再用水沖洗口腔以保護牙釉質。 + 看電視或玩手機時不要吃飯。給自己檢查一下您可以不分心地進餐的每一餐。 + 不管是通過增加粘度或咀嚼次數，還是通過減小咬合大小和進食速度，數十項研究表明，無論我們如何增加食物在口腔中的停留時間，都可能導致熱量攝入降低。因此，將用餐時間至少延長至二十分鐘，以使您的自然飽腹感信號充分發揮作用。怎麼樣？通過選擇吃時間更長的食物，並以延長食物在嘴裏停留的時間來食用它們。用較小的，經過精心咀嚼的食物來考慮體積更大，更硬，更耐嚼的食物。 + 如“抑制食慾”部分所述，對隨機對照減肥試驗的系統評價和薈萃分析發現，每天約四分之一茶匙的黑孜然粉似乎會在幾個月內降低體重指數。請注意，黑孜然與常規孜然不同，後者的劑量有所不同。 + 隨機，雙盲，安慰劑對照的研究發現，每天少到一茶匙的大蒜粉就可以減少體內脂肪，每天的費用可能只有兩美分。 + 隨機對照試驗發現，每天姜粉研磨量爲¼茶匙至1.5茶匙，每天僅需幾便士就能顯着降低體重。就像將調味香料攪拌到一杯熱水中一樣容易。注意：生薑早上可能比晚上更好。柴茶是一種將綠茶和生薑花粉混合成一種飲料的美味方法。另外，對於BAT激活，您可以在日常飲食中添加一個生的墨西哥胡椒胡椒或半茶匙的紅辣椒粉（或大概是壓碎的紅辣椒片）。爲了幫助消除熱量，您可以將墨西哥胡椒切成薄片或切成薄片，以減少其刺傷，或將紅辣椒混入湯或全食蔬菜冰沙中，這是我在NutritionFacts.org上的一個烹飪視頻中精選的。 + 麪包，啤酒或營養酵母中的兩茶匙約含有在隨機，雙盲，安慰劑對照的臨牀試驗中發現的，可促進體重減輕的β1,3 / 1,6葡聚糖。 + 超重的婦女在午餐和晚餐時隨機添加半茶匙的孜然，比對照組多了四磅，腰部也增加了一英寸。也有證據支持使用香料番紅花，但是每天捏一小撮要花一美元，而一茶匙孜然的價格不到十美分。 + 兩餐之間每天喝三杯（餐後至少等待一個小時，以免干擾鐵的吸收）。用餐時，喝水，黑咖啡或芙蓉花茶與檸檬馬鞭草以6：1的比例混合，但每小時不要超過三杯水（根據我的預裝水建議很重要）。通過喝綠茶以及您希望自己更喜歡的健康食品來充分利用咖啡因的增強作用，但在就寢時間的六個小時內不要攝入大量咖啡因。不含甜味劑的茶是最好的，但是如果您通常用蜂蜜或糖來甜茶，請嘗試使用Yacon糖漿。 + 如果您的尿液看上去不比淺黃色深，請選中此框。請注意，如果您正在食用核黃素強化的食物（例如營養酵母），則應以每天爲女性購買九杯不加糖的飲料爲基礎（綠茶和水預裝建議可以解決此問題）或男人一天十三杯。如果您有心臟或腎臟問題，請先與醫生交談，否則根本不要增加液體攝入量。請記住，減肥汽水可能不含卡路里，但並非零卡路里，正如我們在“低糖”中所瞭解的那樣。 + 每天您所有的穀物都以完整穀物的形式選中。即使是全穀物的100％粉末化，也剝奪了我們澱粉的微生物羣，否則這些微生物羣會被運送到封閉在未破裂的細胞壁中的結腸。 + 在一天中的早些時候分配更多的卡路里有代謝的好處，就像中國俗話早“上吃飽中午吃好晚上吃少”，早餐或午餐早飯或午飯爲您一天中最大的一餐。 + 將進食限制在您選擇的每日時間範圍之內，長度不超過十二小時，您可以每週七天堅持食用。考慮到減少晚上進食的晝夜節律益處，窗戶應在下午7:00之前結束。 + 爲了延長壽命，每天的最佳建議是每天進行90分鐘的中等強度的運動，這也是減肥的最佳運動時間。任何時候都是好事，而且越好越好，但是在最後一頓飯後至少六個小時以空腹狀態鍛鍊可能會有好處。通常，這意味着在早餐前，但是如果您選擇合適的時間，則可以在中午之前做午飯，或者，如果午餐吃得早，則在晚餐前做運動。這是非糖尿病患者的時機。糖尿病患者和糖尿病前期患者應該在進餐後三十分鐘開始鍛鍊，理想情況下至少要花一個小時才能完全跨越血糖峯值。如果您必須選擇一頓飯來運動，那將是晚餐，因爲整日血糖控制的晝夜節律逐漸減弱。不過，理想情況下，早餐將是一天中最豐盛的一頓飯，之後您應該鍛鍊身體，或者甚至在每頓飯後都要運動。 + 定期自我稱重對於長期控制體重至關重要，但沒有足夠的證據支持特定的稱重頻率。我的建議是根據一項研究發現的，該研究發現每天兩次（醒來時和就寢前）表現出比每天一次更好的效果（在12周內體重減輕約6磅對2磅）。 + 每兩個月，創建三個新的實施意圖-“如果是X，則是Y”計劃在特定的上下文中執行特定的行爲-並在每天完成它們時檢查每個目標。 + 由於我們的晝夜節律，晚上進食的食物比白天早些時候吃的完全相同的食物更容易發胖，所以每天晚上7:00之前開始，至少每晚要快十二個小時。日落後卡路里越少越好。 + 如果您在正常就寢時間至少有七個小時的睡眠時間，請選中此框。 + 嘗試將您的身體的頭部向下傾斜6度，使您的牀頭的牀頭擡高八英寸（如果您有加利福尼亞國王，則擡高九英寸），每晚至少花四個小時。起牀時要格外小心，因爲這會導致大多數人直立不寬容，即使您年輕又健康-這意味着如果您起得太快，您可能會感到頭暈，暈眩或頭昏眼花，並且可能跌倒傷害自己。所以慢慢起來。在升起前30分鐘喝兩杯冷水也可能有助於防止這種潛在的有害副作用。\n\n*重要提示：如果您有心臟或肺部問題，胃酸反流或大腦有問題，請不要在家嘗試（例如頭部外傷）或眼睛（甚至是青光眼的家族病史也會使您失去資格）。也不要嘗試此操作，除非您詢問您的醫生是否認爲您在輕度的特倫德倫伯臥位安全無事。* + 重量 + 每頓飯 + 每天 + 每天服用 + 每天晚上 + 關於調整 這個應用程式是由John Slavick所製作的。 使用了以下免費程式庫: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation, and MPAndroidChart. + + 特別感謝製作前一代應用程式志願者所做的貢獻: Chan Kruse, Allan Portera, and Sangeeta Kumar. - 按照以下步驟在《每日十二要素》應用程式中還原此備份： @@ -111,13 +175,19 @@ 3. 選擇以《每日十二要素》應用程式開啟。 - 天 月 年 - + + 1個月 + 3個月 + 6個月 + 1年 + 2年 + 5年 + 黑豆 黑眼豆 @@ -136,7 +206,6 @@ 豌豆（黃豌豆或綠豌豆） 天貝 - 巴西莓 莿莓 @@ -151,7 +220,6 @@ 覆盆子（黑色或紅色） 草莓 - 蘋果 杏子乾 @@ -182,7 +250,6 @@ 橘子 西瓜 - 芝麻葉 青江菜 @@ -199,7 +266,6 @@ 蕪菁葉 西洋菜 - 芝麻葉 甜菜葉 @@ -212,7 +278,6 @@ 牛皮菜 蕪菁葉 - 朝鮮薊 蘆筍 @@ -233,12 +298,10 @@ 番茄 櫛瓜 - 棕色亞麻籽 黃金亞麻籽 - 杏仁 巴西堅果 @@ -254,7 +317,6 @@ 葵花籽 核桃 - 眾香子 莿莓 @@ -289,7 +351,6 @@ 薑黃 香草 - 大麥 蕎麥 @@ -301,7 +362,6 @@ 畫眉草籽 全麥義大利麵 - 紅茶 印度香料奶茶 @@ -320,7 +380,6 @@ 水 白茶 - 騎單車 劃獨木舟 @@ -377,286 +436,112 @@ 快走上坡 水中慢跑 - - - ¼杯鷹嘴豆泥或豆子沾醬, - ½杯煮熟的豆子、豌豆、扁豆、豆腐或天貝, - 1杯新鮮豌豆或扁豆芽 - - - ¼杯 - ½杯 - 1杯 + ¼杯鷹嘴豆泥或豆子沾醬 + , + ½杯煮熟的豆子、豌豆、扁豆、豆腐或天貝 - - 60克 - 130克 - 150克 + ¼杯鷹嘴豆泥或豆子沾醬 + , + ½杯煮熟的豆子、豌豆、扁豆、豆腐或天貝 - - + ½杯新鮮或冷凍莓果 ¼杯莓果乾 - - - ½杯 - ¼杯 - - - 60克 - 40克 + ½杯新鮮或冷凍莓果 + ¼杯莓果乾 - - + 1顆中型水果 1杯水果丁 ¼杯果乾 - - - - 1杯 - ¼杯 - - - - 120克 - 40克 + 1顆中型水果 + 1杯水果丁 + ¼杯果乾 - - + ½杯切碎的白花椰菜 ¼杯球芽甘藍或青花椰苗 1大匙辣根 - - - 1杯生菜 - ½杯煮過的蔬菜 - - - - 1杯生葉菜 - ½杯生或熟的非葉菜 - ½杯蔬菜汁 - ¼杯乾燥菇類 - - - - ½杯 - ¼杯 - - - - 30–80克 - 12克 - + ½杯切碎的白花椰菜 + ¼杯球芽甘藍或青花椰苗 + 1大匙辣根 - - 1杯 - ½杯 + 1杯生菜 + ½杯煮過的蔬菜 - - 60克 - 90克 + 1杯生菜 + ½杯煮過的蔬菜 - - 1杯 - ½杯 - ½杯 - ¼杯 + 1杯生葉菜 + ½杯生或熟的非葉菜 + ½杯蔬菜汁 + ¼杯乾燥菇類 - - 60克 - 50克 - 125毫升 - 7克 - - - - 1大匙研磨的亞麻籽 + 1杯生葉菜 + ½杯生或熟的非葉菜 + ½杯蔬菜汁 + ¼杯乾燥菇類 - - + 1大匙研磨的亞麻籽 - - + 1大匙研磨的亞麻籽 - - + ¼杯堅果或種籽 2大匙果仁醬或種籽醬 - - - ¼杯 - - - - 30克 - + ¼杯堅果或種籽 + 2大匙果仁醬或種籽醬 - - + ¼茶匙的薑黃 任何其他你所喜歡的（無鹽）香草和香料 - - - - - - - - + ¼茶匙的薑黃 + 任何其他你所喜歡的（無鹽）香草和香料 - - + ½杯熱麥片或煮熟的穀物、義大利麵或玉米粒 1杯冷麥片 1份墨西哥薄餅或1片麵包 ½個貝果或英式鬆餅 3杯爆好的爆米花 - - - ½杯 - 1杯 - - - 3杯 - - - 100克 - 50克 - - - 30克 - - - - 一杯（12盎司） + ½杯熱麥片或煮熟的穀物、義大利麵或玉米粒 + 1杯冷麥片 + 1份墨西哥薄餅或1片麵包 + ½個貝果或英式鬆餅 + 3杯爆好的爆米花 - - 12盎司 + 一杯（12盎司） - - 350毫升 + 一杯（12盎司） - - + 90分鐘的中等強度運動 40分鐘的劇烈運動 - - - - - - - - + 90分鐘的中等強度運動 + 40分鐘的劇烈運動 - - 無法開啟網頁。請安裝瀏覽器。 - 提醒 - - 21個調整 - 調整 - 每日調整記錄 - 體重記錄 - 您尚未記錄任何重量！ - 重量歷史加載中 - 早上 - 晚上 - 重量 - 每頓飯 - 每天 - 每天服用 - 每天晚上 - 關於調整 - 預先加水 - 預先吃“負熱量”食品 - 加入醋（每餐2茶匙） - 專心用餐 - 遵循二十分鐘規則 - 黑小茴香（¼茶匙） - 大蒜粉（¼茶匙） - 生薑粉（1茶匙）或辣椒粉（1/2茶匙） - 營養酵母（2茶匙） - 小茴香（午餐和晚餐約1/2茶匙） - 綠茶（3杯） - 保持水分 - 減少麪粉食品 - 提前加載您的卡路里 - 時間限制飲食 - 優化運動時間 - 一天兩次稱自己 - 完成您的實施意圖 - 晚上７點後絕食 - 獲得充足的睡眠 - 試試睡覺時讓頭稍微比較低 - 產生體重數據 - 日平均體重 - 先喝水 - 先吃“負熱量”食品 - 加醋（每餐2茶匙） - 專心用餐 - 20分鐘規則 - 黑小茴香（Nigella sativa）（¼茶匙） - 大蒜粉（¼茶匙） - 生薑粉（1茶匙）或辣椒粉（1/2茶匙） - 營養酵母（2茶匙） - 孜然（Cumum cyminum）（午餐和晚餐含1/2茶匙） - 綠茶（3杯） - 保持水分 - 減少麪粉食品 - 提前加載您的卡路里 - 時間限制飲食 - 優化運動時間 - 一天兩次稱自己 - 完成您的實施意圖 - 晚上７點後絕食 - 獲得充足的睡眠 - 試試睡覺時讓頭稍微比較低 - 每次進餐前安排兩杯涼爽或冷的無味水來促進新陳代謝，以充分利用其“預載”帶來的好處。 - 作爲第一道菜，每餐都以每杯少於100卡路里的蘋果或“綠燈”湯或色拉開始。 - 切勿直接喝醋。把醋作爲調料或配上沙拉配甜味和鹹味醋。如果要喝，請確保將其與一杯水混合，然後再用水沖洗口腔以保護牙釉質。 - 看電視或玩手機時不要吃飯。給自己檢查一下您可以不分心地進餐的每一餐。 - 不管是通過增加粘度或咀嚼次數，還是通過減小咬合大小和進食速度，數十項研究表明，無論我們如何增加食物在口腔中的停留時間，都可能導致熱量攝入降低。因此，將用餐時間至少延長至二十分鐘，以使您的自然飽腹感信號充分發揮作用。怎麼樣？通過選擇吃時間更長的食物，並以延長食物在嘴裏停留的時間來食用它們。用較小的，經過精心咀嚼的食物來考慮體積更大，更硬，更耐嚼的食物。 - 如“抑制食慾”部分所述，對隨機對照減肥試驗的系統評價和薈萃分析發現，每天約四分之一茶匙的黑孜然粉似乎會在幾個月內降低體重指數。請注意，黑孜然與常規孜然不同，後者的劑量有所不同。 - 隨機，雙盲，安慰劑對照的研究發現，每天少到一茶匙的大蒜粉就可以減少體內脂肪，每天的費用可能只有兩美分。 - 隨機對照試驗發現，每天姜粉研磨量爲1/4茶匙至1.5茶匙，每天僅需幾便士就能顯着降低體重。就像將調味香料攪拌到一杯熱水中一樣容易。注意：生薑早上可能比晚上更好。柴茶是一種將綠茶和生薑花粉混合成一種飲料的美味方法。另外，對於BAT激活，您可以在日常飲食中添加一個生的墨西哥胡椒胡椒或半茶匙的紅辣椒粉（或大概是壓碎的紅辣椒片）。爲了幫助消除熱量，您可以將墨西哥胡椒切成薄片或切成薄片，以減少其刺傷，或將紅辣椒混入湯或全食蔬菜冰沙中，這是我在NutritionFacts.org上的一個烹飪視頻中精選的。 - 麪包，啤酒或營養酵母中的兩茶匙約含有在隨機，雙盲，安慰劑對照的臨牀試驗中發現的，可促進體重減輕的β1,3 / 1,6葡聚糖。 - 超重的婦女在午餐和晚餐時隨機添加半茶匙的孜然，比對照組多了四磅，腰部也增加了一英寸。也有證據支持使用香料番紅花，但是每天捏一小撮要花一美元，而一茶匙孜然的價格不到十美分。 - 兩餐之間每天喝三杯（餐後至少等待一個小時，以免干擾鐵的吸收）。用餐時，喝水，黑咖啡或芙蓉花茶與檸檬馬鞭草以6：1的比例混合，但每小時不要超過三杯水（根據我的預裝水建議很重要）。通過喝綠茶以及您希望自己更喜歡的健康食品來充分利用咖啡因的增強作用，但在就寢時間的六個小時內不要攝入大量咖啡因。不含甜味劑的茶是最好的，但是如果您通常用蜂蜜或糖來甜茶，請嘗試使用Yacon糖漿。 - 如果您的尿液看上去不比淺黃色深，請選中此框。請注意，如果您正在食用核黃素強化的食物（例如營養酵母），則應以每天爲女性購買九杯不加糖的飲料爲基礎（綠茶和水預裝建議可以解決此問題）或男人一天十三杯。如果您有心臟或腎臟問題，請先與醫生交談，否則根本不要增加液體攝入量。請記住，減肥汽水可能不含卡路里，但並非零卡路里，正如我們在“低糖”中所瞭解的那樣。 - 每天您所有的穀物都以完整穀物的形式選中。即使是全穀物的100％粉末化，也剝奪了我們澱粉的微生物羣，否則這些微生物羣會被運送到封閉在未破裂的細胞壁中的結腸。 - 在一天中的早些時候分配更多的卡路里有代謝的好處，就像中國俗話早“上吃飽中午吃好晚上吃少”，早餐或午餐早飯或午飯爲您一天中最大的一餐。 - 將進食限制在您選擇的每日時間範圍之內，長度不超過十二小時，您可以每週七天堅持食用。考慮到減少晚上進食的晝夜節律益處，窗戶應在下午7:00之前結束。 - 爲了延長壽命，每天的最佳建議是每天進行90分鐘的中等強度的運動，這也是減肥的最佳運動時間。任何時候都是好事，而且越好越好，但是在最後一頓飯後至少六個小時以空腹狀態鍛鍊可能會有好處。通常，這意味着在早餐前，但是如果您選擇合適的時間，則可以在中午之前做午飯，或者，如果午餐吃得早，則在晚餐前做運動。這是非糖尿病患者的時機。糖尿病患者和糖尿病前期患者應該在進餐後三十分鐘開始鍛鍊，理想情況下至少要花一個小時才能完全跨越血糖峯值。如果您必須選擇一頓飯來運動，那將是晚餐，因爲整日血糖控制的晝夜節律逐漸減弱。不過，理想情況下，早餐將是一天中最豐盛的一頓飯，之後您應該鍛鍊身體，或者甚至在每頓飯後都要運動。 - 定期自我稱重對於長期控制體重至關重要，但沒有足夠的證據支持特定的稱重頻率。我的建議是根據一項研究發現的，該研究發現每天兩次（醒來時和就寢前）表現出比每天一次更好的效果（在12周內體重減輕約6磅對2磅）。 - 每兩個月，創建三個新的實施意圖-“如果是X，則是Y”計劃在特定的上下文中執行特定的行爲-並在每天完成它們時檢查每個目標。 - 由於我們的晝夜節律，晚上進食的食物比白天早些時候吃的完全相同的食物更容易發胖，所以每天晚上7:00之前開始，至少每晚要快十二個小時。日落後卡路里越少越好。 - 如果您在正常就寢時間至少有七個小時的睡眠時間，請選中此框。 - 嘗試將您的身體的頭部向下傾斜6度，使您的牀頭的牀頭擡高八英寸（如果您有加利福尼亞國王，則擡高九英寸），每晚至少花四個小時。起牀時要格外小心，因爲這會導致大多數人直立不寬容，即使您年輕又健康-這意味着如果您起得太快，您可能會感到頭暈，暈眩或頭昏眼花，並且可能跌倒傷害自己。所以慢慢起來。在升起前30分鐘喝兩杯冷水也可能有助於防止這種潛在的有害副作用。\n *重要提示：如果您有心臟或肺部問題，胃酸反流或大腦有問題，請不要在家嘗試（例如頭部外傷）或眼睛（甚至是青光眼的家族病史也會使您失去資格）。也不要嘗試此操作，除非您詢問您的醫生是否認爲您在輕度的特倫德倫伯臥位安全無事。* - - + \ No newline at end of file diff --git a/app/src/main/res/values/strings.xml b/app/src/main/res/values/strings.xml index 760b0adc..64d54dd2 100644 --- a/app/src/main/res/values/strings.xml +++ b/app/src/main/res/values/strings.xml @@ -343,8 +343,10 @@ This app was created by John Slavick. - + The following open source libraries are used: ActiveAndroid, android-iconify, EventBus, LikeAnimation, and MPAndroidChart. + + Special thanks to the volunteer efforts of the creators of the previous app: Chan Kruse, Allan Portera, and Sangeeta Kumar. Follow these steps to restore this backup in the Daily Dozen app @@ -616,167 +618,113 @@ Walking briskly uphill Water jogging - - %s of hummus or bean dip - %s cooked beans, split peas, lentils, tofu, or tempeh - 1%s of fresh peas or sprouted lentils - - ¼ cup - ½ cup - cup + ¼ cup of hummus or bean dip + ½ cup cooked beans, split peas, lentils, tofu, or tempeh + 1 cup of fresh peas or sprouted lentils - 60 g - 130 g - 50 g - - - %s fresh or frozen - %s dried + 60 g of hummus or bean dip + 130 g cooked beans, split peas, lentils, tofu, or tempeh + 150 g of fresh peas or sprouted lentils - ½ cup - ¼ cup + ½ cup fresh or frozen + ¼ cup dried - 60 g - 40 g - - - %s1 medium-sized fruit - 1%s cut-up fruit - %s dried fruit + 60 g fresh or frozen + 40 g dried - - cup - ¼ cup + 1 medium-sized fruit + 1 cup cut-up fruit + ¼ cup dried fruit - - 20 g - 40 g - - - %s chopped - %s Brussels or broccoli sprouts - %s1 tablespoon horseradish + 1 medium-sized fruit + 120 g cut-up fruit + 40 g dried fruit - ½ cup - ¼ cup - + ½ cup chopped + ¼ cup Brussels or broccoli sprouts + 1 tablespoon horseradish - 30–80 g - 12 g - - - - %s raw - %s cooked + 30–80 g chopped + 12 g Brussels or broccoli sprouts + 1 tablespoon horseradish - 1 cup - ½ cup + 1 cup raw + ½ cup cooked - 60 g - 90 g - - - %s raw leafy vegetables - %s raw or cooked nonleafy vegetables - %s vegetable juice - %s dried mushrooms + 60 g raw + 90 g cooked - 1 cup - ½ cup - ½ cup - ¼ cup + 1 cup raw leafy vegetables + ½ cup raw or cooked nonleafy vegetables + ½ cup vegetable juice + ¼ cup dried mushrooms - 60 g - 50 g - 125 ml - 7 g - - - %s1 tablespoon ground + 60 g raw leafy vegetables + 50 g raw or cooked nonleafy vegetables + 125 ml vegetable juice + 7 g dried mushrooms - + 1 tablespoon ground - - - - %s nuts or seeds - %s2 tablespoons nut or seed butter + 1 tablespoon ground - ¼ cup - + ¼ cup nuts or seeds + 2 tablespoons nut or seed butter - 30 g - - - - %s¼ teaspoon of turmeric - %sAny other (salt-free) herbs and spices you enjoy + 30 g nuts or seeds + 2 tablespoons nut or seed butter - - + ¼ teaspoon of turmeric + Any other (salt-free) herbs and spices you enjoy - - - - - %s hot cereal or cooked grains, pasta, or corn kernels - %s cold cereal - %s1 tortilla or slice of bread - %s½ a bagel or English muffin - 3%s popped popcorn + ¼ teaspoon of turmeric + Any other (salt-free) herbs and spices you enjoy - ½ cup - 1 cup - - - cups + ½ cup hot cereal or cooked grains, pasta, or corn kernels + 1 cup cold cereal + 1 tortilla or slice of bread + ½ a bagel or English muffin + 3 cups popped popcorn - 100 g - 50 g - - - 0 g - - - One glass (%s) + 100 g hot cereal or cooked grains, pasta, or corn kernels + 50 g cold cereal + 1 tortilla or slice of bread + ½ a bagel or English muffin + 30 g popped popcorn - 12 ounces + One glass (12 ounces) - 350 ml - - - %s90 minutes of moderate-intensity activity - %s40 minutes of vigorous-intensity activity + One glass (350 ml) - - + 90 minutes of moderate-intensity activity + 40 minutes of vigorous-intensity activity - - + 90 minutes of moderate-intensity activity + 40 minutes of vigorous-intensity activity black-beans - - - + + + chickpeas edamame - - + + kidney-beans lentils miso navy-beans pinto-beans - + split-peas tempeh @@ -811,8 +759,8 @@ grapes cranberries goji-berries - - + + raspberries strawberries @@ -822,57 +770,57 @@ avocados bananas cantaloupe - + dates - + grapefruit - + kiwifruit lemons limes - + mango - + oranges - - + + peaches pears - + plums - + pomegranates prunes - + watermelon - + bok-choy broccoli brussels-sprouts cabbage cauliflower collard-greens - + kale - + mustard-greens - - + + watercress - + beets collard-greens kale - + mustard-greens - + spinach swiss-chard - + artichokes @@ -888,7 +836,7 @@ potatoes pumpkin sea-vegetables - + squash sweet-potatoes tomatoes @@ -900,7 +848,7 @@ cashews chia-seeds hazelnuts - + macadamia-nuts pecans pistachios @@ -913,35 +861,35 @@ allspice barberries basil - - - + + + cilantro cinnamon cloves - + cumin curry-powder - + fenugreek garlic ginger - - + + marjoram mustard-powder nutmeg oregano - + parsley pepper peppermint rosemary saffron - - + + turmeric - + barley @@ -951,7 +899,7 @@ popcorn quinoa rye - + pasta @@ -962,8 +910,8 @@ earl-grey-tea green-tea hibiscus-tea - - + + lemon-balm matcha oolong-tea